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Opiniones sobre rutina

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  #1  
Antiguo 24-10-2018, 23:59
Avatar de gimnasio_4
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Ubicación: España
Mensajes: 24
gimnasio_4 is on a distinguished road
Predeterminado Opiniones sobre rutina

Buenas, me gustaría que me diesen su opinión sobre la nueva rutina que he planteado, ya que estoy muy dudoso y me harían un gran favor. Les comento mis principales datos:
-18 años
-1,80
-70kg
-Sobre año y medio en el gimnasio
-Mi objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia)

Debido a mis estudios, he tenido que adaptar la rutina a 4 días. Aquí os la dejo:

-Normalmente haría 3 series de 10 rep. cada una, con posibilidad de alternar de 3-4 series.
-Hago frecuencia 1 en pierna ya que quiero centrarme principalmente en el torso
-Trabajo abdominales de 2 a 3 días de la semana

LUNES (PECTORAL-BICEPS)
Press Banca
Apertura mancuernas
Press inclinado
Flexiones
Curl biceps
Martillo

MARTES (DORSAL-TRÍCEPS)
Dominadas
Peso muerto
Remo con polea
Jalón
Extensión triceps
Fondos

MIERCOLES(PIERNA-HOMBRO)
Elevaciones laterales
Press militar
Elevación hacia arriba con disco
Sentadillas
Prensa
Cuádriceps (máquina)
Gemelos (máquina)

JUEVES(DORSAL-PECTORAL-TRICEPS-BICEPS)

2 ejercicios de cada.

Espero vuestra opinión.Gracias
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  #2  
Antiguo 25-10-2018, 04:06
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,051
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Si el lunes haces biceps, el martes no estarás al 100 para hacer espalda, no les darías el descanso adecuado
Lo mismo si el miercoles haces hombro, no descansarán bien para que el jueves hagas pecho.
Con respecto a los días de entrenos sería mejor Lunes, Martes, descanso, Jueves, Viernes
1 rutina posible:
Lunes: Pecho-Hombro-Triceps
Martes: Espalda Biceps
Jueves: Pierna Completa
Viernes: Pecho-Espalda

Otra
Lunes: Pecho-Hombro-Triceps (2-2-1 ejercicios )
Martes: Pierna-Espalda Biceps(2 o 3 -2-1)
Jueves: = Lunes
Viernes: = Martes
Responder Con Cita
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opiniones, rutina

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