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  • 1 Post By Toni

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  #1  
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  #2  
Antiguo 29-08-2011, 12:15
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Hola he realizado esta rutina esta mañana pero no me queda claro lo de las series las he realizado a 12.12.10.8 pero creo que no es correcto,si alguien me puede ayudar .
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  #3  
Antiguo 29-08-2011, 12:23
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Iniciado por whitemen Ver Mensaje
Hola he realizado esta rutina esta mañana pero no me queda claro lo de las series las he realizado a 12.12.10.8 pero creo que no es correcto,si alguien me puede ayudar .
Hola, son una o dos series lijeras de acercamiento por cada ejercicio y luego las repeticiones depende de como sea el ejercicio.
SS: Serie normal (8/10 repeticiones)
SP: Serie pesada (4/6 repeticiones)
WM: Widowmaker / Matahombres, serie de 20 repeticiones con el peso que normalmente harias 12
RP: Serie aplicando la técnica de rest pause
Al acabar cada ejercicio se hace un estiramiento al estilo doggcrapp del músculo trabajado

Si te surge cualquier otra duda comentala sin problemas pero para entender bien el Doggcrapp es necesario leer este hilo
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  #4  
Antiguo 29-08-2011, 12:33
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Hola, son una o dos series lijeras de acercamiento por cada ejercicio y luego las repeticiones depende de como sea el ejercicio.
SS: Serie normal (8/10 repeticiones)
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WM: Widowmaker / Matahombres, serie de 20 repeticiones con el peso que normalmente harias 12
RP: Serie aplicando la técnica de rest pause
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si ya lo habia leido esta mañana antes de entrenar,si mas o menos me ha quedado claro,es para 3 dias a la semana y los otros dos?que le meto cardio y abdomen por ejemplo.
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  #5  
Antiguo 29-08-2011, 12:39
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Iniciado por whitemen Ver Mensaje
es para 3 dias a la semana y los otros dos?que le meto cardio y abdomen por ejemplo.
Exacto!
Los dias de no entreno se recomienda cardio (incluso en ayunas si hace falta). Dante Trudel tambien recomienda llevar una dieta de volumen alta en protes y los hidratos cortarlos a partir de las 18:00 para ganar masa magra sin grasa.
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  #6  
Antiguo 29-08-2011, 12:41
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Exacto!
Los dias de no entreno se recomienda cardio (incluso en ayunas si hace falta). Dante Trudel tambien recomienda llevar una dieta de volumen alta en protes y los hidratos cortarlos a partir de las 18:00 para ganar masa magra sin grasa.
Es un entrenamiento bastante duro espero completarlo ,como suplementacion que deberia de tomar proteinas o un aumentador de masa para ir bien de hidratos tambien????gracias.
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  #7  
Antiguo 29-08-2011, 12:48
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Es un entrenamiento muy duro, no es para novatos. Hay que ir a muerte hasta el fallo total en cada serie.

Como suplementos proteinas y monohidrato de creatina son basicos, si llevas una buena dieta no necesitas gainers, a parte que más vale subir 1Kg. al mes magro que subir lleno de grasa como me ha pasado a mi más de una vez
pero eso ya es cosa de cada cual, lo mejor es que pruebes a ver como te va y luego ya valoras si necesitas o no algo más.
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  #8  
Antiguo 29-08-2011, 12:51
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Iniciado por Toni Ver Mensaje
Es un entrenamiento muy duro, no es para novatos. Hay que ir a muerte hasta el fallo total en cada serie.

Como suplementos proteinas y monohidrato de creatina son basicos, si llevas una buena dieta no necesitas gainers, a parte que más vale subir 1Kg. al mes magro que subir lleno de grasa como me ha pasado a mi más de una vez
pero eso ya es cosa de cada cual, lo mejor es que pruebes a ver como te va y luego ya valoras si necesitas o no algo más.
ok gracias ya ire viendo como va espero completarlo saticfactoriamente y dar el salto aun escalon superior,gracias.
Miniatura de Adjuntos
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  #9  
Antiguo 29-08-2011, 12:54
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segun la foto que deberia hacer???me recomiendas esta rutina u otra.
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  #10  
Antiguo 29-08-2011, 15:25
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Hola, en la foto no se ve nada.
De todos modos yo no soy entrenador personal ni nada por el estilo para recomendarte una u otra rutina. Me limito contar mi experiencia, yo estoy haciendo esa rutina y me va bien. A mucha gente ese tipo de entreno le ha ido de puta madre, el decantarse por una rutina u otra ya es cosa de cada cual.
Saludos!
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  #11  
Antiguo 08-02-2013, 20:29
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ME acabo de apuntar al gimnasio. probare esta rutina. Muchas gracias

---------- Mensaje añadido el 08-02-2013 a las 20:30 ----------

A mi me parece que esta muy bien.
Gracias por el consejo

---------- Mensaje añadido el 08-02-2013 a las 20:30 ----------

Suerte
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  #12  
Antiguo 10-02-2013, 12:16
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