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juankivanhelsing 16-12-2017 14:20

Una ayudita
 
Buenas tengo 43 años y llevo 3 años y medio en el gym casi todos los días aproximadamente 1 hora. Mido 162cm y peso 64 kg. Mi objetivo es definir. Cada 6 semanas voy cambiando de rutina, pero no se en que estoy fallando pero no logro los resultados esperados agradecería cualquier ayuda, gracias.

Tomo pre-entrenamiento y un batido de proteína para cuando acabo de entrenar.

Rubiovlc 16-12-2017 15:56

Dieta hipocalorica con muy bajo deficit por el peso que estas y no menos de 2 gramos de prote por kg de peso y poco mas podras hacer.
La rutina o rutinas ya es algo muyyyy secundario.
Dieta ( lo que te he dicho),cardio y ya esta.
Si haces eso los resultados vendran,ya mejores o peores segun tu estructura y genetica.
Saludos

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juankivanhelsing 16-12-2017 15:58

Gracias pero lo de la dieta hipocalorica no me ha quedado claro.

Vanyuska 16-12-2017 17:55

Para ponerse fuerte se han de cumplir tres cosas, Estimulo que se consigue con un entreno adecuado, Recuperacion que obviamente durmiendo tus 7 u 8 horitas ya lo tienes, y Alimentacion para nutrir tus musculos estimulados y descansados.
Si una de estas normas:roll: no se cumple pues no funciona la cosa.
Saludos.

revival 17-12-2017 08:11

Cita:

Iniciado por Rubiovlc (Mensaje 272393)
Dieta hipocalorica con muy bajo deficit por el peso que estas y no menos de 2 gramos de prote por kg de peso y poco mas podras hacer.
La rutina o rutinas ya es algo muyyyy secundario.
Dieta ( lo que te he dicho),cardio y ya esta.
Si haces eso los resultados vendran,ya mejores o peores segun tu estructura y genetica.
Saludos

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk

pero el no ha dicho que quiera definir o perder peso como para recomendarle una dieta hipocalorica y cardio.

Rubiovlc 17-12-2017 09:41

Quiero definir.
Lo ha dicho literal revival.

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---------- Mensaje añadido el 17-12-2017 a las 09:42 ----------

Mi objetivo es definir,asi lo ha dicho

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revival 17-12-2017 10:22

Cita:

Iniciado por Rubiovlc (Mensaje 272420)
Quiero definir.
Lo ha dicho literal revival.

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 17-12-2017 a las 09:42 ----------

Mi objetivo es definir,asi lo ha dicho

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk

fallo mio,por leer rapido y mal XDD

juankivanhelsing 17-12-2017 10:34

Buenas, entonces que debo cambiar para lograr esa definición? Gracias por el interes

Rubiovlc 17-12-2017 10:43

Cita:

Iniciado por juankivanhelsing (Mensaje 272423)
Buenas, entonces que debo cambiar para lograr esa definición? Gracias por el interes

Calcularia cuales son tus calorias de mantenimiento diarias,hay varias formulas para averiguar eso por la red ( google), a partir de ahi y partiendo desde donde estas comeria esas calorias y meteria cardio todos los dias,tras 2 semanas ves como vas,si no has bajado,reduce 100 calorias y asi otras 2...eso es lo que te recomiendo.
Y prote,dieta alta en proteina siempre.
Si lo haces asi aunque sea lento es seguro que bajaras y destaparas lo que tengas.
Saludos

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk

hugologar 21-12-2017 12:42

Vigila muy bien la alimentación, es lo más importante y en lo que más se peca, date cuenta que en un capricho al día, solo uno, ya te puedes pasar de calorías ... Mucho ánimo y paciencia, que es lo que se necesita en este mundillo

whisnow 19-02-2018 00:55

una dieta hipocalorica significa una perdida de grasa, no sigas esta dieta de por vida por que no hace bien.


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