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1-2-3 musculos por dia??

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  • 2 Post By Meneitos
  • 4 Post By toni1hernan

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  #1  
Antiguo 06-01-2014, 14:51
Avatar de javi78
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javi78 is on a distinguished road
Predeterminado 1-2-3 musculos por dia??

Hola a todos, se suele decir mucho en este mundillo de los hierros que mas, no es siempre sinonimo de mejor, tengo la sensacion de llevar estancado mucho tiempo y es hora de probar cosas nuevas, por eso acudo a vosotros, vamos al lio,decir que este mes de enero y febrero lo que quiero hacer es subir algo pero solo un par de kilos, y simplemente me digais si veis correcto este entreno:

Lunes: pecho hombro triceps(2 ejercicios por grupo)

Martesierna antebrazo abs

Miercoles: descanso

Jueves:espalda bíceps (3 ejercicos por grupo)

Viernes:mismo que lunes cambiando ejercicios

Espero vuestra opinion


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  #2  
Antiguo 06-01-2014, 15:12
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toni1hernan is on a distinguished road
Predeterminado

Depende... Dices estar estancado? Que venías haciéndo antes?
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  #3  
Antiguo 06-01-2014, 15:13
Avatar de Meneitos
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Meneitos is on a distinguished road
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Predeterminado

No le veo sentido dar frecuencia 2 solo a esos musculos, a no ser que los tengas retrasados.
Si quieres algo diferente o meter mas frecuencia de entreno, mete una torso-pierna o una fullbody, dando por hecho que vienes de una weider, que creo que es asi.
fmarting y intensidad les ha gustado esto.
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  #4  
Antiguo 06-01-2014, 15:30
Avatar de javi78
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javi78 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por vuestras respuestas,, lo que venia haciendo era la tipica rutina de musculo por dia x 5 dias de entreno, cada mes cambiando los ejercicios principales y angulos, llegando a la conclusion de que era mucha carga en un mismo entreno para un mismo musculo y no veia progresos,, probe en el mes de diciembre una rutina de musculos antagonicos,, pecho/espalda pierna descanso hombro/brazo,, pero esta rutina no me dio Buenas sensaciones,, tengo 35 años y muchos entrenando,, pero la edad no perdona y tube que parar 4 meses por los rotadores,, quiero empezar probando algo distinto para estimular mi musculatura,, saludos

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---------- Mensaje añadido el 06-01-2014 a las 17:15 ----------

Cita:
Iniciado por Meneitos Ver Mensaje
No le veo sentido dar frecuencia 2 solo a esos musculos, a no ser que los tengas retrasados.
Si quieres algo diferente o meter mas frecuencia de entreno, mete una torso-pierna o una fullbody, dando por hecho que vienes de una weider, que creo que es asi.
Meneitos aver que te pareceria
Lunes-torso
2x8-10 pecho
2x8-10 espalda
3x8-10 hombro
2x8-10 biceps

Martes-pierna

Miercoles-torso
2x8-10 pecho
2x8-10 espalda
3x8-10 hombro
2x8-10 triceps

Jueves-pierna

Viernes-torso
2x8-10 pecho
2x8-10 espalda
3x8-10 hombro
2x8- triceps
2x8- biceps


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  #5  
Antiguo 06-01-2014, 17:19
Avatar de Meneitos
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Meneitos is on a distinguished road
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Predeterminado

no lo veo, lo suyo seria dejar un dia de descanso en medio y quitar ese tercer dia de torso, y los dias de torso alternaria la prioridad, es decir, unos dias empezaria por pecho, otro por dorsal y otro por hombro, pero te aconsejo que busques una rutina ya hecha, si no, como ya estas viendo, vas a tender a meter excesivo trabajo.

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  #6  
Antiguo 06-01-2014, 17:31
Avatar de javi78
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javi78 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por tu atencion,, la verdad esque estoy mareando demasiado ya que aqui hay 1000 rutinas muy validas jajaja,, la duda que tenia es di decantarme por una torso/pierna o bien una fullbody,, pero indagare aver que hay por aqui...gracias

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  #7  
Antiguo 06-01-2014, 17:33
Avatar de toni1hernan
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toni1hernan is on a distinguished road
Predeterminado

Coincido con Meneitos, un torso/pierna a 4 días no más. Incluso alternando pesado liviano, si ves que no avanza la cosa es darle un respiro.
Yo lo he hecho 4 semanas y me han ido de lujo para volver a tope.
Manolillolee, fmarting, king_africa y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 13-07-2014, 20:54
Avatar de houdon
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houdon is on a distinguished road
Predeterminado

rutinas hay muchas por aqui y buenas, por lo que podrías realizar alguna según tus objetivos. Referente a la que muestras, no entiendo por que repites el día 1 en el día 5. Después decirte que si haces pecho, intervienen en su realización triceps y hombros, por lo que creo que deberían descansar estos grupos musculares de menor tamaño y realizarlos otro día. No soy muy partidario entreno antebrazo salvo iniciación en la musculación, y deberías añadir ejercicios zona inferior y abdomen.
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