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Dieta para una chica

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  #1  
Antiguo 13-06-2018, 18:44
Avatar de jonii91
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 17
jonii91 is on a distinguished road
Predeterminado Dieta para una chica

Hola perdonar soy bastante nuevo en esto y me pierdo un poco a la hora de hacer una dieta para mi novia, quería preguntaros la cantidad de proteínas, hidratos y demás que tendría que ingerir para ganar musculo, mide 1.60 y pesas 51 mas o menos y le cuesta bastante ganar peso.
Ire actualizando para deciros lo que suele comer y demás
Gracias
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  #2  
Antiguo 13-06-2018, 18:50
Avatar de koldosanz
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2018
Ubicación: Urduliz
Mensajes: 5
Entradas de Blog: 1
koldosanz is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Jonii91, entran en juego bastantes factores, nivel de actividad diaria, SU trabajo es sedentario? cuantos dias a la semana entrena y tipo de entrenamiento?
Un saludo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 13-06-2018, 19:34
Avatar de antonlima
Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: Ferrol, España
Mensajes: 48
Peso Inicial: 115 Kg
Peso Actual: 72 Kg
Objetivo: 67-68
Etapa: Quitando Mantecados
Altura: 1.71m
antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Si es para volumen (ganar musculo) tiene que tener la dieta más calorias de las que gaste diariamente,pero sin volverse loco con 500 mas de la normocalorica lo veo bien, aunque si es novata en el gym, siempre cojerá musculo dependiendo de la dieta, despues de los primeros meses, si es mejor hacer una dieta hipercalorica. Las cantidades pues es a base de prueba y error, ya que cada persona es un mundo mira algun video de @max., yo lo que haria es de grasa un 1gr por kilo de peso y de prote 2 por kilo de peso y el resto HC... (de hidratos buenos) no Big Mac
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 17-06-2018, 10:48
Avatar de diegocanitrot
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Vigo
Mensajes: 33
diegocanitrot is on a distinguished road
Predeterminado

Yo lo veo más simple, ella quiere ganar músculo lo principal que tiene que hacer es entrenar, pero entrenar de verdad

Lo siguiente comer comida de CALIDAD, y recalco calidad refiriendome a comida real, y tendrá que hacer un superhabit calorico (comer mas calorías de las que consumes)

Pero si no tiene intención de competir ni nada no veo necesario volverse loco contando calorías macros y micros. Que tenga un aporte de proteínas adecuado (1'8-2 gramos por kilo de peso son suficientes) e Hidratos buenos (Quinoa, Avena, Arroz de grano largo, Batatas...)

Y por ultimo ver sensaciones, si necesita comer más o menos, conocerse y aprender a gestionarse, igual parece un poco difícil pero no lo es. Mucha suerte y aquí estamos para ayudar
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Etiquetas
chica, dieta

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