Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Calculo de la tasa metabolica basal ( Mifflin-St Jeor )

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 30-01-2013, 21:07
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Calculo de la tasa metabolica basal ( Mifflin-St Jeor )

La tasa metabólica basal es la energía necesaria para mantener la vida (respiración, mantener la temperatura corporal, etc.). Esta tasa no es la misma para todas las personas, y depende de varios factores:
  • Tamaño corporal. A mayor tamaño corporal mayor superficie y mayor pérdida de temperatura. Mas adelante veremos como se calcula la superficie corporal para determinar el gasto energético total.
  • Composición corporal. La tasa metabólica basal depende en gran medida de este factor. Depende principalmente de la masa libre de grasa.
  • Edad. La tasa metabólica basal es mayor durante el periodo de crecimiento. A partir de los 30 años disminuye un 0.4% anual.
  • Sexo. Debido a la composición corporal la tasa metabólica basal es superior en hombres que en mujeres. La proporción de masa muscular respecto a la grasa es superior en el género masculino, lo que requiere un mayor gasto de mantenimiento.
  • Temperatura. Las personas que viven expuestas a calor tienen que hacer un ajuste de la tasa metabólica: 0.5% del requerimiento energético por cada grado que supere los 30ºC.
Hay varias formulas para el calculo de la tasa metabólica basal, pero la mas acertada es el método Mifflin-St Jeor. Estas son las ecuaciones

Formula para el calculo de la Tasa metabolica basal (TMB)

Hombre
TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad + 5
Mujer TMB = 10×Peso + 6.25×Altura - 5×Edad - 161

El peso debe ir en Kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años. Esta variable es la que mas podemos modificar voluntariamente. Resulta obvio que los requerimientos energéticos están en función de la actividad física que realicemos. Cuanto mayor sea el esfuerzo para realizar nuestra actividad diaria mas calorías consumiremos. Por lo tanto el resultado de esta ecuación debe multiplicarse por un factor, que se correspondería al nivel de actividad física realizada.

Actividad Física

El factor por el que debemos multiplicar el metabolismo basal, en función de la actividad física que realicemos es el siguiente:

Tipo de actividad
Coeficiente
Kcal./hora
Ejemplos


Reposo
TMB x 1
65
Durmiendo, acostado

Muy ligera
TMB x 1,5
98
Sentado o de pie (actividades ligeras como cocinar, navegar por Internet, trabajo de oficina, etc.)

Ligera
TMB x 2,5
163
Caminar en llano a 4-5 Km./h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.

Moderada
TMB x 5
325
Marchar a 6 Km./h, jardinería, bicicleta a 18 Km./h, tenis, baile, etc.

Intensa
TMB x 7
455
Correr a 12 Km./h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, etc.

Muy pesada
TMB x 15
1000
Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición
Toni y Dkbass les ha gustado esto.

Última edición por trukis; 30-01-2013 a las 23:38
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Segundas partes.... Foro de Presentaciones trukis 15 457 02-05-2016 21:19
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 1416 01-05-2013 20:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 4444 20-04-2013 22:18

  #2  
Antiguo 18-05-2013, 18:40
Avatar de rulos_p_t
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
Etapa: definicion
Altura: 180cm
rulos_p_t is on a distinguished road
Predeterminado

hola aquí tengo una duda, como se aplicaría el factor de actividad?? es decir por ejemplo en una persona d unos 80 kg ,etc etc y entrenando unos 5 dias a la semana cual seria su factor d actividad(por poner un ejemplo) o como as puesto en los otros post la mujer. gracias
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
basal, calculo, jeor, metabólica, mifflinst, tasa

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian jorge josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Curso entrenador personal
16-03-2016 15:11
Ultimo mensaje por mario1991
Ayer 11:54
5 Respuestas, 570 Visitas
Mr Olympia 1993 Dorian yates Flex Wheeler
09-08-2016 23:27
por Toni
Ultimo mensaje por mitrozonk
Ayer 08:33
1 Respuestas, 189 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Vintage British god Charles Clairmonte
Hoy 11:19
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 11:19
0 Respuestas, 6 Visitas
Presentacion
Ayer 21:14
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 09:09
3 Respuestas, 30 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 09:01
554 Respuestas, 17,206 Visitas
RETO: Press Banca by TOLLO ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
25-12-2016 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 08:52
87 Respuestas, 1,601 Visitas
entrenamiento 2017
Ayer 20:17
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 08:43
1 Respuestas, 33 Visitas
Camino a la estetica ( 1 2)
11-01-2017 17:56
por Thor99
Ultimo mensaje por Thor99
Hoy 03:23
13 Respuestas, 291 Visitas
Opinión tegor sport
Hoy 00:21
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 00:46
2 Respuestas, 29 Visitas
Acetilcisteina y culturismo
11-11-2015 15:21
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 00:04
1 Respuestas, 402 Visitas
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 179 Visitas
Diario de Mati-017 ( 1 2 3 4 5)
19-12-2016 15:10
Ultimo mensaje por matiasarenal
Ayer 22:56
54 Respuestas, 892 Visitas
» Últimos Artículos
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 179 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por MiniSaba
Ayer 01:39
21 Respuestas, 15,344 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:56.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.24330 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69