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Ejercicios para entrar rápido en calor

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  • 1 Post By kukui16

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  #1  
Antiguo 28-11-2016, 19:47
Avatar de kukui16
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2016
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 1
kukui16 is on a distinguished road
Predeterminado Ejercicios para entrar rápido en calor

Quien de comienzo a un ejercicio sin haber entrado en calor y sin haber estirado previamente, así como quien finalice una actividad sin elongar, retornando tranquilamente a su casa, sufrirá las consecuencias al día siguiente, sintiendo dolores generalmente bastantes molestos en las zonas trabajadas.

La importancia de entrar en calor

Por ello, para evitar lastimar a nuestros músculos, y que ello nos sirva de excusa para no salir al otro día a realizar nuevamente actividad física, a continuación te contamos algunos tips fundamentales y prácticos para entrar rápidamente en calor, y claramente, para luego poder estirar cada uno de tus músculos trabajados.

Para entrar en calor:

Durante 10 minutos seguidos en posición de parado levantar una rodilla, separando el pie del suelo y girando cuidadosamente el torso de modo de tocar el codo contrario con la rodilla levantada. Por lo que si la rodilla levantada es la izquierda se deberá tener que contactarla con el codo derecho, y viceversa. Intercalando un lado y otro lado, hasta finalizar la duración correspondiente.
Parado, separando los pies, flexione una pierna hacia un costado, atendiendo a no pasar con la rodilla flexionada el límite marcado por la punta de su pie. Al mismo tiempo, rote hacia atrás ambos brazos. Realizar dos series de 20 repeticiones cada una.
Para elongar:
Sentado sobre una colchoneta, boca arriba, con ambas piernas extendidas, llevar las manos en dirección a los pies y dirigir el mentón hacia el pecho. Intentar mantener la posición por 30 segundos, repitiendo la serie 3 veces más.
Acostado boca abajo sobre una colchoneta, llevar el talón en dirección a la cola y tomar la punta del pie o el pantalón, manteniendo la otra pierna apoyada sobre el suelo. Sostener esta posición por 30 segundos. Luego cambiar de pierna y repetir el movimiento por igual duración. Finalmente, sumar 3 series más con cada pierna.
Con estas instrucciones ahora podrás disfrutar de la actividad física sin sufrir dolores posteriores.
Sobre el Autor

Soren Asier

Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.

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Ejercicios para entrar rápido en calor Perdida de Grasa (Definición) ayante_87 4 242 28-11-2016 19:47

  #2  
Antiguo 24-12-2016, 04:22
Avatar de Cole1920
Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2016
Ubicación: Chile
Mensajes: 30
Objetivo: Olympia
Etapa: Volviendo
Cole1920 is on a distinguished road
Predeterminado

Nada mejor que un buen hiit y ya
No que estiramiento ni ochocuartos
Nah es broma, esta weno
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  #3  
Antiguo 31-01-2017, 23:02
Avatar de Antell17
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: Melilla
Edad: 24
Mensajes: 20
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 73
Peso Actual: 65
Objetivo: 73
Etapa: volumen
Altura: 1,78
Antell17 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo lo que hago es 5 minutos de bici estatica con cambios de ritmo, y luego ejercito todos los musculos con pesas de 3-4 kg + sentadillas. Reposo de 2-3 minutos y empiezo.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 02-02-2017, 15:36
Avatar de catdi8
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: España
Mensajes: 26
catdi8 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo siempre hago este calentamiento:
1. Círculos con los tobillos: realiza círculos con los tobillos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo. Repite los movimientos hacia un lado y luego hacia el otro con los dos pies.
2. Flexiones y extensiones con las rodillas: apoya las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexión y extensión. También puedes hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas. Repite estos movimientos durante un minuto aproximadamente.
3. Caderas: coloca las manos en las caderas y realiza unos diez círculos a ambos lados.
4. Círculos con los hombros: realiza círculos hacia adelante y luego hacia detrás con cada hombro y luego mueve los dos a la vez. Mueve los brazos hacia delante y hacia detrás, y, para acabar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.
5. Cuello: realiza movimientos con la cabeza afirmativamente (hacia arriba y hacia abajo) y luego hacia ambos lados (derecha e izquierda). A continuación, haz círculos con la cabeza en ambos sentidos. Los movimientos de cabeza han de ser controlados y suaves ya que el cuello es una de las zonas más sensibles.
6. Carrera suave: una vez finalizado el calentamiento de las articulaciones, realiza unos minutos de trote suave con una respiración controlada. Luego, puedes aumentar la velocidad poco a poco.
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  #5  
Antiguo 04-02-2017, 18:09
Avatar de ayante_87
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: España
Mensajes: 6
ayante_87 is on a distinguished road
Predeterminado

útil. muy útil. entrar en calor es fundamental para entrenar, no es opcional.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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Etiquetas
calor, ejercicios, entrar, rápido

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