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Rutina y dieta de Anna Virmajoki

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  • 1 Post By Compacto
  • 1 Post By darkhugo

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  #1  
Antiguo 28-04-2014, 13:05
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 407
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta de Anna Virmajoki

RUTINA Y DIETA DE ANNA VIRMAJOKI
LUNES: PIERNAS
EXTENSIONES DE PIERNAS 5X15
ZANCADAS 5X20
PRENSA 5X15
ZANCADAS INVERTIDAS 4x15
SENTADILLA HACK 4X10
MARTES: HOMBROS Y TRICEPS
PRESS DE HOMBROS 4X10
REMO AL MENTON 4X10
ELEVACIONES CON CABLE 4X10
PRESS ARNOLD 3X8
ELEVACIONES LATERALES 3X8
EXTENSIONES ENTRE BANCOS 4X10
PRESS FRANCES 3X15
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X15
MIERCOLES: ESPALDA Y BICEPS
CURL CON CABLE 4X15
CURL ARAÑA 4X12
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 4X8
HIPEREXTENSIONES 5X15
DOMINADAS 5X15
JALONES 4X12
JALONES TRAS NUCA 4X12
PESO MUERTO 6X8
REMO EN POLEA 6X8
JUEVES:PIERNAS
CURL FEMORAL 5X12
ZANCADA INVERTIDA 5X12
SENTADILLA EN MULTIPOWER 5X12
PRENSA INCLINADA A UNA PIERNA 5X12
EXTENSIONES EN MAQUINA DE FEMORAL 5X15VI
VIERNES: PECHO ABDOMINALES Y PIERNA
PRESS INCLINADO 5X12
PULLOVER 5X12
HIPEREXTENSIONES 4X20
SENTADILLA SISSY 5X15
PRENSA DE PIERNAS 5X15
ELEVACIONES LATERALES CON CABLE 8X8
ZANCADAS 5X12
DIETA
COMIDA 1: 4 HUEVOS,1 BOL DE ESPINACAS,1/2 MEDIO BOL DE HARINA DE AVENA
COMIDA 2: TILAPIA,UN TROZO DE PASTEL DE ARROZ,1 BOL DE REQUESON
COMIDA 3: PECHUGA DE PAVO,1/4 DE JUDIAS VERDES
COMIDA 4: POLLO,1/4 DE POMELO ,UN BOL DE GUISANTES Y TRES PATATAS DULCES
COMIDA 5: WHEY PROTEIN,UNA TAZA DE ESPINACAS,UNA TAZA DE BROCOLI CON ¼ DE
VINAGRE BALSAMICO
COMIDA 6: PECHUGA DE POLLO Y UNA TAZA DE ARROZ CON CALABACIN
suplementos
GLUTAMINA
WHEY PROTEIN
OMEGA 3
MULTIVITAMINICOS
BCAA
PROBIOTICOS
Y QUEMADORES DE GRASA


A Toni le ha gustado este post.

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  #2  
Antiguo 28-04-2014, 13:47
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

En ese culo se pueden apoyar macetas
A ZeroMadrid le ha gustado este post.
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Mi Diario

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Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

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The Bodyners

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  #3  
Antiguo 28-04-2014, 13:54
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
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Objetivo: havefun
Etapa: lipolisis fuck yeah!
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Jodo la rutina es casi calcada a la de mi
pequeña padawan alias " brazo palo woman"

con esas patas podria squatear con medio
huerto jojojo
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Mi canal
https://www.youtube.com/channel/UCFz...iOhT6yzKMgEJpg
hecho por y para principiantes
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Etiquetas
anna, dieta, rutina, virmajoki

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