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Cambio de ejercicios de maquinas a peso libre

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  • 1 Post By Lex33

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  #1  
Antiguo 03-12-2016, 06:32
Avatar de Edu Suancha
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Edu Suancha is on a distinguished road
Musculo Cambio de ejercicios de maquinas a peso libre

hola, estuve leyendo acerca de la rutina phat, me parece bien sustendada e interesante, mi duda respecto a esta rutina es que quisiera reemplazar algunos ejercicios de piernas, ya que menciona ejercicios con maquinas y yo cuento con una jaula de potencia por lo que quisiera cambiar estos ejercicios para hacer otros que ejerciten el grupo muscular mencionado con peso libre:

Press piernas liviano: Sentadilla Hack: 3 x 8-12

Press piernas liviano: Prensa: 2 x 12-15

Extensiones de cuádriceps: Extensiones de cuádriceps: 3 x 15-20

Tirón piernas liviano: Peso muerto rumano: 3 x 8-12

Curl piernas liviano: Curl femoral tumbado: 2 x 12-15

Curl piernas liviano: Curl femoral sentado: 2 x 15-20

Espero sus consejos, gracias
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  #2  
Antiguo 05-12-2016, 18:38
Avatar de Lex33
Junior Member
 
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Lex33 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo te recomendaria:
Para cuádriceps:
Sentadilla Frontal
Sentadilla Hack(desde el suelo)
Zancadas(cualquier variante)
Para Femoral:
Caidas Nordicas
A Edu Suancha le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 21-12-2016, 18:02
Avatar de lupens
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lupens is on a distinguished road
Predeterminado

Estoy de acuerdo con Lex33
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  #4  
Antiguo 24-12-2016, 05:31
Avatar de Cole1920
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Ubicación: Chile
Mensajes: 31
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Etapa: Volviendo
Cole1920 is on a distinguished road
Predeterminado

Realmente estaria bien mezclarlos así ir metiendo ejercicios de máquina y pesos libres porque activaras mejor tus fibras
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Etiquetas
cambio, ejercicios, libre, maquinas, peso

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