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Insulina, todo lo que deberías saber.

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  #1  
Antiguo 16-06-2015, 10:27
Avatar de Zeed005
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Zeed005 is on a distinguished road
Información Insulina, todo lo que deberías saber.

Os comparto este artículo que me ha encantado, buena explicación.

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y hago una pregunta, cuanto tiempo tarda la insulina en normalizarse después de la comida?? 2/3 h??

depende de la comida o cantidad?



Saludos.
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  #2  
Antiguo 16-06-2015, 10:30
Avatar de madmaxmasalla
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Depende sobre todo si hay grasas en esa comida.
La cantidad tambien claro

---------- Mensaje añadido el 16-06-2015 a las 10:37 ----------

El artículo esta bien como resumen y de forma general
Pero para entender bien como funciona la insulina hay que ir mas en profundidad

Ese atracon de macarrones con un buen chorro de aceite de oliva,nada de pico de insulina de la muerte

Ponerte gordo será si estas en superavit porque si hay deficir y depositos vacios nada de enlorzar por un unico atracon

Los refeeds bien hechos se basan precisamente en manipular la insu endogena
Y de exogena,ni hablamos.....
BANS y Zeed005 les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 16-06-2015, 18:08
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
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Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Lo que interpreto de la gráfica es que después de comer la insulina baja a oleadas, lo cual no lo entiendo muy bien el motivo se supone que tendría que subir de golpe y luego ya bajar gradualmente y no a saltos ni repicos.


Tampoco se si ese gráfico es real.
A las 3 horas vuelve a la normalidad.


La dieta baja en carbohidratos está claro que al tener siempre los niveles de insulina bajos es el motivo por el que tiene al cuerpo en un estado de quemagrasas.

---------- Mensaje añadido el 16-06-2015 a las 18:27 ----------

Y esto... lo acabo de encontrar en el mismo Blog ...








Tu familia te va a cebar estas fiestas. Con este truco podrás minimizar los daños.

Abandona toda esperanza porque vas a caer en las redes de tus padres o abuelos, que te darán plato tras plato de deliciosa comida navideña hasta que entres en coma. Hay veces que no es posible escapar, pero como siempre, se pueden evitar los daños. Esto es lo que tienes que hacer antes de la cena. No preguntes, lo explicaré más tarde:

Enciérrate en el cuarto de baño
Saca el teléfono móvil. Abre el cronómetro. Sí, tienes uno.
Haz sentadillas durante 45 segundos. No te pongas de pie del todo, cuando subas mantén las piernas ligeramente flexionadas. De este modo los músculos están constantemente en tensión.
Sin descansar, haz flexiones en el suelo durante 45 segundos. Igual que antes, no bloquees los brazos arriba, que siempre haya algo de tensión. Si no puedes en el suelo, hazlas contra la pared.
Respira, recupera la compostura, tira de la cadena para disimular y sal del baño.

¿Qué es lo que has hecho? Protegerte contra la comilona que te espera.

Como ya sabes, cuando comes mucho, especialmente hidratos de carbono, tu insulina sube como la espuma. Con la insulina alta, toda esa comida que estás digiriendo se almacenará en tus células de grasa, a no ser que comas justo después del entrenar, que es el único momento que alimenta a tus músculos.

Pero puedes engañar a tu cuerpo y hacerle pensar que tus músculos también necesitan un poco de alimento, y que no todo vaya directo a tu michelín. Tienes que activar tu GLUT-4.

Esta proteína está presente en las células de grasa o a las células musculares, y cuando sube la insulina, abre las puertas para que entre la glucosa a alimentarlas. A no se que vengas del gimnasio, tus células musculares no tienen motivo para abrir la puerta, y va todo a la grasa. Pero se ha descubierto que el GLUT-4 puede activarse en las células musculares mediante la contracción. Entre 60 y 120 segundos de contracción continua son suficientes. Por eso un minuto y medio de flexiones antes del atracón es efectivo.

Recuerda, la contracción debe ser continua, no subas del todo ni bajes del todo haciendo las sentadillas ni las flexiones. Notarás que te “queman” las piernas. Eso es bueno.

Esto no es algo que puedas hacer todos los días, es solo para emergencias. El resto del tiempo, sigue una dieta razonable.

Ahora, a comer ese turrón.
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  #4  
Antiguo 16-06-2015, 19:50
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Que poca confianza me da ese truco
A BANS le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 16-06-2015, 20:33
Avatar de madmaxmasalla
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Que poca confianza me da ese truco
normal!
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  #6  
Antiguo 16-06-2015, 20:41
Avatar de Deadlift
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Que poca confianza me da este Blog con estos consejos Los malditos hidratos de carbono
A madmaxmasalla le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 17-06-2015, 09:07
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ese truco suena a chiste no jodas
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #8  
Antiguo 17-06-2015, 09:12
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el caso es que leyendo foros de diabéticos se ve que a cada uno le afecta de manera diferente el alcohol, a algunos no les sube nada la cerveza y a otros si.

Ellos tienen aparatitos para detectar esto.

¿consideráis interesante conocer nuestra respuesta individual a diferentes tipos de bebida/comida?
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  #9  
Antiguo 17-06-2015, 09:48
Avatar de madmaxmasalla
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Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
el caso es que leyendo foros de diabéticos se ve que a cada uno le afecta de manera diferente el alcohol, a algunos no les sube nada la cerveza y a otros si.

Ellos tienen aparatitos para detectar esto.

¿consideráis interesante conocer nuestra respuesta individual a diferentes tipos de bebida/comida?
Para mi el aparatito que mide el alcohoçl es u alcolimetro?

a todo el mundo, diabetico o no le afecta difrente el bebercio

Cualquiera que lleve tiempo dietando a menos que pase de todo, se va dando cuenta de como cambia su composicion corporal con los cambios en la dieta

por ejemplo; a algunas personas mucho arroz les retiene barbaridades
sin embargo, es cambiar por quinoa y en 4 dias te tiran 1/2kg de agua fuera

hay gente que define de puta madre con 5 frutas al dia, mientras la mayoria de la gente pone a la fruta como el mismo diablo por la fructosa
ES POR QUE NO TIENEN NI PUTA IDEA
de lo que hace tu cuerpo con los glucidos de la fruta.....

hay mil ejemplos
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 17-06-2015, 09:52
Avatar de rebelwade
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cada cuerpo es un mundo, no se puede generalizar.

Por ejemplo, a mi la cafeina a penas me afecta, ni la noto. Pero a mi mujer es tomar un cafe y hasta se marea.

Lo del alcohol a mi me afecta muchísimo. Y no me sienta bien, todo sea dicho.
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  #11  
Antiguo 17-06-2015, 19:29
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Para mi el aparatito que mide el alcohoçl es u alcolimetro?

a todo el mundo, diabetico o no le afecta difrente el bebercio

Cualquiera que lleve tiempo dietando a menos que pase de todo, se va dando cuenta de como cambia su composicion corporal con los cambios en la dieta

por ejemplo; a algunas personas mucho arroz les retiene barbaridades
sin embargo, es cambiar por quinoa y en 4 dias te tiran 1/2kg de agua fuera

hay gente que define de puta madre con 5 frutas al dia, mientras la mayoria de la gente pone a la fruta como el mismo diablo por la fructosa
ES POR QUE NO TIENEN NI PUTA IDEA
de lo que hace tu cuerpo con los glucidos de la fruta.....

hay mil ejemplos
Hay frutas y frutas, lo que si tengo claro es que grandes cantidades de fructosa no meteria ni en definicion ni en volumen, por su dificultad a la hora de utilizarla como energia...yo las unicas frutas que permito son piña, fresas y kiwi principalmente, y si acaso platanos en algun dia de carga,fuera de eso a mi parecer ninguna merece la pena, en cuanto a beneficios,al menos para el dia a dia.

Pd : siempre hablo con objetivos de conseguir un cuerpo de competicion, simplemente estar bien y al 15% se consigue facilmente respetando kcal
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  #12  
Antiguo 18-06-2015, 00:01
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Hay frutas y frutas, lo que si tengo claro es que grandes cantidades de fructosa no meteria ni en definicion ni en volumen, por su dificultad a la hora de utilizarla como energia...yo las unicas frutas que permito son piña, fresas y kiwi principalmente, y si acaso platanos en algun dia de carga,fuera de eso a mi parecer ninguna merece la pena, en cuanto a beneficios,al menos para el dia a dia.

Pd : siempre hablo con objetivos de conseguir un cuerpo de competicion, simplemente estar bien y al 15% se consigue facilmente respetando kcal
Pues yo estoy secando y comiendo plátanos y manzanas
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