Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Dieta para una chica

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 13-06-2018, 19:44
Avatar de jonii91
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 40
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 77.5
Objetivo: 73
Altura: 1.72
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado Dieta para una chica

Hola perdonar soy bastante nuevo en esto y me pierdo un poco a la hora de hacer una dieta para mi novia, quería preguntaros la cantidad de proteínas, hidratos y demás que tendría que ingerir para ganar musculo, mide 1.60 y pesas 51 mas o menos y le cuesta bastante ganar peso.
Ire actualizando para deciros lo que suele comer y demás
Gracias
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de jonii91
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Diario jonii91 Diarios de Entrenamiento jonii91 44 2704 29-07-2018 02:07
Dieta para una chica Nutrición y Dietas diegocanitrot 3 389 13-06-2018 19:44
Ayuda con nutrición para chica Culturismo y Musculación (General) MAX. 1 510 22-03-2018 00:17

  #2  
Antiguo 13-06-2018, 19:50
Avatar de koldosanz
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2018
Ubicación: Urduliz
Mensajes: 5
Entradas de Blog: 1
koldosanz is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Jonii91, entran en juego bastantes factores, nivel de actividad diaria, SU trabajo es sedentario? cuantos dias a la semana entrena y tipo de entrenamiento?
Un saludo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 13-06-2018, 20:34
Avatar de antonlima
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: Ferrol, España
Edad: 33
Mensajes: 580
Peso Inicial: 115 Kg
Peso Actual: 68.4
Objetivo: 67-68
Etapa: Quitando Mantecados
Altura: 1.70m
antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Si es para volumen (ganar musculo) tiene que tener la dieta más calorias de las que gaste diariamente,pero sin volverse loco con 500 mas de la normocalorica lo veo bien, aunque si es novata en el gym, siempre cojerá musculo dependiendo de la dieta, despues de los primeros meses, si es mejor hacer una dieta hipercalorica. Las cantidades pues es a base de prueba y error, ya que cada persona es un mundo mira algun video de @max., yo lo que haria es de grasa un 1gr por kilo de peso y de prote 2 por kilo de peso y el resto HC... (de hidratos buenos) no Big Mac
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 17-06-2018, 11:48
Avatar de diegocanitrot
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 67
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Yo lo veo más simple, ella quiere ganar músculo lo principal que tiene que hacer es entrenar, pero entrenar de verdad

Lo siguiente comer comida de CALIDAD, y recalco calidad refiriendome a comida real, y tendrá que hacer un superhabit calorico (comer mas calorías de las que consumes)

Pero si no tiene intención de competir ni nada no veo necesario volverse loco contando calorías macros y micros. Que tenga un aporte de proteínas adecuado (1'8-2 gramos por kilo de peso son suficientes) e Hidratos buenos (Quinoa, Avena, Arroz de grano largo, Batatas...)

Y por ultimo ver sensaciones, si necesita comer más o menos, conocerse y aprender a gestionarse, igual parece un poco difícil pero no lo es. Mucha suerte y aquí estamos para ayudar
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
chica, dieta

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmed alpha american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian carlos cenas ciclo comidas contest culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german grasa gym handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training indefinida indian información infracción inicial iranian josé kingdom libro libros luis man masa max medir mega mejor mensaje mensajes mexican mexico mike monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición pakistani permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Alguien con el libro Compendio Ilustrado de Rutinas para Volumen Muscular
10-09-2018 03:34
por Tigger
Ultimo mensaje por kuntur
Ayer 21:29
1 Respuestas, 264 Visitas
Descarga Musculación deportiva y estética ( 1 2)
24-02-2016 01:28
Ultimo mensaje por kuntur
Ayer 21:27
13 Respuestas, 1,969 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Gramos de proteina por kilo de peso....
17-01-2019 12:03
por Jan Klod
Ultimo mensaje por revival
Hoy 00:17
4 Respuestas, 77 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ...
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 23:23
6 Respuestas, 466 Visitas
RETO: Press Banca by TOLLO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
25-12-2016 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 22:38
199 Respuestas, 17,489 Visitas
Alguien con el libro Compendio Ilustrado de Rutinas para Volumen Muscular
10-09-2018 03:34
por Tigger
Ultimo mensaje por kuntur
Ayer 21:29
1 Respuestas, 264 Visitas
Descarga Musculación deportiva y estética ( 1 2)
24-02-2016 01:28
Ultimo mensaje por kuntur
Ayer 21:27
13 Respuestas, 1,969 Visitas
Descarga: El libro negro de los secretos de entrenamiento ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 21:06
por Pablo
Ultimo mensaje por kuntur
Ayer 21:26
147 Respuestas, 41,791 Visitas
Los mejores utensilios para cocina ligero ( 1 2 3)
17-08-2018 01:06
por berucaro
Ultimo mensaje por Temisa
Ayer 20:59
24 Respuestas, 1,289 Visitas
Libro hipertrofia brad schoenfel ( 1 2 3)
26-11-2017 12:35
por PARKERS_R
Ultimo mensaje por kuntur
Ayer 20:49
25 Respuestas, 2,939 Visitas
» Últimos Artículos
Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar ( 1 2 3 4)
16-12-2014 14:12
por Compacto
Ultimo mensaje por Ivet2018
05-01-2019 09:43
42 Respuestas, 9,389 Visitas
15 claves para mejorar tu rutina de entrenamiento ahora ( 1 2 3)
03-08-2015 19:55
por Compacto
Ultimo mensaje por Musel
04-01-2019 23:24
27 Respuestas, 4,590 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:03.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.48473 seconds with 36 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73