Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Culturismo y Musculación (General)
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Culturismo y Musculación (General) Para todos los temas que estén relacionados con el Culturismo, la Musculación y/o el Fitness, y que no encajen en ningún otro foro.

Anunciate en InfoCulturismo.com 

Rutina de masa muscular para piernas.

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 03-08-2013, 15:30
Avatar de Fred Rss
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,369
Fred Rss will become famous soon enough
Información Rutina de masa muscular para piernas.



En la parte inferior de nuestro cuerpo encontramos dos zonas principales: la parte anterior y la parte posterior. En la parte anterior de la pierna encontramos un grupo de cuatro músculos conocidos como cuádriceps. Los músculos que lo conforman son: recto anterior, vasto interno, vasto intermedio y vasto externo.También en esta zona se encuentra el sartorio. Estos grupos musculares participan tanto en la flexión de cadera como en la extensión de rodilla.
En la parte posterior de la pierna encontramos un grupo de músculos conocidos como femorales. Estos incluyen el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
Adicional a estos en la parte posterior de la pierna también se encuentra el recto interno y el glúteo mayor, medio y menor. De manera general podemos decir que estos músculos participan en la extensión de cadera y flexión de rodilla.
También en la parte posterior de la pierna tenemos los gastrocnemios (gemelos) y el soleo, que en conjunto forman la pantorrilla. Sus principales acciones musculares son la flexión plantar (ponerse de puntillas).
Así pues, al diseñar una rutina para el entrenamiento integral de la pierna debemos incluir ejercicios que involucre los movimientos articulares mencionados anteriormente.
Con la rutina que aquí te presentamos te hará trabajar y fortalecerá todos los grupos musculares de la pierna. Es una rutina completa que se puede combinar con cualquier otro músculo en el mismo día, especialmente en músculos pequeños como los brazos o el hombro. En practicantes avanzados puedes realizarse hasta dos días en semana.
Recuerda realizar todos los ejercicios con la técnica adecuada y con movimientos lentos y controlados.
ejercicios de masa muscular

- Sentadilla
- Prensa de piernas
- Extensiones en máquina
- Zancadas con mancuernas
- Peso muerto piernas rígidas
- Femoral en máquina tumbado
- Gemelo en máquina sentado

Planificación de la rutina


Como ves es una rutina sencilla pero completa. Me gustaría remarcar la importancia de ejercitar la pierna con ejercicios de pesas.
No valen excusas de “Es que ya hago cardio y así ya la trabajo…” o “Es que juego de vez en cuando al fútbol”…
Si quieres progresar muscularmente y no parecer armario con piernas de pollito DEBES entrenar la pierna al menos una vez a la semana. Recuerda que cada vez que no entrenas la pierna una semana sacrificamos un pollito. Si además de no hacer pierna en esa semana haces tres veces ejercicios de bíceps sacrificamos a una familia entera de pollitos.Tu decides, hazlo por ellos.

Fuente: cambia-tu-cuerpo.blogspot.com


[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Fred Rss
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
ZhasniMotivation - Zhasni Bodybuilding I LOVE... Culturistas Fred Rss 0 144 06-04-2014 16:20
Receta: Ternera con salsa castellana Recetas Fred Rss 0 117 05-04-2014 10:50
¿Como salir del estancamiento? Entrenamiento [Articulos] Fred Rss 0 290 14-03-2014 02:32

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Rutina 3 dias a la semana para aumento de masa muscular mecanizado08 Foro de Presentaciones 13 10-01-2013 06:58
Rutina de masa muscular de triple division. Compacto Rutinas de Entrenamiento 0 17-12-2012 13:35
Descarga - Rutina para aumento masa muscular javifer Rutinas de Entrenamiento 5 23-10-2012 21:51
Rutina para ganar masa muscular en piernas deportes_14 Rutinas de Entrenamiento 2 12-03-2012 22:04
Rutina para obtener masa muscular y definir MARCELO Foro de Presentaciones 1 23-11-2011 21:28
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
  #2  
Antiguo 03-08-2013, 20:48
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 27
Mensajes: 867
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 81
Objetivo: 80/82
Etapa: Dieta inversa
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Fred Rss Ver Mensaje
Si quieres progresar muscularmente y no parecer armario con piernas de pollito DEBES entrenar la pierna
__________________
Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST :yahoo:
Responder Con Cita
Publicidad para invitados. Únete al foro pinchando aquí.
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
masa, muscular, piernas, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2013 abdominales alimentos anabolicos arnold aumentar ayuda años banca bcaa beneficios biceps blog bodybuilding brazos buenas cardio ciclo ciclos consejos creatina crecimiento cuerpo culturismo culturismoweb culturista culturistas definición deporte descarga despues diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno errores escribir espalda españa esteroides exclusion explosivo feff fisicoculturismo fitness foro fuerza ganar gimnasio grasa guia gym hipertrofia hola infracción libro light masa mejor mejorar mejores mensajes mujeres muscle muscular musculares musculos más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opiniones parte perder permanente pesas peso piernas post presentacion presento press pro proteina proteínas qué receta repeticiones rutina rutinas saludo saludos semanas sentido series son suplemento suplementos testosterona todos tomar tontoposter técnica video vitamina volúmen whey ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Arnold Schwarzenegger Reveals His Secrets 1982 (FULL) *EXCLUSIVE*
22-04-2014 20:15
por Toni
Ultimo mensaje por Zeed005
Hoy 09:34
3 Respuestas, 78 Visitas
rutina de ejercicios sin pesas y aparatos
Hoy 07:34
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 07:34
0 Respuestas, 15 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
HASTA EL DÍA EN QUE MUERA - MOTIVACION GYM - Subtitulado
Hoy 11:16
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:16
0 Respuestas, 1 Visitas
Myprotein - Nuevos Códigos descuento ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 12:08
por Toni
Ultimo mensaje por neuder
Hoy 11:16
1,485 Respuestas, 57,393 Visitas
GANADORES - MOTIVACIÓN GYM - Subtitulado
Hoy 11:12
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:12
0 Respuestas, 1 Visitas
MIS SUEÑOS, MIS REGLAS - MOTIVACIÓN GYM - Subtitulado
Hoy 11:11
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:11
0 Respuestas, 1 Visitas
Motivación Gym Subtitualdo
Hoy 11:10
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:10
0 Respuestas, 1 Visitas
Diario de Max 4.0 redención! ( 1 2 3)
19-04-2014 19:26
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 11:09
35 Respuestas, 386 Visitas
Diario de Fitopaisa ( 1 2 3 4)
04-04-2014 01:10
por Fitopaisa
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:03
37 Respuestas, 576 Visitas
La verdad sobre la L-carnitina.
03-08-2012 19:18
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 10:50
5 Respuestas, 747 Visitas
Diario de jcn
Ayer 11:44
por JCN
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 10:45
3 Respuestas, 40 Visitas
Diario de Manolillo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-11-2012 10:35
Ultimo mensaje por Manolillolee
Hoy 10:38
868 Respuestas, 27,848 Visitas
» Últimos Artículos
El Culturismo en la Grecia Clásica
Ayer 23:50
Ultimo mensaje por levrone1992
Hoy 10:32
2 Respuestas, 32 Visitas
¿Chocolate para perder grasa? ( 1 2 3)
08-08-2013 22:40
Ultimo mensaje por darkhugo
Ayer 23:15
32 Respuestas, 558 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 11:23.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.21420 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69