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Rutina con peso corporal y dieta

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  • 1 Post By chachihot

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  #1  
Antiguo 06-02-2019, 08:25
Avatar de rulogi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2018
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rulogi is on a distinguished road
Predeterminado Rutina con peso corporal y dieta

Hola quería saber si podéis aconsejarme alguna rutina o plan para entrenar en casa con peso corporal y alguna dieta que pueda ir bien? Por el trabajo no tengo tiempo de ir al gym y quiero hacer algo por que siento que me estoy oxidando. Gracias
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  #2  
Antiguo 06-02-2019, 09:07
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Ubicación: Madrid
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rebelwade is on a distinguished road
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Predeterminado

busca por el foro que algo hay. Y dieta lo mismo. De todas maneras no pones nada de ti. Ni peso, ni edad, ni altura, ni habitos deportivos, ni habitos alimenticios... entonces es dificil ayudarte.... las dietas hay que hacerlas personalizadas... para las genericas, vete al endocrino que te de una fotocopia
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #3  
Antiguo 06-02-2019, 19:04
Avatar de Nutri4train
(Ramón)
 
Fecha de Ingreso: Feb 2019
Ubicación: España
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Mensajes: 25
Nutri4train is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Nutri4train
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rulogi Ver Mensaje
Hola quería saber si podéis aconsejarme alguna rutina o plan para entrenar en casa con peso corporal y alguna dieta que pueda ir bien? Por el trabajo no tengo tiempo de ir al gym y quiero hacer algo por que siento que me estoy oxidando. Gracias
Lo tienes difícil para ponerte fuerte sin pisar un gimnasio, otra cosa es para estar "sano" "menos oxidado" "fit" jajaja...
Yo creo que si te organizas bien puedes sacar 2 días a la semana y entrenar como una bestia

Un saludo.
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  #4  
Antiguo 06-02-2019, 21:26
Avatar de chachihot
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España/Zaragoza
Mensajes: 587
chachihot is on a distinguished road
Predeterminado

No especificas si quieres perder grasa o ganar musculo.
A Nutri4train le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 08-02-2019, 11:12
Avatar de Jan Klod
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 531
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Perder grasa, ganar musculo y altura!
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  #6  
Antiguo 09-02-2019, 09:01
Avatar de Hierbas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2019
Ubicación: España
Mensajes: 7
Hierbas is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Jan, claro que puedes, pero necesitas material, no vas a coger un cuerpo de culturista, pero si un bonito cuerpo, lo que se define como cuerpo fitnes y agil.
Los ejercicios que puedes realizar, es complicado explicarlos por aquí, te recomiendo que leas libros, veas tutoriales en youtube, que hay muchos. Y ya irás viendo el material que necesitas, como paralelas, barra dominadas, gomas elásticas, chaleco de peso, alguna ketelbell.
Y si tienes cerca un parque de calistenia, que ahora hay unos cuantos, te lo recomiendo. Respetando los tiempos de pausa entre 30" y 45" por serie y 1' o 1'30" entre bloques. Realizar HIIT entre 2 y 3 veces a la semana de unos 20' de duración. Y la alimentación, si estás con sobrepeso, quítate los productos refinados, grasas medida con cucharaditas y al principio intenta evitar hidratos de carbono dwl arroz, pasta, harinas, bollos, etc. Come verduras, fruta de temporada, pollo, pavo, cinta de lomo, lomo de embutido, yogures %. Porque lo que va a hacer tu cuerpo es tirar de la grasa magra para darte energía. Una vez conseguido, ya le puedes ir metiendo arroz, pasta, harinas, al ser mejor integral. Un saludo
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 09-02-2019, 09:38
Avatar de Nutri4train
(Ramón)
 
Fecha de Ingreso: Feb 2019
Ubicación: España
Edad: 23
Mensajes: 25
Nutri4train is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Nutri4train
Predeterminado

Si vas a entrenar en casa, mírate los vídeos de Sergio Peinado!
Pero ya te digo, yo te ti me apuntaría a un gimnasio!
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  #8  
Antiguo 09-02-2019, 18:40
Avatar de rulogi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2018
Ubicación: España
Mensajes: 20
rulogi is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias, tomo nota
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Etiquetas
corporal, dieta, dietas, peso, peso corporal, rutina, rutinas

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