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Correcta division del entrenamiento de hombros

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  #1  
Antiguo 12-04-2016, 20:06
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Mensajes: 3
LUIS_ROJAS is on a distinguished road
Musculo Correcta division del entrenamiento de hombros

Después de estar leyendo mucho sobre este tema, he sacado unas conclusiones, espero que entre todos me ayudéis para ver si estoy en lo cierto.
Lo perfecto seria entrenar la cabeza anterior con el pecho, la cabeza posteriror con la espalda y la media por ejemplo con las piernas.
De esta forma es mas eficiente el trabajo, puesto que con el pecho trabajamos la cabeza anterior y la cabeza posterior la trabajamos cuando hacemos espalda, asi descansara mas el musculo.
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  #2  
Antiguo 12-04-2016, 21:00
Avatar de Black Arrow
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Fecha de Ingreso: Mar 2014
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Mensajes: 101
Black Arrow is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por LUIS_ROJAS Ver Mensaje
Después de estar leyendo mucho sobre este tema, he sacado unas conclusiones, espero que entre todos me ayudéis para ver si estoy en lo cierto.
Lo perfecto seria entrenar la cabeza anterior con el pecho, la cabeza posteriror con la espalda y la media por ejemplo con las piernas.
De esta forma es mas eficiente el trabajo, puesto que con el pecho trabajamos la cabeza anterior y la cabeza posterior la trabajamos cuando hacemos espalda, asi descansara mas el musculo.
No necesariamente debes entrenar así.

La cabeza anterior ya se trabaja mucho con el pecho (se harían elevaciones frontales si se tuviera poco hombro anterior, un caso raro).

La cabeza posterior puedes entrenarla con elevaciones posteriores sea en el día de pecho o de espalda.

La cabeza media puede ser en el día junto con pecho, espalda o brazos según como sea tu rutina.

En el día de piernas sólo trabajamos ese grupo y nada de meter hombros o espalda porque entrenaríamos mal el segundo grupo.

¿Qué fuerza te quedaría después de machacar las piernas -la mitad del cuerpo- para poder entrenar bien los hombros?


Ojo, es mi opinión y que cada quien entrene como le guste.

En esto de entrenar y lo demás no hay nada tajante y que no se pueda modificar y cada uno de nosotros es distinto al resto.


Elige o entrena con una rutina que abarque entrenar bien los hombros con ejercicios básicos como el press militar o el press de hombros con mancuernas, elevaciones posteriores (pájaros), remo de pie con barra sin olvidar tocar los trapecios con encogimientos con barra o con mancuernas y que te vaya bien.


Saludos

Última edición por Black Arrow; 12-04-2016 a las 21:05
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  #3  
Antiguo 12-04-2016, 21:18
Avatar de protos
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2016
Ubicación: España
Mensajes: 29
protos is on a distinguished road
Predeterminado

Yo deltoides posterior lo entreno con espalda
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Etiquetas
correcta, division, entrenamiento, hombros

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