Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Nutrición [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición [Articulos] Los artículos de nutrición publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con la nutrición. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos de Nutrición.

Consuma una dieta rica en grasas y proteínas para adelgazar y mejorar el rendimiento.

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura4Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By shaker
  • 2 Post By Licciardi

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de shaker
shaker shaker esta offline
shaker is on a distinguished road
Predeterminado Consuma una dieta rica en grasas y proteínas para adelgazar y mejorar el rendimiento.
por shaker 16-03-2013

Un estudio reciente de Polonia mostró que con una dieta alta en grasas, los atletas pueden perder grasa corporal y mejorar la respuesta de la hormona anabólica a la formación para mejorar el rendimiento. Entonces, si los atletas necesitan aumentar la capacidad de trabajo, el repostaje con carbohidratos puede causar uns "supercompensación" efecto que conduce a una mayor tasa de producción de trabajo.


Los sujetos eran competitivos y bien entrenados, los jugadores de baloncesto masculino que se cambiaron de una dieta normal mixta de 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasa y 20 por ciento de proteína a una que era del 70 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteína y 10 por ciento de carbohidratos durante tres semanas. A continuación, se tomo una carga de carbohidratos con una dieta durante una semana que fue de 70 por ciento de carbohidratos y 10 por ciento de grasa con el fin de abastecerse de combustible las reservas musculares de glucógeno.


Los resultados mostraron que los atletas perdieron una media de 1,5 kg de grasa corporal y el porcentaje de grasa corporal se reducido de 9,4 a 8,9 por ciento después de la dieta alta en grasas. Ellos no tuvieron cambios en la masa muscular, pero sí aumentos de testosterona, la hormona del crecimiento e insulina-como factor de crecimiento nivel 1 siguiendo la dieta alta en grasas. Esto indica un entorno más anabólico que probablemente contribuyó a las mejoras en la composición corporal. Además, los jugadores tenían niveles mucho más bajos de insulina y de azúcar en sangre más moderado durante restricción de hidratos de carbono.

El rendimiento deportivo se mantuvo en la dieta alta en grasa, sin embargo la producción de trabajo total fue menor debido a las reservas de glucógeno bajas. Los atletas mantenian el pico de potencia en la dieta alta en grasas a medida que se alcanzaba dentro de los primeros 2 a 4 segundos a partir del inicio del ejercicio.


El único inconveniente de la dieta alta en grasa era una reducción de la producción total de trabajo durante un 30-segundo ciclo de pruebas de sprint, debido a una reserva de glucógeno muscular menor. Después de la semana de carga de hidratos de carbono, el glucógeno se repostó, lo que permitió a los atletas a realizar más trabajo que al inicio del estudio cuando estaban en la dieta mixta. Los investigadores sugieren que la alternancia entre una dieta alta en grasa y la fase de "reabastecimiento" puede permitir la "supercompensación" de las reservas de energía que conduce a un aumento significativo en el rendimiento anaeróbico.


Al mismo tiempo, el alto contenido en grasas y dieta alta en proteínas es una forma ideal de mejorar la composición corporal ya que aumenta la construcción de músculo, grasa y hormonas quema lleva a una disminución en la insulina y la glucosa. El cuerpo se vuelve más sensible a la insulina y es capaz de almacenar glucógeno a una tasa más alta cuando los carbohidratos se reintroducen en la dieta.
Para mejorar la composición corporal en un alto grado en grasas con dieta alta en proteínas, se debe centrat en lo siguiente:


• Coma una variedad de grasas inteligentes y busque un buen equilibrio entre omega-3 y grasas omega-6.
• Completamente evitar las grasas trans y hidrogenado.
• Restringir los carbohidratos de bajo índice glicémico siendo sus fuentes principalmente verduras y algunas frutas.
• Coma proteínas de alta calidad a partir de fuentes de alimentos integrales.
• Asegúrese de que está recibiendo suficiente fibra baja en carbohidratos, alta en grasa, las dietas altas en proteínas tienden a ser muy bajas en fibra.
• Si se incluyen fases de supercompensacion con mayor consumo de carbohidratos, comer hidratos de carbono de alta calidad integrales y evitar los alimentos procesados ​​o refinados

Toni y Bronte les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Visitas 1744 Comentarios 4

Los últimos 3 hilos de shaker
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Discusion GLUTAMINA Suplementos acidez 49 5385 23-01-2014 12:00
post entrenamiento casero. sugerencias Suplementos shaker 3 1198 01-07-2013 23:55

Comentarios en Total 4

Comentarios

  #2  
Antiguo 06-04-2013, 13:05
Avatar de Licciardi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 8
Licciardi is on a distinguished road
Predeterminado

esto me gusta, yo estoy apunto de realizar una dieta anabolica y consiste en esto, alto proteinas y alto de grasas!!
Toni y darkhugo les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 28-05-2013, 05:06
Avatar de jhanotokar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: peru
Mensajes: 5
jhanotokar is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 06-07-2013, 22:09
Avatar de Johnhf
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
Johnhf is on a distinguished road
Predeterminado

Interesante, gracias!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 07-07-2013, 10:38
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

yo es que no juego al basket
asi que...
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
adelgazar, consuma, dieta, grasas, mejorar, proteínas, rendimiento, rica

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2019 ahmad alguien ali american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull cenas ciclo classic comidas contest culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german grasa handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hunk indian infracción inicial insulina iranian ismael javier jorge josé king kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters mujeres muscle muscles musculación muscular más músculo nathan navideñas nuevo number opiniones pakistani part permanente persian peso photos post preparación presentacion presento protocolo recuperación republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos testosterone todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Tablas de calorias e indice glucemico
25-10-2016 13:29
por ALAZARO
Ultimo mensaje por test driver
Ayer 22:36
7 Respuestas, 2,070 Visitas
DESCARGA: The Muscle And Strength Pyramids ( 1 2 3)
03-05-2019 18:18
por Serpole5
Ultimo mensaje por mazon
Ayer 21:26
25 Respuestas, 2,055 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
¿Teneis buena genetica?
16-03-2019 11:45
por Camilo6
Ultimo mensaje por AstroRey
Ayer 23:31
11 Respuestas, 491 Visitas
Perdí 40 kgs... y necesito CONSEJOS
09-06-2019 20:46
por Elfie91
Ultimo mensaje por AstroRey
Ayer 23:26
8 Respuestas, 354 Visitas
Me podeis ayudar por favor?
14-08-2019 17:32
por Life
Ultimo mensaje por AstroRey
Ayer 23:21
3 Respuestas, 77 Visitas
Tablas de calorias e indice glucemico
25-10-2016 13:29
por ALAZARO
Ultimo mensaje por test driver
Ayer 22:36
7 Respuestas, 2,070 Visitas
DESCARGA: The Muscle And Strength Pyramids ( 1 2 3)
03-05-2019 18:18
por Serpole5
Ultimo mensaje por mazon
Ayer 21:26
25 Respuestas, 2,055 Visitas
aaaaa
Ayer 21:02
Ultimo mensaje por prooooplayer
Ayer 21:02
0 Respuestas, 18 Visitas
Max HWMF hard work mother fucker2019/20 ( 1 2 3)
03-08-2019 08:19
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 17:08
26 Respuestas, 792 Visitas
Canales de Youtube a los que estais suscritos ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
27-02-2015 19:53
por Toni
Ultimo mensaje por alamo chauran
Ayer 13:23
92 Respuestas, 14,004 Visitas
Descarga: Diseño de programas de fitness ( 1 2 3 4)
16-01-2013 12:33
por Toni
Ultimo mensaje por Billelmo
Ayer 12:18
40 Respuestas, 8,926 Visitas
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por Billelmo
Ayer 12:09
10 Respuestas, 1,656 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por Billelmo
Ayer 12:09
10 Respuestas, 1,656 Visitas
bikini body guide de kayla itsines
23-06-2015 14:13
Ultimo mensaje por NeoArenas
18-08-2019 21:19
3 Respuestas, 2,325 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:15.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.26840 seconds with 35 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75