Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Resistencia a la leptina y estancamiento en la pérdida de peso

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 12-01-2011, 20:39
Avatar de Somatotropina  
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 50
Somatotropina is on a distinguished road
Predeterminado Resistencia a la leptina y estancamiento en la pérdida de peso

[Regístrate y verás el enlace], en [Regístrate y verás el enlace] hizo el siguiente comentario:
Interesante la opción de la Leptina exógena.
Esta serie de posts coincide con un caso difícil que estoy viendo.
Hombre, 65 años, 1.77m, 90kg y sobrepeso expresado básicamente en forma de grasa intra-abdominal. Él ha estado en una dieta paleo muy baja en carbohidratos y libre de lácteos (~30g-día) por al menos 10 meses. Sus análisis de sangre muestran una gran mejora en trigliceridos, insulina basal, prot. C-reactiva, etc. Ha experimentado una reducción dramática en problemas autoinmunes (respiratorios), presión arterial y gota. Esta persona no realiza mucho ejercicio (en parte por una prótesis de rodilla relativamente reciente).
A pesar de lo estricto de la dieta, no pierde peso desde hace varios meses. Aparenta tener problemas para mantenerse en cetosis.
Ideas:
- Producción de glucosa endógena vía gluconeogénesis lo saca de cetosis y la pérdida de peso se estanca.
- Fuerte resistencia a la leptina.
Lo que no me queda claro es cómo proceder para ayudarlo a romper el plateau. Mi primera reacción es sugerir Intermitent Fasting, pero dada la edad y lo difícil que es cambiar hábitos, una falta de resultados podría indisponer a la persona a intentarlo de nuevo.
Otra podría ser carb-refeeds, aunque no me queda claro hasta que punto podría funcionar en alguien con alto nivel de grasa corporal.
Conoces de algún método práctico, además del IF, que ayude a incrementar la sensibilidad a la leptina en gente altamente resistente? Gracias por adelantado por tus comentarios.
Saludos.
Creo que el tema le interesa a muchos y pocos leen los comentarios. Por eso preferí responderle en un post aparte. Casos como este son muy comunes. Lo importante es diferenciar al individuo. Claramente, en una persona "normal", cuyo metabolismo no ha sido destrozado por la alimentación moderna, el simple hecho de eliminar los carbohidratos de la alimentación y aumentar las grasas y proteínas animales va a producir pérdida de grasa corporal sin esfuerzo, mejora en el estado de ánimo y control del apetito, además de todos los beneficios sobre la salud que este cambio en la alimentación ofrece. Pero en aquellos cuyo metabolismo está completamente deteriorado y presentan la TM, las cosas no suelen ser tan fáciles. Al comienzo, la eliminación de muchos agentes neolíticos (como suele llamarlos el [Regístrate y verás el enlace]) produce grandes cambios a nivel de pérdida de grasa corporal y alivio de síntomas de enfermedades modernas. Sin embargo, conforme la dieta avanza, se produce un clásico estancamiento. Antes de ponerse a pensar si en realidad es un mecanismo fisiológico (disminución del gasto energético) hay que descartar que a. no esté rompiendo la dieta y/o b. no esté sobre-alimentándose. En este caso, la frase "Mi primera reacción es sugerir Intermitent Fasting, pero dada la edad y lo difícil que es cambiar hábitos" me hace sospechar que es la opción a. Pero supongamos que ha seguido la dieta estrictamente, no se ha pasado de 30g/día de carbohidratos al día y no logra seguir bajando de peso. Cuando existe un desequilibrio total, la regulación del set-point mediante la señalización de leptina está alterada, y dependiendo de la magnitud del daño, la simple restricción de los agentes causantes no basta para revertir la situación.


¿Qué hacer entonces? En estos casos, lo ideal es tratar de aumentar el gasto energético y disminuir la ingesta mediante mecanismos no-dependientes de leptina (adiós refeeds). Es acá donde la actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento es el que logra los efectos metabólicos deseados producidos por la contracción muscular y por un mecanismo de [Regístrate y verás el enlace]. El entrenamiento cardiovascular puede ayudar pero es menos eficiente que el de fuerza. Cabe mencionar también que con la edad y el envejecimiento se suele observar la sarcopenia, la cual se ve agravada por los pésimos hábitos alimenticios que han llevado al paciente al estado en el que se encuentra. De esta manera se incrementa el gasto energético. Hacer demasiado ejercicio va a ser contraproducente. Por eso se debe modificar la ingesta.


Según los datos disponibles, la persona consume una dieta paleolítica libre de lácteos y muy baja en carbohidratos. Seguimos con la premisa de que ha cumplido la dieta al pie de la letra. Asimismo, consideraré que la dieta en mención es la típica paleo-dieta ortodoxa (básicamente por la exclusión de lácteos), que sigue las recomendaciones de [Regístrate y verás el enlace] (exceptuando lo baja en carbohidratos). Esto quiere decir que se basa en carnes magras, pescados y mariscos y vegetales. Se excluyen potenciales alimentos calóricos y nutricionalmente densos como la mantequilla y la crema de leche (o nata). Sacando macros aproximados, lo más probable es que sea una dieta alta en proteínas y moderada en grasa, o casi igual entre ambos (50/50 ó 60/40). El problema es que, en teoría, a mayor proteína, mayor tasa de gluconeogénesis y gliceroneogénesis; y más difícil establecer la cetosis. Parte de la solución sería incorporar más grasas animales, saturadas y con efectos beneficiosos sobre el metabolismo, como la mantequilla o ghee (ácido butírico), crema de leche y lácteos grasos (ácido linolenico conjugado-CLA, K2, etc), entre otros; así como el aceite de coco (alto en ácido láurico y triglicéridos de cadena media), el cual es muy beneficioso (a pesar de ser de origen vegetal). Asimismo, emular a los Inuit y esquimales (que descartaban las carnes magras y preferían la grasa y vísceras) sería productivo. Entonces el primer paso es aumentar las grasas saturadas y animales y disminuir las proteínas. Así también es más fácil establecer la cetosis, sobre todo si se incluye aceite de coco. Este cambio va a ocasionar una utilización más eficiente de ácidos grasos y cetonas, estableciendo un grado de cetosis más fuerte y por lo tanto mayor supresión del apetito (por una vía independiente de la leptina) y menor ingesta. Cabe mencionar que el establecer la cetosis no es sinónimo de pérdida de grasa corporal, por eso la cetosis, en cuestiones de pérdida de grasa, es un medio, no un fin. Por otro lado, un abuso del consumo de verduras no es beneficioso para la pérdida de grasa corporal, especialmente en estos casos. Los sujetos obesos han mostrado tener una ecología bacteriana intestinal alterada y la flora bacteriana es un importante regulador del almacenamiento de grasa en el ser humano. Las bacterias intestinales son capaces de promover la absorción de monosacáridos y enviar señales que promueven la lipogénesis de novo y suprimen la lipólisis. Nosotros no podemos digerir muchos polisacáridos vegetales. Por alguna razón será. Sin embargo, algo muy probable es que si se suprime toda la fibra en esta persona se produzca un cuadro de estreñimiento, debido a la mala adaptación y dependencia crónica de sustancias externas para una salud intestinal óptima, por lo que la opción más viable sería reducir la cantidad total y no suprimirla por completo. Existe evidencia también de que los alimentos de origen orgánico podrían ser más beneficiosos a largo plazo, ya que algunos pesticidas (por ejemplo las organoclorinas) han mostrado disminuir la tasa metabólica basal y la capacidad oxidativa muscular. Como muchas de estas sustancias son liposolubles, se almacenan en el tejido adiposo. Cuando se produce la pérdida de grasa, estas sustancias se liberan a la circulación sistémica y producen diferentes síntomas y trastornos metabólicos.

Entonces hasta ahora hay un incremento del gasto energético y mejor repartición de nutrientes producidos por el entrenamiento de fuerza sumado a una reducción de la ingesta mediada por el cambio en la distribución de macronutrientes, que a su vez incrementa el gasto energético por vías endógenas y ayuda a reestablecer un adecuado nivel hormonal (en este caso, probablemente los niveles de DHEA y testosterona estén en el piso).

En caso no se vea ningún progreso (o se quiera tener mayores beneficios aún), se puede comenzar a utilizar periodos de ayuno . Es más difícil si se empieza todo junto, pero en alguien adaptado a funcionar con grasas los ayunos pasan inadvertidos y son fáciles de llevar. A parte de promover un entorno antiaging por excelencia, el ayuno promueve tanto el gasto calórico (aumentando los niveles de ciertas catecolaminas), la producción de cuerpos cetónicos, la expresión de enzimas y proteínas relacionadas al metabolismo lipolítico, la expresión de una proteína muy interesante conocida como Fiaf (fasting induced adipose factor-factor adiposo inducido por el ayuno ) que promueve la lipólisis y desacoplamiento mitocondrial, así como la expresión de BDNF (brain derived neurotrophic factor) (revisar [Regístrate y verás el enlace]), que ha mostrado tener efectos similares a la leptina, pero que no comparte la misma vía. A pesar de ser una proteína expresada principalmente en el cerebro, se ha visto que la contracción muscular estimula su producción en el músculo esquelético, aumentando la beta-oxidación de los ácidos grasos. Podría también haber un aumento del CNTF (ciliary neurotrophic factor), el cual ha mostrado tener efectos metabólicos similares a la leptina y pertenece a la misma familia de proteínas que el BDNF. Si alguien encuentra una referencia trate de postearla. También se han observado efectos directos del ayuno sobre la resistencia a la leptina, es decir, durante periodos de ayuno , la sensibilidad a la leptina aumenta. Posiblemente relacionado al nivel de bOHB alcanzado.

En conclusión, básicamente la solución sería:


1. Implementar sesiones de ejercicio de fuerza y algunas de ejercicio cardiovascular.
2. Aumentar las grasas (especialmente saturadas) y disminuir la cantidad de proteína. Reducir el consumo de verduras.
3. Ni pensar en carb-refeeds.
4. Implementar periodos de ayuno (de duración variable, según se acomode, mayor a 8 horas).


Si has llegado hasta acá, espero que esta información te haya servido de algo. Conforme vaya escribiendo más posts sobre la TM, voy a ir detallando otros posibles mecanismos para tratar la resistencia a la leptina y prevenir la hiperleptinemia.





Fuente: somatotropina.com
[Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Somatotropina
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Carne roja y riesgo de mortalidad Nutrición y Dietas darkhugo 7 707 17-03-2012 21:10
Entrevista con Jimmy Moore Nutrición y Dietas Somatotropina 0 405 01-02-2012 01:20
Sincronizando el reloj 1 Nutrición y Dietas Somatotropina 0 423 17-01-2012 23:40

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
FAQ - Recuperar la contraseña perdida InfoCulturismo FAQs de Infoculturismo.com 0 05-04-2010 16:46
Entrenamiento de resistencia Ejercicios Piernas Ejercicios de Piernas 0 17-03-2010 21:30
Entrenamiento de resistencia Ejercicios Piernas Ejercicios de Piernas 0 17-03-2010 21:29
Entrenamiento de resistencia Ejercicios Piernas Ejercicios de Piernas 0 16-03-2010 10:02
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
estancamiento, leptina, perdida, peso, resistencia

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años bajar banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull calorías cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo definición deportiva descarga despues diario dias dieta duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista escribir españa esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza física ganar gimnasio gluteos gran grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición olympia opiniones parte pecho perder permanente personal pesas peso preparación presentacion presento press primer proteina proteínas receta rutina rutinas saludo saludos semanas sentido series suplementos testosterona todos tomar tontoposter video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Ir al primer mensaje nuevo Mi Dietario 5.4 (ultima versión, incluye full install + patch)
03-07-2014 23:41
Ultimo mensaje por krauser
Ayer 18:33
5 Respuestas, 747 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo metodo mi 40 de ben paluski
05-05-2014 13:27
Ultimo mensaje por Deadlift
15-11-2014 10:16
8 Respuestas, 745 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
4letic ( 1 2)
10-10-2014 01:28
por GATOCAN
Ultimo mensaje por basic
Hoy 00:01
13 Respuestas, 778 Visitas
Que rutina elegir??
Ayer 21:51
por Pit76
Ultimo mensaje por Pit76
Ayer 23:06
4 Respuestas, 48 Visitas
Proteinas antes del desayuno
Ayer 14:57
por joumonso
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 22:56
1 Respuestas, 56 Visitas
NO logro alcanzar las calorías diarias ( 1 2 3)
16-11-2014 21:53
Ultimo mensaje por gustificacion
Ayer 19:50
30 Respuestas, 478 Visitas
Gluteos, la gran mentira que te han contado
Ayer 19:29
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 19:29
0 Respuestas, 188 Visitas
Entrenando operado de una hernia abdominal
Ayer 18:11
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 19:12
2 Respuestas, 53 Visitas
Mantenimiento, como hacer..
Ayer 18:51
por colovar
Ultimo mensaje por colovar
Ayer 18:51
0 Respuestas, 36 Visitas
Mi Dietario 5.4 (ultima versión, incluye full install + patch)
03-07-2014 23:41
Ultimo mensaje por krauser
Ayer 18:33
5 Respuestas, 747 Visitas
Overall musclegod at the IFBB World Championship: Atia Shalaan (Egypt)
Ayer 06:11
Ultimo mensaje por bigronnie_1992
Ayer 16:21
2 Respuestas, 50 Visitas
mujeres: En busca de la regla perdida
Ayer 16:20
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 16:20
0 Respuestas, 98 Visitas
» Últimos Artículos
Ejercicios Lumbares ( 1 2)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Manolillolee
20-11-2014 15:28
21 Respuestas, 8,343 Visitas
Elevaciones de piernas suspendido en barra fija
16-02-2010 17:59
Ultimo mensaje por Manolillolee
20-11-2014 14:30
6 Respuestas, 7,385 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 02:38.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.26259 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69