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  #13  
Antiguo 01-06-2012, 19:47
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Rutina
Toni y trukis les ha gustado esto.

Última edición por hibanh; 23-09-2014 a las 14:54
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  #14  
Antiguo 02-06-2012, 15:33
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rutinas
Toni, trukis y goofy les ha gustado esto.

Última edición por hibanh; 23-09-2014 a las 14:55
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  #15  
Antiguo 02-06-2012, 17:55
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Bueno, mis rutinas fullbody preferidas: una de alto volumen de entrenamiento y otra de bajo volumen. Son de tres días (ABC). Bajo mi opinión, lo mejor: una fullbody.
Echadle un vistazo.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf RUTINA FULLBODY AVANZADA ABC BAJO VOLUMEN.pdf (37.6 KB, 132 visitas)
Tipo de Archivo: pdf RUTINA FULLBODY ABC ALTO VOLUMEN.pdf (43.3 KB, 181 visitas)
Toni, trukis, hibanh y 2 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por jonaytf; 02-06-2012 a las 18:01
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  #16  
Antiguo 02-06-2012, 18:19
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Buenas rutinas
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  #17  
Antiguo 03-06-2012, 21:49
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Hibanh, he probado innumerables cosas , pero nunca me he animado a hacer HD, y estoy dandole vueltas a probar unos cuantos meses. Tu como persona que sigues ese metodo, que rutina me recomiendas como primera experiencia?,...la ideal quiza?.

Pd: Me ha gustado bastante la ultima que has puesto.

Con tus consejos valorare que hacer, gracias
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  #18  
Antiguo 03-06-2012, 22:22
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La ideal la he echo yo pero coges los 4 entrenos y vas 3 dias, pero para hacer esa rutina tienes que hacer secuencia muy lenta 4/2/4. La que he puesto arriba creo que podias hacerla, es un heavy duty tipo la que usaba dorian yates.
Tambien hay otras que divides el cuerpo en 3, por ejemplo:
Pecho-espalda
Piernas
Hombros-Brazos
ejercicios y tecnicas de intensidad del estilo de arriba.
Las dos primeras semanas vamos a muerte los 3 dias. La tercera semana empezamos a hacer recuperacion selectiva, me explico.
El dia de Pecho y Espalda bajamos las cargas y prohibido acercarnos al fallo, no usamos ningun tipo de intensidad y recuperamos estos musculos, el dia de piernas y el de hombros-brazo a muerte.
La siguiente semanan pecho-espalda a muerte, piernas recuperacion y hombros-brazo a muerte,
Siguiente semana recuperamos hombros-brazo.
Siguiente semana a muerte con todo
Siguiente descanso del gimnasio total, a tumbarse en casa o en la playa.
Tengo rutinas ABA tambien para principiantes pero yo creo que teniendo experiencia con la DC te puedes saltar la de principiantes. De todas maneras luego busco la de principiantes de heavy duty (principiantes en heavy-duty no confundir con principiante en el gimnasio).
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  #19  
Antiguo 03-06-2012, 22:29
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Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
La ideal la he echo yo pero coges los 4 entrenos y vas 3 dias, pero para hacer esa rutina tienes que hacer secuencia muy lenta 4/2/4. La que he puesto arriba creo que podias hacerla, es un heavy duty tipo la que usaba dorian yates.
Tambien hay otras que divides el cuerpo en 3, por ejemplo:
Pecho-espalda
Piernas
Hombros-Brazos
ejercicios y tecnicas de intensidad del estilo de arriba.
Las dos primeras semanas vamos a muerte los 3 dias. La tercera semana empezamos a hacer recuperacion selectiva, me explico.
El dia de Pecho y Espalda bajamos las cargas y prohibido acercarnos al fallo, no usamos ningun tipo de intensidad y recuperamos estos musculos, el dia de piernas y el de hombros-brazo a muerte.
La siguiente semanan pecho-espalda a muerte, piernas recuperacion y hombros-brazo a muerte,
Siguiente semana recuperamos hombros-brazo.
Siguiente semana a muerte con todo
Siguiente descanso del gimnasio total, a tumbarse en casa o en la playa.
Tengo rutinas ABA tambien para principiantes pero yo creo que teniendo experiencia con la DC te puedes saltar la de principiantes. De todas maneras luego busco la de principiantes de heavy duty (principiantes en heavy-duty no confundir con principiante en el gimnasio).
Abierto a consejos y sugerencias. De usar la ideal tenia pensado hacerla en tres dias en vez de cuatro como has dicho o ir a dos series en vez de una.

Las tecnicas y la filosofia de entreno creo conocerlas aceptablemente bien , aunque tengo mis limitaciones porque entreno completamente solo. Pero mis preagotamientos y mis rest pause no me los quita nadie .
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  #20  
Antiguo 03-06-2012, 22:33
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Importante si haces la ideal hacerlo con esta tecnica en todos los ejercicios:

Última edición por hibanh; 23-09-2014 a las 14:55
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  #21  
Antiguo 03-06-2012, 22:35
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Gracias hibanh , conozco la tecnica, eso es lo que mas me apetece realmente de hacer algo de HD, cambiar la forma de entrenar
A hibanh le ha gustado este post.
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  #22  
Antiguo 03-06-2012, 22:35
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En mi gimnasio compraron todas las maquinas nautilus para hacer la ideal igual que la hacia mentzer.

---------- Mensaje añadido el 03-06-2012 a las 22:37 ----------

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Gracias hibanh , conozco la tecnica, eso es lo que mas me apetece realmente de hacer algo de HD, cambiar la forma de entrenar
Eso si que va a ser pasarse al lado oscuro
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  #23  
Antiguo 03-06-2012, 22:44
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Aunque adoro mi gymnasio, envidio ese tipo de cosas la verdad.

Por cierto, no tendras los libros de jhon little sobre HD no?, estoy interesado en leermelos.

Un saludo.
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  #24  
Antiguo 03-06-2012, 22:50
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Preguntare a ver en el gimnasio que hay biblioteca y va en serio
Hasta pusieron una barra de escuadra para hacer las dominadascomo Gironda en sus rutinas .
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