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Necesito orientaación Novato de los novatos

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  #1  
Antiguo 11-08-2017, 16:06
Avatar de zATIVO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2017
Ubicación: CHILE
Mensajes: 4
zATIVO is on a distinguished road
Predeterminado Necesito orientación, soy novato de los novatos

Hola,

Buen día a todos, un gusto ingresar a su foro, ya que la verdad di vueltas buscando información respecto al tema del ejercicio con pesas, ya que me picó el bichito de ahondar más en ese tema, y comencé a buscar info en todas partes páginas web, foros, youtube, etc, sin encontrar algo claro. Hasta que di con el foro.
La verdad, he hecho de todo para poder bajar de peso, hasta que leyendo entendí que el asunto no es bajar de peso, sino bajar las medidas, por lo que quiero enfocar en perder grasa.
Es por lo anterior es que recurro en su ayuda o más bien orientación, la verdad soy novato de los novatos, no he ido nuca a un GYM y quiero empezar y de verdad realizar un cambio en mi notorio en mi físico.

En cuanto a GYM he escuchado que se deben hacer rutinas monstruosas; otros que dicen que hay que hacer lo justo y necesario; otros dicen que hay que levantar un peso alto; otros dicen que peso normal; que ejercicio B no sirve, que ejercicio A es mejor, etc.

Lo que si he visto que para empezar sería bueno una rutina Fullbody, eso es una constante en lo que he leído, por lo que creo estará bien?, que me dicen?.

En cuanto a la alimentación he leído bastante, y me encuentro comiendo 1700 KCL

En cuanto a mis micronutrientes
Proteína 149 g
CH 170 g
Grasa 47 g

Algunos de mis datos

Edad 32
Peso 78 KG
Altura 174 cm
Índice de Masa Corporal (IMC): 25.8 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.53
Porcentaje de grasa corporal: 22.9%
Masa corporal magra: 60.1 kg


De antemano, muchas gracias.

Saludos
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Necesito orientaación Novato de los novatos Novatos y Principiantes Rubiovlc 3 589 11-08-2017 16:06
Hola buen día Foro de Presentaciones zATIVO 0 144 01-08-2017 22:44

  #2  
Antiguo 28-09-2017, 00:43
Avatar de jonatown
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
Mensajes: 28
jonatown is on a distinguished road
Predeterminado

Hola,
La clave no es bajar peso como bien dices, sino bajar grasa.
Para esto necesitas tener un déficit de kcal en tu dieta, da igual la rutina que uses, como si es la mejor rutina del universo que si comes mas kcal de las que necesitas, engordarás.

Segun tus datos 1700kcal ya haría un déficit suficiente incluso sin ejercicio, si le añades entrenamiento yo subiría ligeramente las kcal, depende de la intensidad del ejercicio.
Mi opinion
Saludos
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 29-09-2017, 11:31
Avatar de VitoAndolini
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
Mensajes: 105
Peso Inicial: 79
Peso Actual: 83
Objetivo: 90
Etapa: Volumen
Altura: 192
VitoAndolini is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, yo tampoco soy muy experto en el tema pero algo sí que sé.

Efectivamente, es más cuestión de cambiar tu composición corporal que de perder peso, es decir, bajar ese 23% de grasa y mantener (o incluso aumentar tu masa muscular). Muchos te dirán que perder grasa y aumentar masa muscular al mismo tiempo es imposible, pero lo cierto es que, si se dan las circunstancias (personas novatas con sobrepeso) sí se puede. Esto será así, al menos, las primeras semanas y después habrá que centrarse en un objetivo más específico: perder grasa e intentar mantener músculo o ganar músculo e intentar ganar la menos grasa posible.

Para ello, yo en tu lugar buscaría una rutina fullbody de 3 días y haría cardio suave 1 ó 2 días más a la semana. Con cardio suave me refiero a correr "al trote" una media hora.

Otra tema es la nutrición, para conseguir estos objetivos deberías estar en tu requerimiento calorico diario (hay miles de calculadoras en Google) o con un ligero déficit. Antes de que nadie me salte al cuello: si calcula su requerimiento con su nivel de actividad actual y comienza a ir al gym el requerimiento real será mayor y ya estará en déficit. Por cierto, no estoy seguro de que estés contando bien las calorías, con 1700 kcal al día no es normal que estés en 23% de grasa corporal. A no ser que hayas empezado algún tipo de dieta recientemente y esas sean las kcal marcadas.

Un saludo y lo que necesites por aquí ando.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 29-09-2017, 12:36
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 44
Mensajes: 457
Peso Actual: 81kg
Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Al principio,los proximos 2 años,si no deja ni el gym ni la dieta es totalmente posible la recomposicion corporal de la que hableis hablado,subir musculo bajar grasa,ya que ha dicho que empieza de 0 en el gym.
En estos posibles 2 años si hace las cosas bien puede quedar perfectamente con un cuerpo musculado de piscina,sin llegar a peso talla obvio.
Para que le digan estas fuerte,cuadrao y le miren sin camiseta,para eso con dieta y sin hacer entrenamientos bestiales esta a tiempo.
Siempre hablando de cara a la mayoria de la gente de la calle...
Ahora poniendonos ya en terreno futurologico ...tras 2 años y pasados los 30 no le quedaria otro remedio que tocar el lado oscuro muscularmente hablando,no hay otra opcion.
Si,la habria,mas musculo pero con mas peso y mas grasa.
Ahora partiendo de las cifras que ha dado y si le echa constancia y ganas en un periodo relativamente corto puede quedar a nivel de piscina y calle muy bien.


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necesito, novato, novatos, orientaación

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