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Consuma una dieta rica en grasas y proteínas para adelgazar y mejorar el rendimiento.

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  • 2 Post By shaker
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Predeterminado Consuma una dieta rica en grasas y proteínas para adelgazar y mejorar el rendimiento.
por shaker 16-03-2013

Un estudio reciente de Polonia mostró que con una dieta alta en grasas, los atletas pueden perder grasa corporal y mejorar la respuesta de la hormona anabólica a la formación para mejorar el rendimiento. Entonces, si los atletas necesitan aumentar la capacidad de trabajo, el repostaje con carbohidratos puede causar uns "supercompensación" efecto que conduce a una mayor tasa de producción de trabajo.


Los sujetos eran competitivos y bien entrenados, los jugadores de baloncesto masculino que se cambiaron de una dieta normal mixta de 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasa y 20 por ciento de proteína a una que era del 70 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteína y 10 por ciento de carbohidratos durante tres semanas. A continuación, se tomo una carga de carbohidratos con una dieta durante una semana que fue de 70 por ciento de carbohidratos y 10 por ciento de grasa con el fin de abastecerse de combustible las reservas musculares de glucógeno.


Los resultados mostraron que los atletas perdieron una media de 1,5 kg de grasa corporal y el porcentaje de grasa corporal se reducido de 9,4 a 8,9 por ciento después de la dieta alta en grasas. Ellos no tuvieron cambios en la masa muscular, pero sí aumentos de testosterona, la hormona del crecimiento e insulina-como factor de crecimiento nivel 1 siguiendo la dieta alta en grasas. Esto indica un entorno más anabólico que probablemente contribuyó a las mejoras en la composición corporal. Además, los jugadores tenían niveles mucho más bajos de insulina y de azúcar en sangre más moderado durante restricción de hidratos de carbono.

El rendimiento deportivo se mantuvo en la dieta alta en grasa, sin embargo la producción de trabajo total fue menor debido a las reservas de glucógeno bajas. Los atletas mantenian el pico de potencia en la dieta alta en grasas a medida que se alcanzaba dentro de los primeros 2 a 4 segundos a partir del inicio del ejercicio.


El único inconveniente de la dieta alta en grasa era una reducción de la producción total de trabajo durante un 30-segundo ciclo de pruebas de sprint, debido a una reserva de glucógeno muscular menor. Después de la semana de carga de hidratos de carbono, el glucógeno se repostó, lo que permitió a los atletas a realizar más trabajo que al inicio del estudio cuando estaban en la dieta mixta. Los investigadores sugieren que la alternancia entre una dieta alta en grasa y la fase de "reabastecimiento" puede permitir la "supercompensación" de las reservas de energía que conduce a un aumento significativo en el rendimiento anaeróbico.


Al mismo tiempo, el alto contenido en grasas y dieta alta en proteínas es una forma ideal de mejorar la composición corporal ya que aumenta la construcción de músculo, grasa y hormonas quema lleva a una disminución en la insulina y la glucosa. El cuerpo se vuelve más sensible a la insulina y es capaz de almacenar glucógeno a una tasa más alta cuando los carbohidratos se reintroducen en la dieta.
Para mejorar la composición corporal en un alto grado en grasas con dieta alta en proteínas, se debe centrat en lo siguiente:


• Coma una variedad de grasas inteligentes y busque un buen equilibrio entre omega-3 y grasas omega-6.
• Completamente evitar las grasas trans y hidrogenado.
• Restringir los carbohidratos de bajo índice glicémico siendo sus fuentes principalmente verduras y algunas frutas.
• Coma proteínas de alta calidad a partir de fuentes de alimentos integrales.
• Asegúrese de que está recibiendo suficiente fibra baja en carbohidratos, alta en grasa, las dietas altas en proteínas tienden a ser muy bajas en fibra.
• Si se incluyen fases de supercompensacion con mayor consumo de carbohidratos, comer hidratos de carbono de alta calidad integrales y evitar los alimentos procesados ​​o refinados

Toni y Bronte les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 06-04-2013, 14:05
Avatar de Licciardi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 8
Licciardi is on a distinguished road
Predeterminado

esto me gusta, yo estoy apunto de realizar una dieta anabolica y consiste en esto, alto proteinas y alto de grasas!!
Toni y darkhugo les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 28-05-2013, 06:06
Avatar de jhanotokar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: peru
Mensajes: 5
jhanotokar is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias
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  #4  
Antiguo 06-07-2013, 23:09
Avatar de Johnhf
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
Johnhf is on a distinguished road
Predeterminado

Interesante, gracias!
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  #5  
Antiguo 07-07-2013, 11:38
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,139
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

yo es que no juego al basket
asi que...
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Etiquetas
adelgazar, consuma, dieta, grasas, mejorar, proteínas, rendimiento, rica

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