Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Calculo de la tasa metabolica basal ( Mifflin-St Jeor )

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 30-01-2013, 21:07
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,629
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Calculo de la tasa metabolica basal ( Mifflin-St Jeor )

La tasa metabólica basal es la energía necesaria para mantener la vida (respiración, mantener la temperatura corporal, etc.). Esta tasa no es la misma para todas las personas, y depende de varios factores:
  • Tamaño corporal. A mayor tamaño corporal mayor superficie y mayor pérdida de temperatura. Mas adelante veremos como se calcula la superficie corporal para determinar el gasto energético total.
  • Composición corporal. La tasa metabólica basal depende en gran medida de este factor. Depende principalmente de la masa libre de grasa.
  • Edad. La tasa metabólica basal es mayor durante el periodo de crecimiento. A partir de los 30 años disminuye un 0.4% anual.
  • Sexo. Debido a la composición corporal la tasa metabólica basal es superior en hombres que en mujeres. La proporción de masa muscular respecto a la grasa es superior en el género masculino, lo que requiere un mayor gasto de mantenimiento.
  • Temperatura. Las personas que viven expuestas a calor tienen que hacer un ajuste de la tasa metabólica: 0.5% del requerimiento energético por cada grado que supere los 30ºC.
Hay varias formulas para el calculo de la tasa metabólica basal, pero la mas acertada es el método Mifflin-St Jeor. Estas son las ecuaciones

Formula para el calculo de la Tasa metabolica basal (TMB)

Hombre
TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad + 5
Mujer TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad - 161

El peso debe ir en Kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años. Esta variable es la que mas podemos modificar voluntariamente. Resulta obvio que los requerimientos energéticos están en función de la actividad física que realicemos. Cuanto mayor sea el esfuerzo para realizar nuestra actividad diaria mas calorías consumiremos. Por lo tanto el resultado de esta ecuación debe multiplicarse por un factor, que se correspondería al nivel de actividad física realizada.

Actividad Física

El factor por el que debemos multiplicar el metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos es el siguiente:

Tipo de actividad
Coeficiente
Kcal./hora
Ejemplos


Reposo
TMB x 1
65
Durmiendo, acostado

Muy ligera
TMB x 1,5
98
Sentado o de pie (actividades ligeras como cocinar, navegar por Internet, trabajo de oficina, etc.)

Ligera
TMB x 2,5
163
Caminar en llano a 4-5 Km./h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

Moderada
TMB x 5
325
Marchar a 6 Km./h, jardinería, bicicleta a 18 Km./h, tenis, baile, etc.

Intensa
TMB x 7
455
Correr a 12 Km./h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, etc.

Muy pesada
TMB x 15
1000
Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición
Toni y Dkbass les ha gustado esto.

Última edición por trukis; 30-01-2013 a las 23:38
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 1181 01-05-2013 20:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 3656 20-04-2013 22:18

  #2  
Antiguo 18-05-2013, 18:40
Avatar de rulos_p_t
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
Etapa: definicion
Altura: 180cm
rulos_p_t is on a distinguished road
Predeterminado

hola aquí tengo una duda, como se aplicaría el factor de actividad?? es decir por ejemplo en una persona d unos 80 kg ,etc etc y entrenando unos 5 dias a la semana cual seria su factor d actividad(por poner un ejemplo) o como as puesto en los otros post la mujer. gracias
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
basal, calculo, jeor, metabólica, mifflinst, tasa

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 abdominales alguien alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años beast bienvenido blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buen buenas bull campeonato canadian casa champion ciclo ciclos comentarios consejos cuerpo culturismo curso dani datos definición deporte deportiva descarga diario dias dieta dietas duda durante edición ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir españa este esteroides exclusion fisiologia fitness foro fotos fuerza god gracias grasa guia gym hipertrofia hola indefinida información infracción inicial iranian josé libro libros manual masa mejor mensaje mensajes mexican mexico monster mujeres muscle musculación muscular más músculo nueva nuevo nutrición opinion opiniones permanente pesas peso presentacion presento primer principiantes programa proteina proteínas recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido stud suplementación suplementos tod@s todos tontoposter vida volúmen whey
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Periodizacion del Entrenamiento Deportivo ( 1 2)
07-01-2011 18:57
por Pablo
Ultimo mensaje por metalero
Ayer 01:34
21 Respuestas, 5,693 Visitas
La guia definitiva, entrenar con pesas para correr
12-04-2015 22:12
Ultimo mensaje por antonio0957
10-02-2016 11:40
4 Respuestas, 439 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de un GLADIADOR! ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
15-11-2015 23:11
por mariogp4
Ultimo mensaje por mariogp4
Hoy 00:24
88 Respuestas, 2,202 Visitas
RUTINA CUERPO ENTERO AVANZADA-para ganar masa ( 1 2 3 4 5)
08-01-2012 22:55
por McArthur
Ultimo mensaje por kokoloko04
Hoy 00:14
48 Respuestas, 13,401 Visitas
¿Cómo me ven? ( 1 2 3 4)
25-04-2015 23:32
por FYN
Ultimo mensaje por kokoloko04
Hoy 00:11
44 Respuestas, 2,378 Visitas
Hola me presento, soy Michel ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-09-2015 18:06
por michel25
Ultimo mensaje por kokoloko04
Hoy 00:09
102 Respuestas, 2,992 Visitas
% de grasa corporal¿? ( 1 2 3)
03-07-2013 00:13
por buchonero
Ultimo mensaje por kokoloko04
Hoy 00:06
31 Respuestas, 4,226 Visitas
Las 12 leyes para quemar la grasa ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-04-2011 17:35
por Fred Rss
Ultimo mensaje por kokoloko04
Hoy 00:02
98 Respuestas, 17,913 Visitas
Sentadilla con estilo ( 1 2)
27-01-2016 14:49
por julitus
Ultimo mensaje por kokoloko04
Ayer 23:58
14 Respuestas, 279 Visitas
Dolor de hombro (Subescapular)
16-04-2015 19:37
Ultimo mensaje por kokoloko04
Ayer 23:48
4 Respuestas, 322 Visitas
¿Que estás comiendo en este momento? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-12-2011 19:55
por Toni
Ultimo mensaje por Prometeo81
Ayer 23:20
2,688 Respuestas, 141,757 Visitas
Diario de Tony - Pérdida grasa ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 23:19
2,424 Respuestas, 45,552 Visitas
» Últimos Artículos
Diseña tu propio plan de entrenamiento ( 1 2)
29-07-2014 15:20
Ultimo mensaje por magarovi
10-02-2016 15:10
13 Respuestas, 1,176 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos
05-07-2015 17:09
por Compacto
Ultimo mensaje por magarovi
10-02-2016 14:59
6 Respuestas, 1,768 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 07:31.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.25095 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79