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Entrenamiento de Ana Delia de Iturrondo

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  • 1 Post By Compacto

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Antiguo 01-04-2014, 13:45
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Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Entrenamiento de Ana Delia de Iturrondo

Hoy tenemos una entrevista muy especial, de la atleta IFBB PRO BIKINI ATHLETE Ana Delia de Iturrondo, modelo profesional y también profesional en el ámbito del fitness, compitiendo con excelentes resultados en varios concursos como el Olympia, el más prestigioso.
Físico:
Edad: 34
Altura: 160 cm
Peso: 53 kg.
¿Cómo fueron tus comienzos con el fitness y las pesas?
He sido una persona bastante atlética y deportista toda mi vida. He practicado muchos deportes como la natación o la gimnasia deportiva. Incluso formé parte del equipo de patinaje del instituto. Estando con el equipo de patinaje tuve la oportunidad de viajar a Medellin (Colombia) como parte del equipo nacional de Puerto Rico. Una de las mejores experiencias de mi vida. El gimnasio siempre fue una salida en mi vida para evadirme de mis problemas, más en concreto los familiares. La situación en mi casa era complicada y una salida era el gimnasio. Un año después casualmente me llamaron de una agencia de modelos de Miami, volé allí y me puse las pilas de nuevo.
A las dos semanas de estar allí mi hermano tuvo un accidente de moto y se quedó en coma una semana, jamás volví a oír su voz. Ahí estuve a punto de recaer. Pero no, con la ayuda de mis familiares busqué dar un sentido a mi vida, así que no me conformé como modelo fitness sino que pasé a competir. Por ello el fitness, el cultutismo o como le quieras llamar cambió mi vida.

¿De dónde te viene esta motivación?
Mi motivación viene del deseo de alcanzar mis metas y superar mis propios límites. Tengo un lado de motivación inspirado por mi familia, ya que son mi vida, y otro inspirado en mis seguidores, por compartir mis experiencias y demostrarles que siempre se pueden hacer las cosas “algo” mejor. Me encanta mostrar a los demás tomar la dirección adecuada en la vida y apartar las cosas negativas. Elegir sabiamente es muy importante.
¿Qué rutina de ejercicios ha funcionado mejor para usted?
Me encanta trabajar en modo de circuito (Superseries, triseries y series complejas) debido a que mi pulso se mantiene alto durante mucha parte del entrenamiento. La que sigo a menudo es la siguiente:
Lunes – Piernas / Abdomen
Superserie de Sentadilla máquina multipower + Pasos diagonales 5 x 20
Superserie de Sentadilla en polea a una pierna 3×20 + 1min salto lateral, comba, o skipping)
Superserie de Extensión de cuádriceps + Prensa pies anchura hombro 5 x 20
Elevación de cadera con balón suizo 3 x 20
Abdomen en banco declinado 3 x 15
Planchas de abdomen isométricas 1 minuto.
Martes – Hombros / Triceps
Superserie de hombro mancuerna + press militar barra 4 x 10
Superserie de Cruce de cables por delante hacia atrás + Press Arnold 4x (10+8)
Superserie de Elevación lateral polea + Patada de tríceps 3x (8+10)
Superserie de Extensión de tríceps con cuerda por detrás de la cabeza + Fondos de tríceps agarre cerrado (15+10)
Miércoles – Piernas
Superserie con Extensión de Cuádriceps + Subir banco 4x(15+ 1min)
Superseries de Peso muerto + Sentadillas a una pierna 4x(12+10)
Prensa 4×10
Gemelo 4x(10+15)
Jueves – Espalda / Bíceps / Abdomen
Superserie de Dominadas + Remo sentado polea 4x (12+12)
Superserie de Tracción polea + Jalón por delante 4x (12+12)
Superserie Lumbares con balón medicinal sobre balón suizo + Peso muerto barra sobre los hombros 4x (12+12)
Superserie Bíceps Alterno Sentado agonista con el mismo ejercicio
Bíceps barra Z 4X12
Bíceps Polea superserie 6×10
Abdomen colgado en barra elevación de piernas 3×15
Oblícuos con balón medicinal 3×15
Encogimientos 3×15
Viernes – Pecho / Hombro / Glúteos
Pecho inclinado con mancuernas 4×12
Superserie de Cruce de cables Pectoral + Elevaciones Laterales de hombro 4x (12+8)
Pasos diagonales Glúteo 4×12
Superserie de zancadas en máquina multipower + Elevación cadera a una pierna (glúteo) 4x (10+15)
Máquina de Glúteo 4 x 12
Sábado – Día de descanso
Recuperación
Domingo – Cardio
45 minutos de sesión de cardio.
Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios , ¿cuáles serían y por qué?
1. Peso Muerto. Con este ejercicio se trabaja muy bien la parte posterior de la pierna y funciona muy bien con los glúteos e isquiotibiales.
2. Press Arnold. Es un ejercicio muy bueno que me ha ayudado a ganar tamaño en mis deltoides. Es un gran ejercicio compuesto.
3. Zancadas (paso al frente o lunges). Es un ejercicio fantástico para realizar en cualquier lugar con el tonificas tus cuádriceps y glúteos
¿Cuál es su dieta?
Dieta diaria:
Comida 1: 4 claras de huevo, 1 huevo, 1/2 taza de avena, Mezcla de bayas, aceite de linaza y Espárragos.
Comida 2: 250 gramos de Salmón, brócoli y patata dulce.
Comida 3: atún, 1/3 taza de arroz integral, espinacas y pomelo.
Comida 4: 250 gramos de pollo, verduras al vapor y aguacate.
Comida 5: Claras de huevo, carne picada, coles de Bruselas con un poco de Aceite de Oliva.
Comida 6: 200 gramos Pescado Blanco en filete, espárragos, ensalada mixta y Zanahorias.
Cuando se trata de reducir peso, ¿Qué prefieres usar intervalos intensos o aeróbico medio/ligero?
Yo uso una combinación de ambos. Hay días en que haré cardio de baja intensidad y estable y otros en los que practico carrera con sprints. Personalmente encuentro los intervalos más divertidos.

¿Cuál es su suplementación como?
Éstos son algunos de mis favoritos:
Capsulas de termogénicos para el preentreno que me ayudan a quemar grasa y activarme.
Glutamina para la recuperación muscular.
Aminoácidos Ramificados BCAAs
Creatina Compact
Pump Extreme (activador preentreno)




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Última edición por Compacto; 08-08-2015 a las 13:30
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