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Como entreno la fuerza?

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  #1  
Antiguo 08-03-2018, 11:06
Avatar de azabache
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azabache is on a distinguished road
Predeterminado Como entreno la fuerza?

Hola a todos. Abro el tema porque desconozco el tema de la fuerza. Se que en teoria se usan repeticiones de 1 a 5. Pero de series, de descanso, de cuantas maquinas o peso libre usar. Cuantos ejercicios , que grupos musculares... por favor orientadme lo agradeceria. Un saludo.

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  #2  
Antiguo 08-03-2018, 12:45
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VitoAndolini is on a distinguished road
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Como norma general:

-Rango de repeticiones 1-5.
-Descanso suficiente entre series para poder hacer la siguiente al 100% (3-5 minutos por lo general).
-Priorizar fundamentalmente ejercicios básicos y cuasibásicos (press banca, peso muerto y sentadilla como básicos, y press militar y dominadas como cuasibásicos).
-Superávit calórico, sin ésto no ganarás fuerza.

Saludos.
A mtbns le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 08-03-2018, 12:59
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azabache is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por VitoAndolini Ver Mensaje
Como norma general:

-Rango de repeticiones 1-5.
-Descanso suficiente entre series para poder hacer la siguiente al 100% (3-5 minutos por lo general).
-Priorizar fundamentalmente ejercicios básicos y cuasibásicos (press banca, peso muerto y sentadilla como básicos, y press militar y dominadas como cuasibásicos).
-Superávit calórico, sin ésto no ganarás fuerza.

Saludos.
Gracias por contestar vito. Y de series? Por ejemplo press banca ?

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  #4  
Antiguo 08-03-2018, 15:48
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tonilanister is on a distinguished road
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Iniciado por azabache Ver Mensaje
Gracias por contestar vito. Y de series? Por ejemplo press banca ?

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Hombre depende de cada uno, entre 3 y 5 por ejemplo. Puedes ir incrementando repes o series en cada sesión. Yo en mi rutina actualmente tiro algunos ejercicios en esos rangos y tiro:
Semana 1: 3x3
Semana 2: 3x4
Semana 3: 3x5
Semana 4:4x5
Semana 5: 5x5
Ciclo de 5 semanas y vuelta a empezar aumentando pesos

Saludos
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  #5  
Antiguo 08-03-2018, 16:11
Avatar de madmaxmasalla
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

West side barbell metodo conjugado
No está nada mal.....a mi me fue bièn



190kg x 3 repes pesando 85kg o por ahí..
En mi canal hay un montón de videos entrenando con este método


En internet tienes info a punta pala.
Yo me compré el libro y "para mí" y es solo mi opinión; valio la pena.


A día de hoy,SIEMPRE mi rutina de pierna empieza por peso muerto 5x5(o entre 5 y 8 repes)pero en vez de tirar cómo un borrico; me interesa
1 la técnica
2 apretar apretar apretar



La mayor satisfacción no es levantar X
La mayor satisfacción es cuando algién que "sabe" te dice:joder nene,"buena técnica"
Por lo menos para mí.....
azabache y MonsterManch les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 08-03-2018, 16:19
Avatar de azabache
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azabache is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por tonilanister Ver Mensaje
Hombre depende de cada uno, entre 3 y 5 por ejemplo. Puedes ir incrementando repes o series en cada sesión. Yo en mi rutina actualmente tiro algunos ejercicios en esos rangos y tiro:
Semana 1: 3x3
Semana 2: 3x4
Semana 3: 3x5
Semana 4:4x5
Semana 5: 5x5
Ciclo de 5 semanas y vuelta a empezar aumentando pesos

Saludos
Me parece buena idea lo tuyo de Cada 5 semanas subes el peso. Yo intentaba subir marcas cada semana en press banca y me he jodido los hombros cargando con bastante peso iba a mi 100% haciendo lo que podía por intentar llegar a 8...tiras con el maximo peso o lo dejas en un 80%?
Cuando hablas de ciclo a que te refieres?

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---------- Mensaje añadido el 08-03-2018 a las 17:24 ----------

Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
West side barbell metodo conjugado
No está nada mal.....a mi me fue bièn



190kg x 3 repes pesando 85kg o por ahí..
En mi canal hay un montón de videos entrenando con este método


En internet tienes info a punta pala.
Yo me compré el libro y "para mí" y es solo mi opinión; valio la pena.


A día de hoy,SIEMPRE mi rutina de pierna empieza por peso muerto 5x5(o entre 5 y 8 repes)pero en vez de tirar cómo un borrico; me interesa
1 la técnica
2 apretar apretar apretar



La mayor satisfacción no es levantar X
La mayor satisfacción es cuando algién que "sabe" te dice:joder nene,"buena técnica"
Por lo menos para mí.....
Coincido contigo mejor la tecnica que hacerlo al trancaso... el libro como se llama? O alguno que hable a fondo de la fuerza? Cuantos dias se puede entrenar haciendo fuerza?

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Última edición por azabache; 08-03-2018 a las 16:29
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  #7  
Antiguo 08-03-2018, 16:42
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Para empezar,y no gastarte un duro por el momento yo te recomendaría este sistema,
[Regístrate y verás el enlace]
Hasta en los institutos de bachiller americano lo usan ,es cómo si dijeramos el antiguo testamento de la biblia,obligatorio.

Y cuando ya manejes con soltura tu peso corporal en press de banca y el doble de tu peso en sentadilla/peso muerto te pasas al WSB
Este es el libro:
A azabache le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 08-03-2018, 17:02
Avatar de tonilanister
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Cita:
Iniciado por azabache Ver Mensaje
Me parece buena idea lo tuyo de Cada 5 semanas subes el peso. Yo intentaba subir marcas cada semana en press banca y me he jodido los hombros cargando con bastante peso iba a mi 100% haciendo lo que podía por intentar llegar a 8...tiras con el maximo peso o lo dejas en un 80%?
Cuando hablas de ciclo a que te refieres?

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---------- Mensaje añadido el 08-03-2018 a las 17:24 ----------

Coincido contigo mejor la tecnica que hacerlo al trancaso... el libro como se llama? O alguno que hable a fondo de la fuerza? Cuantos dias se puede entrenar haciendo fuerza?

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Me refiero al ciclo de 5 semanas que es como tengo estructurada la rutina. Cómo yo lo hago ahora mismo, al empezar la primera semana, si hago 3 repes, dejo tres en la recámara, puedo hacer 5 o quiźá 6, más no y mucho menos tampoco porque si no no acabo la quinta semana con ese peso...

Le echaré un ojo luego a ese método Max
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  #9  
Antiguo 08-03-2018, 17:39
Avatar de azabache
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azabache is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Para empezar,y no gastarte un duro por el momento yo te recomendaría este sistema,
[Regístrate y verás el enlace]
Hasta en los institutos de bachiller americano lo usan ,es cómo si dijeramos el antiguo testamento de la biblia,obligatorio.

Y cuando ya manejes con soltura tu peso corporal en press de banca y el doble de tu peso en sentadilla/peso muerto te pasas al WSB
Este es el libro:
http://www.infoculturismo.com/imageh...1596231e6e.jpg
Vaya muchas gracias max. Le echaré un vistazo. Un abrazo tio

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  #10  
Antiguo 08-03-2018, 17:45
Avatar de mtbns
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mtbns is on a distinguished road
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También es igual de efectivo haciendo repeticiones al fallo (o al fallo menos 2). Es decir, estar a 5 repeticiones con peso al fallo o al fallo-1, o estar a 12 repeticiones como max. al fallo (con un peso menor obviamente, pero entrenando al fallo igual). Esto para hipertrofia igual.
A azabache le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 08-03-2018, 18:41
Avatar de azabache
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Cita:
Iniciado por mtbns Ver Mensaje
También es igual de efectivo haciendo repeticiones al fallo (o al fallo menos 2). Es decir, estar a 5 repeticiones con peso al fallo o al fallo-1, o estar a 12 repeticiones como max. al fallo (con un peso menor obviamente, pero entrenando al fallo igual). Esto para hipertrofia igual.
Ir al fallo solo ha conseguido joderme las articulaciones. Hablo de mi. De mi experiencias. Yo prefiero ir al 90% de todo lo que puedo. Tengo los hombros hechos polvo. Para no abrir otro tema que me recomendais para tener hombros fuertes soy propenso a luxarme. Un saludo.

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  #12  
Antiguo 08-03-2018, 21:32
Avatar de HOMMER JAY
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HOMMER JAY is on a distinguished road
Predeterminado

Lo más importante para fuerza yo creo que son las progresiones que metas, al principio puedes empezar con una lineal como la que te dice Max the Starting Strenght

Si tu objetivo es la fuerza está muy bien, es acojonante como de entreno en entreno puedes ir subiendo kilos.Esto sólo pasa al principio.

Ahora bien, si sólo quieres tener fuerza las periodizaciones, progresiones y demás te irán bien, pero a poco objetivo estético que tengas el tipo de entrenamiento culturista te irá mejor.

YO estuve como un año haciendo 5x5 a 3 días semana con F3 en sentadilla y cosas de ese tipo y ciertamente ganas fuerza (de hecho es acojonante lo que puede tirar un cuerpo de un entreno a otro) y algo de masa, pero para la hipertrofia no lo veo lo mejor sinceramente.

Ah otra cosa, el libro ese está muy bien pero ... su recomendación de sentadilla no le va bien a todo el mundo valóralo tú mismo.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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entreno, fuerza

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