Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Tabla de volumen

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Spartan67

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 11-05-2011, 01:39
Avatar de Spartan67
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
Spartan67 is on a distinguished road
Predeterminado Tabla de volumen

Hola,pues les comento.. llebo unos 2 años y medio haciendo pesas,pero mas bien para suplement ar otros deportes que practico(artes marciales),con lo cual no e estado muy a piñon en el tema de subir de peso y e conseguid o un cuerpo asi marcado y tal.Pues resulta que me e operado del tabique y tengo que pasarme unos 3 meses sin entrenar artes marciales,por lo cual voi a aprobecha r y subir de peso entrenand o duro y comiendo fuerte,es decir,buscar mas bien volumen puro.Teng o 19 años,mido 1,80 cm y peso 73 kg..tengo una tabla ya planifica da que e estado haciendo,pero quiero que me ayuden a mejorarla para el proposito que busco(volumen):

Lunes(espalda):

Dominadas 4x10
Jalones al pecho con agarre cerrado en maquina 4x10
Polea tras nuca 4x10
Polea agarre triangulo al pecho 4x10

Martes(pecho):

Press inclinado 4x10
Press banca 4x10
Pres inclinado mancuerna 4x10
Cruse de poleas 4x10

Miercoles(piernas):

Sentadill as 4x10Barra 4x10
Prensa 4x10
Extencion de femoral 4x10
Jalones talon 4x10
Gemelos maquina de pie 4x10

Jueves(hombro):

Barra tras nuca 4x10
Frontal en maquina 4x10
Lateral con polea individua l 4x10
Press mancuerna sentado 4x10

Viernes(bicep y tricep):

Curl alterno con mancuerna 4x10
Concentra do en maquina 4x10
Barra 4x10

Press frances 4x10
Fondo tricep 4x10
Polea 4x10
A abiancito le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Spartan67
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Super mass gainer Suplementos Spartan67 2 1935 13-05-2011 03:37
Tabla de volumen Rutinas de Entrenamiento canoixi 6 1369 11-05-2011 01:39

  #2  
Antiguo 12-05-2011, 09:25
Avatar de Havo
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 587
Entradas de Blog: 22
Havo will become famous soon enough
Predeterminado

La rutina esta bien. Es una dividida clasica. la dieta que hagas marcara la diferencia.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-05-2011, 12:34
Avatar de Spartan67
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
Spartan67 is on a distinguished road
Predeterminado

algunos me an dicho que la ven muy cargada para ser de volumen..que por ejemplo haga los ejercicios de 3 series o de 4 pero de 10,8,8,6..que opinas tu?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-05-2011, 14:10
Avatar de Athleticalex
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: Bélgica
Mensajes: 13
Athleticalex is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buena la rutina! Pienso que esta muy bien en volumen y seleccion de ejercicios .

Sugiero solo tres cosas:

Primero: Sustituye la polea tras nuca por la polea hacia el pecho. Lo mismo te recomiendo con la barra tras nuca. Sustituyela con la barra hacia el pecho. De esta manera protejes a los hombros ya que estos ejercicios los ponen bajo muchisima presion lo cual a traves de los anos puede causar que se lastimen. Para prevenir esto, simplemente haz los mismos ejercicios hacia al pecho y esto resuelve el problema.

Segundo: Despues de 5 semanas, en vez de hacer 4x10, haz 4x10,8,6,6. Despues de 5 semanas de 4x10,8,6,6 vuelve a 4x10 pero cambia los ejercicios .

Tercero: Manten la rutina a un nivel rapido. Solo descansa 60 segundos entre series las semanas de 4x10. las semanas de 4x10,8,6,6 puedes descansar 90 segundos entre series.

Mucha suerte!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 12-05-2011, 21:03
Avatar de Havo
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 587
Entradas de Blog: 22
Havo will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Spartan67 Ver Mensaje
algunos me an dicho que la ven muy cargada para ser de volumen..que por ejemplo haga los ejercicios de 3 series o de 4 pero de 10,8,8,6..que opinas tu?
Hasta que no la pruebes no sabras si esta cargada o no. Independientemente de la rutina, si entran mas calorias que las que gastas ganaras peso/volumen, si entran menos perderas peso/deficinion. Por lo que como dije antes lo que marcara la diferencia sera la dieta.

Los consejos de Athleticalex, tambien son interesantes. Es cuestion de probar a ver como te va, cada cuerpo es un mundo.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 13-05-2011, 03:39
Avatar de Spartan67
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
Spartan67 is on a distinguished road
Predeterminado

ok muchas gracias
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 13-05-2011, 11:40
Avatar de canoixi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2011
Ubicación: España
Mensajes: 29
Peso Inicial: 78
Peso Actual: 88
Objetivo: 95
Etapa: Volumen
Altura: 1,79
canoixi is on a distinguished road
Predeterminado

El entrenamiento esta bien,super importante es la dieta esa es a la que le tienes que dedicar tiempo.yo hago unas series de peso muerto en los musculos que quiero desarrollar.tambien puedes hacer la misma rutina descansando una semana 30 segundos,otra semana 60 segundos y otra semana 90 segundos.Tambien te recomiendo que en las series que vayas a llegar al fallo no hagas el recorido completo del ejercicio.ejemplo en el press banca le 4x10 te cargas para hacer 8 y las otra dos que quedan para 10 las haces a menos recorrido,notaras un clavo en tu pecho.Asi a mi me va bien.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
tabla, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos david definición deporte descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness follistatin foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian josé juan libro libros luis manual mariano mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones perder permanente pesas peso piernas post preparación presentacion presento programa protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos todos tollo tollointra tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 05:30
por Gui
Ultimo mensaje por Lex33
Ayer 18:43
25 Respuestas, 1,451 Visitas
Descarga: Fisiologia del Esfuerzo y del Deporte
26-11-2011 21:52
por Pablo
Ultimo mensaje por leo24
02-12-2016 19:08
5 Respuestas, 5,339 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de joni ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-08-2016 13:25
por Joni2012
Ultimo mensaje por Joni2012
Hoy 00:19
240 Respuestas, 4,831 Visitas
The Protein Works - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-02-2016 15:54
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 20:24
96 Respuestas, 3,586 Visitas
Un saludo
Ayer 18:32
por Lex33
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 18:50
1 Respuestas, 22 Visitas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 05:30
por Gui
Ultimo mensaje por Lex33
Ayer 18:43
25 Respuestas, 1,451 Visitas
Cambio de ejercicios de maquinas a peso libre
03-12-2016 06:32
Ultimo mensaje por Lex33
Ayer 18:38
1 Respuestas, 48 Visitas
Diario de Max 6.0 Reload,construye tu camino. ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2016 19:52
Ultimo mensaje por Barban
Ayer 15:06
348 Respuestas, 9,686 Visitas
Alguien me puede ayudar? Soy vegetariano.
09-10-2016 20:24
por tito01
Ultimo mensaje por b1od79
Ayer 14:36
8 Respuestas, 241 Visitas
Artículo sobre el exceso en el consumo de proteinas ( 1 2)
20-05-2015 19:00
por leehou
Ultimo mensaje por b1od79
Ayer 14:30
15 Respuestas, 882 Visitas
Descarga: Guia de ejercicios de FisicoCulturismo ( 1 2 3)
26-11-2011 21:27
por Pablo
Ultimo mensaje por Reno
Ayer 13:53
25 Respuestas, 7,571 Visitas
¿Que Música estás escuchando en estos momentos?? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
03-01-2015 20:39
por Toni
Ultimo mensaje por matiasarenal
04-12-2016 23:46
410 Respuestas, 14,257 Visitas
» Últimos Artículos
La Sentadilla Sissy ( 1 2 3 4)
30-06-2011 13:24
por Fred Rss
Ultimo mensaje por Vanyuska
26-11-2016 09:43
41 Respuestas, 17,434 Visitas
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por yita
26-11-2016 00:51
124 Respuestas, 52,069 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 02:53.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 5.63819 seconds with 37 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69