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dieta para definicion

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Antiguo 11-01-2017, 04:31
Avatar de davidestrada7
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Ubicación: colombia
Mensajes: 9
davidestrada7 is on a distinguished road
Predeterminado dieta para definicion

bueno sres aqui esta mi dieta de definicion espero criticas y/o cambios:
DIA BAJO EN CARBOS (5):
COMIDA 1-
5 claras 1 huevo entero
40 gr de pan integral
multivitaminico
tarrito rojo
COMIDA 2-
180 gr de pollo, carne pescado
10 gr de almendras
COMIDA 3-
180 gr de pollo carne pescado
150 gr de ensalada
COMIDA 4-
180 gr de pollo carne pescado
150 gr de ensalada
COMIDA 5-
lata de atun
30 gr de avena
COMIDA 6-
120 gr de pollo carne pescado
150 gr ensalada
DIA ALTO EN CARBOS (2):
COMIDA 1-
5 claras 1 huevo entero
70 gr pan integral
multivitaminico
tarrito rojo
COMIDA 2-
180 gr de pollo carne pescado
30 gr de arroz o pasta
10 gr de nueces o aceite de oliva
COMIDA 3-
180 gr de pollo carne pescado
70 gr de arroz o pasta
10 gr de nueces
COMIDA 4-
lata de atun
70 gr de arroz o pasta
manzana verde
COMIDA 5-
60 gr de avena
120 gr de pollo carne pescado
COMIDA 6-
150 gr de pollo carne pescado
150 gr de ensalada

ENTRENO: las primeras dos semanas pienso cardio en ayunas 40 min, y en la tarde realizar entrenamiento de pesas, despues de eso combinar el cardio en ayunas con cardio despues de las pesas. que opinan algun cambio o algo??

PESO:79
ALTURA:1.78
GRASA:20%
EDAD:21 AÑOS
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definición, dieta

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