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Rutina de Michelle Lewin

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  • 2 Post By Compacto
  • 1 Post By brah

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  #1  
Antiguo 01-03-2014, 15:39
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Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina de Michelle Lewin

Hoy te mostramos cómo es el entrenamiento de Michelle Lewin, una de las atletas profesionales de la categoría bikini más admiradas del mundo.
Michelle Lewin se enamoró del entrenamiento con pesas en los comienzos de su carrera musical. Sus managers querían que luciera el mejor aspecto posible en los escenarios y en la pantalla, así que le sugirieron que acudiera al gimnasio. Lo que no sabían es que Amanda iba a preferir los hierros a los micrófonos, y que su prometedora carrera como cantante se iba a transformar en una exitosa carrera en el mundo del fitness. Hoy te mostramos cómo es el entrenamiento de Michelle Lewin.

Filosofía de entrenamiento de Michelle Lewin
“Me encanta entrenar. He estado leyendo todo lo que ha caído en mis manos relacionado con este mundo desde los 18 años. Me encanta aprender cosas nuevas. Siempre intento realizar entrenamientos diferentes y probar multitud de estilos y de técnicas de entrenamiento. Suelo alternar días de entrenamiento muy fuerte con días de entrenamiento más ligero y con otros más moderados. En mis entrenamientos siempre incluyo técnicas variadas, como las superseries, las triseries, las series gigantes, descendentes, pirámides, repeticiones negativas y circuitos. Me gusta mucho también jugar con los tiempos de descanso entre series.

Todo lo que hago ayuda a confundir mis músculos y que mi cuerpo se mantenga activo, además de resultarme muy divertido entrenar así. Hago cardio entre 3 y 5 días a la semana, dependiendo de si estoy compitiendo o no. No me va eso de hacer horas y horas de cardio. Suelo hacer sesiones cortas con sistemas de alta intensidad (HIIT). Prefiero entrenar duro con las pesas y comer bien a hacer cardio sin fin.
Nunca hago el mismo entrenamiento. Llevo un registro por escrito e intento siempre cambiar mis ejercicios . Mis sesiones comienzan siempre con un ejercicio compuesto o multiarticular para poder tirar más fuerte después.

Rutina de entrenamiento semanal
Esta es una de las rutinas-tipo que hace Michelle Lewin. Aunque su entrenamiento suele variar en cada sesión, en esta tabla semanal se aprecia cuáles son los principios que rigen su forma de entrenar: variedad e intensidad.

LUNES – PIERNA
1) Prensa inclinada. 4 series de 10-12 repeticiones.
2) Zancadas en multipower o máquina Smith. 4 series de 10-12 repeticiones.
3) Patadas de glúteo. 4 series de 10-12 repeticiones.
4) Extensión de cuádriceps. 4 series de 15 repeticiones.
5) Curl femoral. 4 series de 15 repeticiones.
6) Abductor en máquina. 4-5 series de 10-15 repeticiones.
MARTES – HOMBROS Y TRÍCEPS
Series directas:
1) Press militar. 4 series de 8-12 repeticiones.
2) Elevaciones frontales de hombro con polea. 4 series de 10-12 repeticiones.
3) Elevaciones laterales de hombro, sentada en polea. 4 series de 10-15 repeticiones.
4) Aperturas inversas en contractor pectoral. 4 series de 10-15 repeticiones.
5) Pájaros. 3 series de 12-15 repeticiones.
Superseries:
1) Press de banca con agarre cerrado. 3 series de 12-15 repeticiones.
2) Rompecráneos. 3 series de 12-15 repeticiones.
3) Tirón en polea de pie. 3 series de 12-15 repeticiones.

Michelle Lewin imprime variedad a todos sus entrenamientos.

MIÉRCOLES – SÓLO CARDIO
JUEVES – PIERNA. (Altas repeticiones y ejercicios pliométricos)
Series directas:
1) Zancadas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Step-ups. 3 series de 15-20 repeticiones.
3) Zancadas con salto. 1 serie de 15 repeticiones.
4) Saltos sobre step. 1 serie de 20 repeticiones.
Superseries:
1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Peso muerto con piernas rígidas. 3 series de 15-20 repeticiones.
VIERNES – ESPALDA Y BÍCEPS.
Series directas:
1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Jalón polea al pecho. 3 series de 15 repeticiones.
Superseries:
1) Remo sentada. 3 series de 15 repeticiones.
2) Remo con mancuerna a una mano. 3 series de 15 repeticiones.
3) Curl alterno con mancuernas. 3 series de 15 repeticiones.
4) Curl predicador. 2 series de 10 repeticiones.
SÁBADO – SÓLO CARDIO.
DOMINGO – DESCANSO.

Michelle Lewin se ha convertido, por méritos propios, en todo un referente para aquellas mujeres que comienzan y practican el fitness. Su gran preparación física, su belleza y su personalidad la han llevado a lo más alto del bikini profesional, una categoría donde brilla con luz propia.





Jenhiferr y antonio0957 les ha gustado esto.

Última edición por Compacto; 08-08-2015 a las 13:22
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  #2  
Antiguo 01-03-2014, 20:44
Avatar de brah
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 475
brah is on a distinguished road
Predeterminado

pecho?
A antonio0957 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 02-03-2014, 00:10
Avatar de antonio0957
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,813
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por brah Ver Mensaje
pecho?
eso digo yo no se le ve en la rutina PECHO!!!
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lewin, michelle, rutina

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