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Planificar cargas y descargas

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19cris09 is on a distinguished road
Predeterminado Planificar cargas y descargas

Buenas, tengo una duda y quisiera que me ayudaran he calculado mi metabolismo basal, lo he multiplicado y le he aplicado el 20% para restarle esas calorias.

En total me salen 2300 kcal, me gustaria poder hacer una dieta de carga y descarga, tengo grasa acumulada y me gustaria que me ayudasen a guiarme en plan

1.- Cada cuanto bajar los hidratos
2.- Repartir % de macros en carga y en descarga
3.- Días a realizar la carga y dias de descarga
4.- Que hidratos tomar en descarga


Si me pueden ayudar. Muchas gracias
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cargas, descargas, planificar

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