Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Brazos de Destrucción Masiva: ¡Dame tres meses y te daré Tríceps más Grandes!

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By N. Evolutiva

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 20-09-2012, 19:10
Avatar de N. Evolutiva  
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España
Mensajes: 40
N. Evolutiva is on a distinguished road
Predeterminado Brazos de Destrucción Masiva: ¡Dame tres meses y te daré Tríceps más Grandes!

¿Realmente quieres brazosque parezcan armas de destrucción masiva?¡Que Esperas! Aprende a entrenar el músculo olvidado de tus brazos: Los Tríceps.


Si no leíste el artículo dela semana pasada da click aquí para leerlo. Los requisitos para implementareste entrenamiento son los mismos. Tener una buena fuerza y base deentrenamiento con pesas ([Regístrate y verás el enlace]í) y saber realmente como hacer crecer losmúsculos ([Regístrate y verás el enlace])
.
Ok Muchacho. Ahora que yaaprendiste a entrenar esos bíceps la semana pasada. Es hora de aprender como seentrenan los músculos antagonistas detus bíceps.


¿Antago…qué?


Si. Los tríceps son los músculos antagonistas de tus bíceps, esto significaque su función es opuesta a la de tus músculos favoritos. Mientras que el rolde los bíceps es flexionar tusbrazos. El rol de tus Tríceps es extendertus brazos.


Esto tiene ciertasimplicaciones a la hora de entrenar los tríceps. Ya que la diferencia no acabaen los roles que cumplen en tu cuerpo; Sino también en su composición.


Verás, existen dos tipos deFibras musculares en el cuerpo. Las fibras musculares tipo I o de contracciónrápida, y las fibras tipo II o de contracción lenta.


Las Fibras Musculares tipo Iestán más orientadas hacia la resistencia muscular. Tus bíceps están compuestos poco más de 50% por este tipo de fibras (1).Es por eso que requieren trabajo en un rango de repetición tan variado. Soloasí quedan estimulados y fatigados completamente.


Las Fibras Musculares tipoII están más orientadas hacia la producción de fuerza de manera rápida. Tus tríceps están compuestos principalmentepor este tipo de fibras (1, 2). Por esta razón requieren una forma deentrenamiento diferente.



¡Te Presento a tu trícep!


Para hacer crecer tusTríceps de manera adecuada. Lo mejor quepuedes hacer es centrarte en los rangos de repetición de 3 a 5 repeticiones.En los ejercicios compuestos como fondos (dips) y el press cerrado y realizarbastantes series. De 8 a 10 series por ejercicio.


Estos ejercicios compuestosvan a activar las cabezas profundas de tus tríceps de manera adecuada. Ademásque van a lograr una estimulación directa de la cabeza lateral y media de tustríceps (3).






Fondos:Pararealizar los fondos, lo único que necesitas es situarte sobre las barrasparalelas o la barra en forma de “Y”. Descender con los codos pegados hacía tucuerpo.


Desciendes hasta sentir tus tríceps completamente estirados,normalmente esto pasa cuando tus bíceps tocan casi completamente tusantebrazos. Luego simplemente hacesfuerza sin despegar los codos, hasta extender tus brazos. Realiza elmovimiento de manera rápida y dinámica, pero sin utilizar el impulso de tucuerpo. No hagas trampa, utiliza tus músculos.


Si ya puedes hacer de 3 a 5repeticiones en este ejercicio con tu peso corporal. Añade discos de pesoañadido a tu cuerpo o chalecos con lastre.


PressCerrado: En muchos gimnasios no tienen barras paralelas ocinturones para añadir peso a tu cuerpo. Es por eso que a veces es imposiblehacer fondos de manera adecuada. Comouna alternativa aceptable a los fondos esta el viejo pero conocido PressCerrado.


Para realizarlo, simplementeposiciónate en el banco de press horizontal y haz descender la barra hasta laaltura de tu pectoral medio. De igual forma que con los fondos, tus bícepsdeben de tocar casi completamente tus antebrazos y debes de sentir elestiramiento de tus tríceps. Luego simplemente haz subir la barra con la fuerzade tus tríceps.


Estos dos ejercicios van aestimular tus tríceps en proporciones diferentes. Ambos también van a estimular tus pectorales, así que si tienespectorales deficientes, ambos ejercicios te van a ayudar a mejorar esa parte.


Siempre lo mejor va a serhacer los fondos. Sin embargo a veces las circunstancias obligan a utilizarotro tipo de ejercicios . Si puedes utilizar ambos, perfecto. De igual maneraque en el artículo de bíceps, estosejercicios son un ejemplo y pueden ser sustituidos por ejercicios que pongan alcuerpo en posiciones similares.


Para estimular correctamentela cabeza externa o larga de tu trícep, lo mejor es realizar ejercicios quepongan a tu brazo en una posición frente a ti (como cuando alzas el brazo enseñal de “alto”) o con tu brazo alzado sobre ti. (4).


Enestos ejercicios más enfocados hacía la cabeza larga del tríceps, como laextensión de tríceps de pie, o el rompe cráneos. Realizaun poco más de repeticiones. De 5 a 8. Haciendode 4 a 8 series por ejercicio.


RompeCráneos: Para realizarlo simplemente utiliza una barra “Z” o rectay posiciona tus brazos extendidos. Haz descender la barra hasta tu frente, sinabrir demasiado los codos de tu cuerpo. Baja la barra hasta que tus bícepstoquen casi completamente tus antebrazos. Luego extiende de nuevo tus brazos.


Todos estos tipos demovimientos pesados, ponen en un estrés muy grande. Lo cual compromete hasta cierto punto la integridad de tusarticulaciones a largo plazo.


Por lo cual resulta necesario que lostendones gocen de una salud adecuada. Lamejor manera de fortalecer tus tendones, es realizando ejercicios detríceps, como el jalón de polea para trícep. En muy altas repeticiones, con muy poco peso. Esto va a llevarsuficiente sangre a tus tendones y esimportante para la salud de tus articulaciones.


A diferencia delentrenamiento de bícep, no necesitas esperar para empezar a aplicar estos principiosde entrenamiento en trícep. Desde ya puedes empezar a entrenar utilizando estosprincipios. Gana fuerza en tus tríceps,y añade un par de ejercicios para finalizar tu rutina que lleven el enfoque ala cabeza larga de tus tríceps.
Eso es todo camarada.


Comosiempre si se les antoja pueden meterse a mi pagina de facebook ([Regístrate y verás el enlace]) , y darle "[Regístrate y verás el enlace]" ahi tambien les puedo resolver sus dudas de nutrición o entrenamiento. Saludos!!!



Referencias:
1.- Colling, R.(1997) “Fibre Type Distribution in Human Muscles”. School of Physiotherapy.([Regístrate y verás el enlace])


2.- Johnson, M.A.,Polgar, J., Weightman, D. & Appleton, D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: Anautopsy study. Journal of the Neurological Sciences, 18, 111 - 129.


3.- Contreras, B.(2010) Inside the Muscles: Best Chest andTriceps Exercises. T-Nation. ([Regístrate y verás el enlace]= )


4.- Le Bozec, S., B.Maton, and J.C. Cnockaert. The synergy ofelbow extensor muscles during dynamic work in man. I. Elbow extension. Eur.J. Appl. Physiol. 44:255—269. 1980.

Fuente: nutricion-evolutiva.blogspot.com
[Regístrate y verás el enlace]
A bigfran8 le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de N. Evolutiva
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Brazos de Destrucción Masiva: ¡Dame tres meses y... Nutrición y Dietas N. Evolutiva 0 2090 20-09-2012 19:10
La Cura para los Brazos de Quinceañera: ¡Dame... Nutrición y Dietas El cuervo 2 1534 12-09-2012 17:30
Una Tabla Nutricional Para Superarlas a todas... Nutrición y Dietas Mimpala 2 890 19-08-2012 08:21

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
brazos, daré, destrucción, grandes, masiva, meses, triceps, ¡dame

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alguien alpha alvaro american antonio arnold ayuda baby beast bienvenido boy brazilian buenas buenos bull camisetas canada canadian champion ciclo classic consejos consulta culturismo daddy datos definición descarga diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicios entrenamiento entrenar entreno esteroides esto exclusion fisico fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros manual mensaje mensajes mexico mis monster mujer muscle muscles muscular músculo nacho natural nueva nuevo nutrición opinion pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas spanish stallion stud suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
manual de hypertrofia de cristian iriarte
08-04-2014 09:23
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 19:17
6 Respuestas, 2,178 Visitas
super pack fitness todos los tomos incluidos
01-05-2014 22:55
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 19:13
10 Respuestas, 1,278 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
manual de hypertrofia de cristian iriarte
08-04-2014 09:23
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 19:17
6 Respuestas, 2,178 Visitas
super pack fitness todos los tomos incluidos
01-05-2014 22:55
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 19:13
10 Respuestas, 1,278 Visitas
Hola a todos
Hoy 19:00
por Fher2
Ultimo mensaje por Fher2
Hoy 19:00
0 Respuestas, 10 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 10:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 18:48
726 Respuestas, 28,538 Visitas
Saludos
Hoy 18:42
por Fjtera
Ultimo mensaje por Fjtera
Hoy 18:42
0 Respuestas, 10 Visitas
TRX Entrenamiento Básico
17-04-2016 23:41
por nando_72
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 18:41
1 Respuestas, 583 Visitas
Guía de la Musculación
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 18:38
9 Respuestas, 966 Visitas
Software para crear rutinas ( 1 2)
26-01-2017 12:18
Ultimo mensaje por ragar
Hoy 18:37
14 Respuestas, 589 Visitas
Hola!!
Hoy 18:27
por plazako
Ultimo mensaje por plazako
Hoy 18:27
0 Respuestas, 9 Visitas
Presentandome. Juan Nava
Hoy 18:24
por juannava
Ultimo mensaje por juannava
Hoy 18:24
0 Respuestas, 10 Visitas
» Últimos Artículos
Entrenamiento de contraste interno
10-12-2015 14:11
Ultimo mensaje por virgilioleon
Hoy 06:01
2 Respuestas, 388 Visitas
novedoso entrenamiento HIIT ( 1 2)
22-04-2015 07:28
Ultimo mensaje por virgilioleon
Hoy 05:59
19 Respuestas, 2,175 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:02.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.23369 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70