Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Calculo de la tasa metabolica basal ( Mifflin-St Jeor )

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 30-01-2013, 21:07
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Calculo de la tasa metabolica basal ( Mifflin-St Jeor )

La tasa metabólica basal es la energía necesaria para mantener la vida (respiración, mantener la temperatura corporal, etc.). Esta tasa no es la misma para todas las personas, y depende de varios factores:
  • Tamaño corporal. A mayor tamaño corporal mayor superficie y mayor pérdida de temperatura. Mas adelante veremos como se calcula la superficie corporal para determinar el gasto energético total.
  • Composición corporal. La tasa metabólica basal depende en gran medida de este factor. Depende principalmente de la masa libre de grasa.
  • Edad. La tasa metabólica basal es mayor durante el periodo de crecimiento. A partir de los 30 años disminuye un 0.4% anual.
  • Sexo. Debido a la composición corporal la tasa metabólica basal es superior en hombres que en mujeres. La proporción de masa muscular respecto a la grasa es superior en el género masculino, lo que requiere un mayor gasto de mantenimiento.
  • Temperatura. Las personas que viven expuestas a calor tienen que hacer un ajuste de la tasa metabólica: 0.5% del requerimiento energético por cada grado que supere los 30ºC.
Hay varias formulas para el calculo de la tasa metabólica basal, pero la mas acertada es el método Mifflin-St Jeor. Estas son las ecuaciones

Formula para el calculo de la Tasa metabolica basal (TMB)

Hombre
TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad + 5
Mujer TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad - 161

El peso debe ir en Kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años. Esta variable es la que mas podemos modificar voluntariamente. Resulta obvio que los requerimientos energéticos están en función de la actividad física que realicemos. Cuanto mayor sea el esfuerzo para realizar nuestra actividad diaria mas calorías consumiremos. Por lo tanto el resultado de esta ecuación debe multiplicarse por un factor, que se correspondería al nivel de actividad física realizada.

Actividad Física

El factor por el que debemos multiplicar el metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos es el siguiente:

Tipo de actividad
Coeficiente
Kcal./hora
Ejemplos


Reposo
TMB x 1
65
Durmiendo, acostado

Muy ligera
TMB x 1,5
98
Sentado o de pie (actividades ligeras como cocinar, navegar por Internet, trabajo de oficina, etc.)

Ligera
TMB x 2,5
163
Caminar en llano a 4-5 Km./h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

Moderada
TMB x 5
325
Marchar a 6 Km./h, jardinería, bicicleta a 18 Km./h, tenis, baile, etc.

Intensa
TMB x 7
455
Correr a 12 Km./h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, etc.

Muy pesada
TMB x 15
1000
Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición
Toni y Dkbass les ha gustado esto.

Última edición por trukis; 30-01-2013 a las 23:38
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Segundas partes.... Foro de Presentaciones trukis 15 485 02-05-2016 21:19
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 1441 01-05-2013 20:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 4505 20-04-2013 22:18

  #2  
Antiguo 18-05-2013, 18:40
Avatar de rulos_p_t
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
Etapa: definicion
Altura: 180cm
rulos_p_t is on a distinguished road
Predeterminado

hola aquí tengo una duda, como se aplicaría el factor de actividad?? es decir por ejemplo en una persona d unos 80 kg ,etc etc y entrenando unos 5 dias a la semana cual seria su factor d actividad(por poner un ejemplo) o como as puesto en los otros post la mujer. gracias
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
basal, calculo, jeor, metabólica, mifflinst, tasa

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american angel arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos consulta culturismo curso daddy dani daniel datos definición descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 imanol infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian jorge juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes mexico monster muscle muscles musculación muscular natural nueva nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud suplementos team tod@s todos tollo tollointra utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: The Poliquin Principles (Charles Poliquin) ( 1 2 3 4 5 6)
10-02-2013 13:10
por Toni
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:21
64 Respuestas, 16,152 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Hasta el nabo de la avena?NUNCA JAMÁS
Hoy 14:41
Ultimo mensaje por georgemichael
Hoy 14:41
0 Respuestas, 6 Visitas
Diario de jaume joan ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-08-2012 20:37
Ultimo mensaje por Jaume Joan
Hoy 14:37
712 Respuestas, 53,620 Visitas
BATIDO PROTEICO para TIOS DUROS
Hoy 14:36
Ultimo mensaje por georgemichael
Hoy 14:36
0 Respuestas, 9 Visitas
Descarga: The Poliquin Principles (Charles Poliquin) ( 1 2 3 4 5 6)
10-02-2013 13:10
por Toni
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:21
64 Respuestas, 16,152 Visitas
Encogimiento abdominal con los pies en un banco ( 1 2)
16-02-2010 17:59
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:14
15 Respuestas, 10,366 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:13
22 Respuestas, 15,470 Visitas
Extensiones de Triceps en polea alta
27-03-2011 14:11
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:11
7 Respuestas, 13,091 Visitas
Polea al pecho o jalón frontal
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:08
8 Respuestas, 20,098 Visitas
Glúteos con mancuernas - Flexion de rodillas con mancuernas ( 1 2 3 4)
16-02-2010 18:27
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:04
47 Respuestas, 23,492 Visitas
Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal ( 1 2 3 4 5 6)
16-02-2010 17:59
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:03
63 Respuestas, 22,632 Visitas
» Últimos Artículos
Encogimiento abdominal con los pies en un banco ( 1 2)
16-02-2010 17:59
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:14
15 Respuestas, 10,366 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por jlr
Hoy 14:13
22 Respuestas, 15,470 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:55.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.62789 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69