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Me presento y de paso necesito una mano en la dieta!

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Antiguo 06-10-2014, 14:41
Avatar de aitorpiedrahitasantana
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aitorpiedrahitasantana is on a distinguished road
Predeterminado Me presento y de paso necesito una mano en la dieta!

Buenos días,

Me llamo Aitor, tengo 32 años y hace 2 meses y algo que vengo haciendo Crossfit.

Sé que quizá no sea el sitio adecuado pero he visto que hay nivel en cuanto a nutrición se refiere y he decidido probar suerte.

Estoy entrenando a las 6:45 AM, sobre una hora, entrenamiento HIIT puro y duro, 135-140 ppm de media en los entrenamientos con picos de hasta 175 ppm.

5 días a la semana, descanso sábado y domingo.

Lo entrenamientos son mucho de peso corporal, como flexiones, dominadas, saltos, sentadilla a con peso, powerlifting etc etc.

Mis objetivos son bajar de peso en primera instancia, y después tonificar.

Empece pesando 104 kilos, bastante pasado aunque siempre fui de constitución "grande", mido 183.

En este tiempo he bajado unos 10 kilos, con dieta hipo calórica, recortando los carbos por la tarde y cena ligera de proteínas... Nada estricto y sin contabilizar nutrientes, hace años bajé unos 24 kilos, y aprendí a comer en mayor o menor medida.

Pero hace unas semanas tuve una hipoglucemia que casi me desmaya.

Al revisar la dieta, iba a entrenar en ayunas y el ultimo carbohidrato comido había sido de la tarde del día anterior.

Ahí radica esa hipoglucemia.

El problema fundamental es la hora de entrenamiento, para entrenar a las 6:45 tendría que levantarme de madrugada para desayunar, y ya está siendo un esfuerzo titánico estar a esa hora en el gim, por lo que mi entrenador me recomienda por la noche cenar carbohidratos de asimilación lenta, unos 150gr de arroz junto a las proteínas para que al día siguiente no esté vacío de glucógeno...

Tras estas dos semanas me encuentro mejor, pero se me presentan dos problemas:

- estoy estancado en el peso desde que metí carbohidratos en la cena

- cuando termino de entrenar salgo decaído. con el azúcar en sangre muy bajo, entre 55 y 62, ¿es normal? ( Tengo un glucometro y lo mido de ve en cuando... )

Quizá entre todos me podríais ayudar a confeccionar una mejor dieta y despejar mis dudas.

Saludos!
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Me presento y de paso necesito una mano en la... Nutrición y Dietas aitorpiedrahitasantana 0 584 06-10-2014 14:41

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dieta, mano, necesito, paso, presento

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