Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Entrenamiento de Ana Delia de Iturrondo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Compacto

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 01-04-2014, 13:45
Avatar de Compacto
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 415
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Entrenamiento de Ana Delia de Iturrondo

Hoy tenemos una entrevista muy especial, de la atleta IFBB PRO BIKINI ATHLETE Ana Delia de Iturrondo, modelo profesional y también profesional en el ámbito del fitness, compitiendo con excelentes resultados en varios concursos como el Olympia, el más prestigioso.
Físico:
Edad: 34
Altura: 160 cm
Peso: 53 kg.
¿Cómo fueron tus comienzos con el fitness y las pesas?
He sido una persona bastante atlética y deportista toda mi vida. He practicado muchos deportes como la natación o la gimnasia deportiva. Incluso formé parte del equipo de patinaje del instituto. Estando con el equipo de patinaje tuve la oportunidad de viajar a Medellin (Colombia) como parte del equipo nacional de Puerto Rico. Una de las mejores experiencias de mi vida. El gimnasio siempre fue una salida en mi vida para evadirme de mis problemas, más en concreto los familiares. La situación en mi casa era complicada y una salida era el gimnasio. Un año después casualmente me llamaron de una agencia de modelos de Miami, volé allí y me puse las pilas de nuevo.
A las dos semanas de estar allí mi hermano tuvo un accidente de moto y se quedó en coma una semana, jamás volví a oír su voz. Ahí estuve a punto de recaer. Pero no, con la ayuda de mis familiares busqué dar un sentido a mi vida, así que no me conformé como modelo fitness sino que pasé a competir. Por ello el fitness, el cultutismo o como le quieras llamar cambió mi vida.

¿De dónde te viene esta motivación?
Mi motivación viene del deseo de alcanzar mis metas y superar mis propios límites. Tengo un lado de motivación inspirado por mi familia, ya que son mi vida, y otro inspirado en mis seguidores, por compartir mis experiencias y demostrarles que siempre se pueden hacer las cosas “algo” mejor. Me encanta mostrar a los demás tomar la dirección adecuada en la vida y apartar las cosas negativas. Elegir sabiamente es muy importante.
¿Qué rutina de ejercicios ha funcionado mejor para usted?
Me encanta trabajar en modo de circuito (Superseries, triseries y series complejas) debido a que mi pulso se mantiene alto durante mucha parte del entrenamiento. La que sigo a menudo es la siguiente:
Lunes – Piernas / Abdomen
Superserie de Sentadilla máquina multipower + Pasos diagonales 5 x 20
Superserie de Sentadilla en polea a una pierna 3×20 + 1min salto lateral, comba, o skipping)
Superserie de Extensión de cuádriceps + Prensa pies anchura hombro 5 x 20
Elevación de cadera con balón suizo 3 x 20
Abdomen en banco declinado 3 x 15
Planchas de abdomen isométricas 1 minuto.
Martes – Hombros / Triceps
Superserie de hombro mancuerna + press militar barra 4 x 10
Superserie de Cruce de cables por delante hacia atrás + Press Arnold 4x (10+8)
Superserie de Elevación lateral polea + Patada de tríceps 3x (8+10)
Superserie de Extensión de tríceps con cuerda por detrás de la cabeza + Fondos de tríceps agarre cerrado (15+10)
Miércoles – Piernas
Superserie con Extensión de Cuádriceps + Subir banco 4x(15+ 1min)
Superseries de Peso muerto + Sentadillas a una pierna 4x(12+10)
Prensa 4×10
Gemelo 4x(10+15)
Jueves – Espalda / Bíceps / Abdomen
Superserie de Dominadas + Remo sentado polea 4x (12+12)
Superserie de Tracción polea + Jalón por delante 4x (12+12)
Superserie Lumbares con balón medicinal sobre balón suizo + Peso muerto barra sobre los hombros 4x (12+12)
Superserie Bíceps Alterno Sentado agonista con el mismo ejercicio
Bíceps barra Z 4X12
Bíceps Polea superserie 6×10
Abdomen colgado en barra elevación de piernas 3×15
Oblícuos con balón medicinal 3×15
Encogimientos 3×15
Viernes – Pecho / Hombro / Glúteos
Pecho inclinado con mancuernas 4×12
Superserie de Cruce de cables Pectoral + Elevaciones Laterales de hombro 4x (12+8)
Pasos diagonales Glúteo 4×12
Superserie de zancadas en máquina multipower + Elevación cadera a una pierna (glúteo) 4x (10+15)
Máquina de Glúteo 4 x 12
Sábado – Día de descanso
Recuperación
Domingo – Cardio
45 minutos de sesión de cardio.
Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios , ¿cuáles serían y por qué?
1. Peso Muerto. Con este ejercicio se trabaja muy bien la parte posterior de la pierna y funciona muy bien con los glúteos e isquiotibiales.
2. Press Arnold. Es un ejercicio muy bueno que me ha ayudado a ganar tamaño en mis deltoides. Es un gran ejercicio compuesto.
3. Zancadas (paso al frente o lunges). Es un ejercicio fantástico para realizar en cualquier lugar con el tonificas tus cuádriceps y glúteos
¿Cuál es su dieta?
Dieta diaria:
Comida 1: 4 claras de huevo, 1 huevo, 1/2 taza de avena, Mezcla de bayas, aceite de linaza y Espárragos.
Comida 2: 250 gramos de Salmón, brócoli y patata dulce.
Comida 3: atún, 1/3 taza de arroz integral, espinacas y pomelo.
Comida 4: 250 gramos de pollo, verduras al vapor y aguacate.
Comida 5: Claras de huevo, carne picada, coles de Bruselas con un poco de Aceite de Oliva.
Comida 6: 200 gramos Pescado Blanco en filete, espárragos, ensalada mixta y Zanahorias.
Cuando se trata de reducir peso, ¿Qué prefieres usar intervalos intensos o aeróbico medio/ligero?
Yo uso una combinación de ambos. Hay días en que haré cardio de baja intensidad y estable y otros en los que practico carrera con sprints. Personalmente encuentro los intervalos más divertidos.

¿Cuál es su suplementación como?
Éstos son algunos de mis favoritos:
Capsulas de termogénicos para el preentreno que me ayudan a quemar grasa y activarme.
Glutamina para la recuperación muscular.
Aminoácidos Ramificados BCAAs
Creatina Compact
Pump Extreme (activador preentreno)




A Toni le ha gustado este post.

Última edición por Compacto; 08-08-2015 a las 13:30
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Rutina y dieta de Lauren Simpson Femenino chachihot 1 47 17-09-2018 18:24
Culturismo,la guia definitiva Entrenamiento chachihot 1 82 17-09-2018 14:09
El programa definitivo Rutinas de Entrenamiento Roado 2 73 17-09-2018 14:08

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ana, delia, entrenamiento, iturrondo

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 alimentación alimentos alpha american américa ayuda beast bienvenido bodybuilder brasil british buenas builder bull canada canadian carlos cenas charles ciclo cocina comidas completo contest culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta dietas duda dutch ejercicios english entrenamiento escribir exclusion facturación fitness foro fotos ganar german grasa guia gym hipertrofia hispanic hola indefinida infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano masa mega mensaje mensajes michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer proteínas recetas reported republic russia rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states todos tontoposter united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
[Libro] Mentiras Que Engordan de Marcos Vázquez en PDF
11-10-2017 10:11
Ultimo mensaje por maidenblade
Hoy 07:18
11 Respuestas, 1,923 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Adquirir sabiduría en el culturismo
Hoy 09:10
por Juanpi
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 22:10
2 Respuestas, 27 Visitas
Soy nuevo
Hoy 15:24
por NIGER75
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 22:08
2 Respuestas, 12 Visitas
Gracias
Hoy 15:32
por NIGER75
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 20:37
1 Respuestas, 14 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 22:32
por javilete
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:37
305 Respuestas, 9,726 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 17:27
585 Respuestas, 19,883 Visitas
Primer aporte
Hoy 16:13
por gaboFF
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 16:18
1 Respuestas, 33 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 15:42
206 Respuestas, 6,811 Visitas
Reto al mismísimo Esttik!
14-09-2018 12:17
por MAX.
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 09:28
10 Respuestas, 158 Visitas
» Últimos Artículos
Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento ( 1 2 3 4 5)
02-08-2011 12:21
por Fred Rss
Ultimo mensaje por cgarciafarias
17-09-2018 01:19
57 Respuestas, 16,418 Visitas
Suplementos de óxido nítrico y fórmulas preentreno ( 1 2)
29-01-2014 12:10
Ultimo mensaje por Castletrainer
16-09-2018 22:30
16 Respuestas, 3,162 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 22:22.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.19819 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73