Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Tienes que comer 5+ veces al día para no morir prematuramente…

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 13-01-2011, 18:21
Avatar de N. Evolutiva  
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 40
N. Evolutiva is on a distinguished road
Predeterminado Tienes que comer 5+ veces al día para no morir prematuramente…

Ves, si no compras suplementos tu dieta fallará y viviras toda tu vida como un obeso
Mensaje Patrocinado por la Industria de suplementos Alimenticios...


Al menos eso parece, lo puedes ver en todas partes, es lo primero que alguien te dice cuando mencionas la palabra “dieta”, “tienes que comer 5 veces al día para acelerar tu metabolismo”, la otra versión de esto es “si no comes cada 4 hrs. tu cuerpo empieza a acumular grasas”, lo hemos oído hasta el cansancio, incluso oyes a nutriólogos y personal medico decirlo, pero ¿que tanta validez tiene este argumento?

Primero veamos de donde surgió esto…esperen, la realidad es que nadie sabe, como todo buen dogma, este concepto se mantuvo debido a la ignorancia (o apatía) de la gente. Ningún estudio ha demostrado un aumento de la taza metabólica significativo basado en la frecuencia de las comidas.



Primero veamos un concepto al que le llama “efecto térmico de la comida", que son las calorías que usa el cuerpo al procesar las comidas que comes, este efecto varia según los diferentes macronutrientes (grasa, proteína, carbohidratos) que comamos, pero en general es un 10% de las calorías consumidas, cada ves que comes, tu taza metabólica (el numero de calorías que utilizas durante un determinado periodo de tiempo) aumenta un poco debido a este efecto, pero este efecto depende de las calorías consumidas, NO de la frecuencia con la que sean consumidas.



Es decir, si dos personas consumen una dieta de 3000kcal con proteínas, carbohidratos y grasa en un radio equivalente. Una de ellas consume las 3000kcal en 6 comidas, 500kcal por comida, mientras que el otro las consume en 3, asumiendo que el efecto térmico es del 10%, el primer sujeto quemara 50kcal 6 veces al día, que es igual a 300kcal al final del día, El segundo sujeto come tres comidas, de 1000kcal, con un efecto térmico del 10% son 100kcal, que equivale a 300kcal al final del día, no hay ninguna diferencia.



Citando un estudio de la Universidad de Ottawa que dice



“El aumento en la frecuencia de las comidas, no promueve una perdida de peso mayor en sujetos preescritos con una dieta restringida, ambas con calorías equivalentes durante 8 semanas” (1).

Resultados de un experimento en Minnesota donde se les dió una
dieta hipocalorica severa durante 24 semanas para estudiar los metodos mejores
para revertir la desnutrición...muy interesante.


Pero el no comer nada por mas de 4hrs de seguro hará que mi cuerpo entre en un “estado de hambruna” ¿no es cierto?





Pero de seguro si no como nada en 4hrs se me van a caer los músculos y me voy a despertar mañana con el cuerpo de una victima de campo de concentración, ¿verdad?



De nuevo equivocado, las investigaciones demuestran que la rotación de proteína o la oxidación de esta (indicadores de perdida de aminoácidos = músculo) en el cuerpo no aumenta hasta pasadas las 72hrs (3). de ayuno , por ende si no planeas pasar más de 70hrs de ayuno , no te tienes que preocupar de que se caigan tus músculos.



En Resumen:

Para perder peso, necesitas tener un balance energético negativo (utilizar más calorías de las que consumas), eso es lo más importante, no importa si consumes tus calorías en 1 sola comida, 3 o 6, las calorías son lo importante.



El pasar más de 2-4hrs o hasta 24hrs sin comer no te hace engordar, ni hace que se "ralentice" tu metabolismo, ni nada, tienes que pasar alrededor de 60hrs sin comer para que esto suceda.



Ahora, el comer varias veces al día puede tener ciertas ventajas en cuanto a apetito (a algunas personas les gusta comer varias veces durante el día), pero esto es muy variable de persona a persona. El horario de las comidas debe de ser algo basado en preferencias y practicidad (la verdad, quien demonios tiene tiempo para comer 6 veces o más al día).



No bases tus dietas en Dogmas sin fundamentos cientificos…



1.- [Regístrate y verás el enlace]
2.- [Regístrate y verás el enlace]
3.- (Gjedsted et al, 2009)

Algunos artículos Interesantes: (en inglés)
[Regístrate y verás el enlace]
[Regístrate y verás el enlace]
[Regístrate y verás el enlace]




Fuente: nutricion-evolutiva.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de N. Evolutiva
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Brazos de Destrucción Masiva: ¡Dame tres meses y... Nutrición y Dietas N. Evolutiva 0 2381 20-09-2012 19:10
La Cura para los Brazos de Quinceañera: ¡Dame... Nutrición y Dietas El cuervo 2 1748 12-09-2012 17:30
Una Tabla Nutricional Para Superarlas a todas... Nutrición y Dietas Mimpala 2 1101 19-08-2012 08:21

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
comer, morir, prematuramente…, tienes, veces

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 alimentación alimentos alpha american américa ayuda bajar beast bienvenido bodybuilder brasil british buenas builder bull canada canadian carlos cenas ciclo cocina comidas completo contest culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta dietas duda dutch ejercicios english entrenamiento escribir exclusion facturación farmacos fitness foro fotos ganar german grasa guia gym hipertrofia hispanic hola indefinida infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano masa mensaje mensajes mexican mexico michael mike mis muhammad muscle muscles muscular navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer proteínas recetas reported republic russia rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio stallion states todos tontoposter united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
libros de pliometria ( 1 2)
03-03-2016 02:30
Ultimo mensaje por A.MONSALVE
Ayer 23:45
19 Respuestas, 2,182 Visitas
Teoría y movimiento del entrenamiento deportivo
20-09-2018 03:22
Ultimo mensaje por A.MONSALVE
Ayer 23:44
5 Respuestas, 89 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
libros de pliometria ( 1 2)
03-03-2016 02:30
Ultimo mensaje por A.MONSALVE
Ayer 23:45
19 Respuestas, 2,182 Visitas
Teoría y movimiento del entrenamiento deportivo
20-09-2018 03:22
Ultimo mensaje por A.MONSALVE
Ayer 23:44
5 Respuestas, 89 Visitas
curso completo de nutricion ( 1 2)
06-04-2016 20:24
Ultimo mensaje por A.MONSALVE
Ayer 23:43
16 Respuestas, 2,145 Visitas
Reto al mismísimo Esttik! ( 1 2)
14-09-2018 12:17
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 22:20
14 Respuestas, 214 Visitas
"Suplementos"... ( 1 2)
Ayer 12:42
Ultimo mensaje por sportsdaily
Ayer 22:08
12 Respuestas, 124 Visitas
el inicio de un icono,....arnold
Ayer 14:48
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 20:34
1 Respuestas, 34 Visitas
Hola!!
Ayer 16:34
por pak0
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 20:15
1 Respuestas, 23 Visitas
La mujer deportista y el ciclo hormonal
25-09-2015 22:54
por darkhugo
Ultimo mensaje por nicolasalfred
Ayer 20:05
5 Respuestas, 1,207 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 22:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Ayer 19:54
163 Respuestas, 6,876 Visitas
Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento ( 1 2 3 4 5)
02-08-2011 12:21
por Fred Rss
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 17:59
59 Respuestas, 16,499 Visitas
» Últimos Artículos
Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento ( 1 2 3 4 5)
02-08-2011 12:21
por Fred Rss
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 17:59
59 Respuestas, 16,499 Visitas
Suplementos de óxido nítrico y fórmulas preentreno ( 1 2)
29-01-2014 12:10
Ultimo mensaje por Castletrainer
16-09-2018 22:30
16 Respuestas, 3,189 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:50.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.18385 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73