Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina y dieta de Anna Virmajoki

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Compacto
  • 1 Post By darkhugo

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 28-04-2014, 13:05
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 392
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta de Anna Virmajoki

RUTINA Y DIETA DE ANNA VIRMAJOKI
LUNES: PIERNAS
EXTENSIONES DE PIERNAS 5X15
ZANCADAS 5X20
PRENSA 5X15
ZANCADAS INVERTIDAS 4x15
SENTADILLA HACK 4X10
MARTES: HOMBROS Y TRICEPS
PRESS DE HOMBROS 4X10
REMO AL MENTON 4X10
ELEVACIONES CON CABLE 4X10
PRESS ARNOLD 3X8
ELEVACIONES LATERALES 3X8
EXTENSIONES ENTRE BANCOS 4X10
PRESS FRANCES 3X15
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X15
MIERCOLES: ESPALDA Y BICEPS
CURL CON CABLE 4X15
CURL ARAÑA 4X12
CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 4X8
HIPEREXTENSIONES 5X15
DOMINADAS 5X15
JALONES 4X12
JALONES TRAS NUCA 4X12
PESO MUERTO 6X8
REMO EN POLEA 6X8
JUEVES:PIERNAS
CURL FEMORAL 5X12
ZANCADA INVERTIDA 5X12
SENTADILLA EN MULTIPOWER 5X12
PRENSA INCLINADA A UNA PIERNA 5X12
EXTENSIONES EN MAQUINA DE FEMORAL 5X15VI
VIERNES: PECHO ABDOMINALES Y PIERNA
PRESS INCLINADO 5X12
PULLOVER 5X12
HIPEREXTENSIONES 4X20
SENTADILLA SISSY 5X15
PRENSA DE PIERNAS 5X15
ELEVACIONES LATERALES CON CABLE 8X8
ZANCADAS 5X12
DIETA
COMIDA 1: 4 HUEVOS,1 BOL DE ESPINACAS,1/2 MEDIO BOL DE HARINA DE AVENA
COMIDA 2: TILAPIA,UN TROZO DE PASTEL DE ARROZ,1 BOL DE REQUESON
COMIDA 3: PECHUGA DE PAVO,1/4 DE JUDIAS VERDES
COMIDA 4: POLLO,1/4 DE POMELO ,UN BOL DE GUISANTES Y TRES PATATAS DULCES
COMIDA 5: WHEY PROTEIN,UNA TAZA DE ESPINACAS,UNA TAZA DE BROCOLI CON ¼ DE
VINAGRE BALSAMICO
COMIDA 6: PECHUGA DE POLLO Y UNA TAZA DE ARROZ CON CALABACIN
suplementos
GLUTAMINA
WHEY PROTEIN
OMEGA 3
MULTIVITAMINICOS
BCAA
PROBIOTICOS
Y QUEMADORES DE GRASA


A Toni le ha gustado este post.

Última edición por Compacto; 08-08-2015 a las 13:34
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
El entrenamiento de las diez triples Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 15 25-04-2018 01:04
El entrenamiento antagonista Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 12 25-04-2018 01:00
Rutina de definición extrema en 6 semanas Rutinas de Entrenamiento Compacto 0 75 23-04-2018 00:40

  #2  
Antiguo 28-04-2014, 13:47
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

En ese culo se pueden apoyar macetas
A ZeroMadrid le ha gustado este post.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 28-04-2014, 13:54
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,093
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 75
Objetivo: havefun
Etapa: lipolisis fuck yeah!
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Jodo la rutina es casi calcada a la de mi
pequeña padawan alias " brazo palo woman"

con esas patas podria squatear con medio
huerto jojojo
__________________
Mi canal
https://www.youtube.com/channel/UCFz...iOhT6yzKMgEJpg
hecho por y para principiantes
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
anna, dieta, rutina, virmajoki

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 alimentación alimentos alpha american antonio ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías canadian casa cenas champion ciclo cocina comida comidas completa completo contest culturismo curso daddy datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenador entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness forma foro fotos fran fuerza ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial iranian josé juan libro libros luis man mariano mario maría masa master max mega michael minutos monster mujeres muscle muscles muscular navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso posing post preparación presentacion presento recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio stallion super suplementación suplementos todos tollo united varios vegetariana vida volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Tratado de nutricion de angel gil hernandez (4 tomos pdf)
21-10-2017 21:01
Ultimo mensaje por antonio0957
23-04-2018 23:06
8 Respuestas, 2,210 Visitas
Aporte Libro Muscle Revolution - Chad Waterbury
31-12-2017 19:46
Ultimo mensaje por chachihot
23-04-2018 17:06
5 Respuestas, 254 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
english muscles builder Dorian Yates
Hoy 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:41
0 Respuestas, 1 Visitas
bulgaria bodybuilder Dobromir Delev
Hoy 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:41
0 Respuestas, 1 Visitas
Bulgaria bodybuilder stallion Rumen Spetsov
Hoy 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:41
0 Respuestas, 1 Visitas
Endomorfo. ¿Se puede o no? ( 1 2 3 4)
19-04-2018 07:19
por EndoRober
Ultimo mensaje por EndoRober
Hoy 04:31
41 Respuestas, 618 Visitas
avatares femeninos
Ayer 08:24
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 01:05
2 Respuestas, 38 Visitas
El entrenamiento de las diez triples
Hoy 01:04
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 01:04
0 Respuestas, 15 Visitas
El entrenamiento antagonista
Hoy 01:00
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 01:00
0 Respuestas, 12 Visitas
Posibilidad de entrenar sin castigar el cuerpo?sin sobre entrenar
22-04-2018 22:40
Ultimo mensaje por fitnesslife
Hoy 00:54
8 Respuestas, 157 Visitas
Javi (entrenando en casa)
20-04-2018 22:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 00:32
7 Respuestas, 209 Visitas
Canales de Youtube a los que estais suscritos ( 1 2 3 4 5 6 7)
27-02-2015 19:53
por Toni
Ultimo mensaje por diegocanitrot
Hoy 00:11
76 Respuestas, 7,157 Visitas
» Últimos Artículos
Suplementos para aumentar la testosterona ( 1 2)
09-01-2018 15:00
Ultimo mensaje por diegocanitrot
Ayer 07:42
13 Respuestas, 1,083 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por trollwii
21-04-2018 20:18
191 Respuestas, 58,542 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 04:53.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.79787 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71