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Sistema de Entrenamiento Multifibras

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  #1  
Antiguo 28-01-2014, 12:54
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado Sistema de Entrenamiento Multifibras

Os dejo un sistema de entrenamiento del cual hace poco se estaba hablando.

( Segun toni gutierrez el HITT no es lo mejor para perder grasa. - InfoCulturismo.com)

Este sistema de entrenamiento es un 40% más efectivo que el sistema tradicional de entrenamientos de culturismo ya que trabajamos el 100% de fibras de nuestros músculos en cada sesión. Muchos culturistas ven finalizada su carrera por lesiones, este tipo de entrenamiento reduce notablemente esa posibilidad.
Para un entrenamiento al 100% efectivo, debemos aislar los músculos, para esto, cada día de la semana solo se trabajara un grupo de musculo aislado, Dándole un mínimo de 3 Días de descanso Ejemplo:

Día 1: Pecho
Día 2: Espalda
Día 3: Cuádriceps-Gemelo
Día 4: Trapecio--Deltoide-Gluteo
Día 5: Bíceps -Tríceps
Dia6: Femoral-Gemelo

Los sistemas deben ser siempre los mismos pero los ejercicios deben variarse cada 5 semanas o a su elección.

Algunos Ejemplos:

DIA DE PECHO

Press Superior
Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Si empezamos con 30 repeticiones, tendremos que llegar justo a la numero 30, por lo tanto el peso será bajo o de tan solo la barra, pero en el caso de ir bajando repeticiones (18, 15,12...) hay que ir aumentando el peso para que nuestro limite sea la última repetición de cada serie).
Para continuar:
Una superserie: 15 Repeticiones x 6 Series
Por ejemplo Aperturas con mancuerna en banco plano.
Seguiremos con...
Un press de banca plano en sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Para acabar el entrenamiento de pecho:
Superserie: 15repeticiones x 6 series, de press inclinado:

DIA DE ESPALDA:

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Por ejemplo: Para la profundidad de la espalda, un remo, agarre cerrado o abierto
Para continuar con el entrenamiento de espalda....
Superserie, Remo con mancuerna, 6 Series de 15 Repeticiones:
-Un sistema piramidal de jalones al pecho con agarre cerrado
30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

DIA DE CUADRICEPS - GEMELO

Para comenzar un sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)
De extensiones de cuádriceps:
Superserie de gemelos
6 Series de 15 Repeticiones
Para finalizar un ejercicio de prensa vertical:
Sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)http://www.youtube.com/watch?v=qrc90N6bLYE


http://www.youtube.com/watch?v=cJgRbr5Ijjg


PD:Esta info la he sacado de la red y la posteo para ampliar nuestros conocimientos
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descargarincineradordegrasa.com
  #2  
Antiguo 28-01-2014, 14:41
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cuevas is on a distinguished road
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Serian 38 series por grupo?
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Llevo ganados 4 kilos de masa magra en 2 meses con el método CST :yahoo:
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  #3  
Antiguo 28-01-2014, 14:53
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

con esos cuerpos que tienen se podran permitir esas series, si lo hago yo no lo cuento
darkhugo y Rafi les ha gustado esto.
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  #4  
Antiguo 28-01-2014, 15:10
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Garabato is on a distinguished road
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  #5  
Antiguo 28-01-2014, 15:47
Avatar de Manolillolee
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Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Un poco mas de informacion sobre este sistema de entrenamiento ( que nunca nos viene mal):



INTRODUCCIÓN:

Antiguamente , se creia la diferencia en cuanto a ejercicios entre las etapas de Volumen y definición , aumentando peso y disminuyendo peso en volumen y aumentando repeticiones y bajando peso en defición.

Como todo, estos tipos de entrenamiento han sido estudiados y mejorados con el paso del tiempo , llegando a la conclusión de que tansolo existen 3 tipos de entrenamiento para todo tipo de etapas , las cuales tansolo se diferencian por el cardiovascular o la dieta.

RESISTENCIA: 12-25 Repeticiones , 4-6 Series , Descanso de 30-60 Segundos , 50-60% del peso Máximo.

VOLUMEN: 8-10 Repeticiones , 3-4 Series , Descanso de 30-90 Segundos , 65-80% del Peso Máximo.

FUERZA: 3-6 Repeticiones , 3-4 Series , Descanso 2-3 Minutos , 90-100% del Peso Máximo.


-SIEMPRE CALENTAR ANTES Y DESPUES !

-20 MINUTOS DE CARDIO 2-3 DIAS A LA SEMANA AL 60-70% DE RENDIMIENTO, SIEMPRE DESPUES O APARTE DEL EJERCICIO ANAEROBICO (PESAS).


SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS

Este sistema de entrenamiento es un 40% mas efectivo que el sistema tradicional de entrenamientos de culturismo ya que trabajamos el 100% de fibras de nuestros musculos en cada sesión. Muchos culturistas ven finalizada su carrera por lesiones , este tipo de entrenamiento reduce notablemente esa posibilidad .


Para un entrenamiento al 100% efectivo , debemos aislar los musculos , para esto , cada dia de la semana solo se trabajara un grupo de musculo aislado , Dandole un mçinimo de 3 Dias de descanso Ejemplo:

Dia 1 : Pecho
Dia 2: Espalda
Dia 3: Cuadriceps-Gemelo
Dia 4: Trapecio--Deltoide-Gluteo
Dia 5: Biceps-Triceps
Dia6: Femoral-Gemelo


​Los sitemas deben ser siempre los mismos pero los ejercicios deben variarse cada 5 semanas o a vuestra elección.


DIA DE PECHO

Press Superior

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Si empezamos con 30 repeticiones, tendremos que llegar justo a la numero 30, por lo tanto el peso sera bajo o de tansolo la barra, pero en el caso de ir bajando repeticiones ( 18,15,12... ) hay que ir aumentando el peso para que nuestro limite sea la ultima repetición de cada serie).

http://www.youtube.com/watch?v=eK6Swh4w1IY#t=20

​​​


Para continuar:
Una superserie : 15 Repeticiones x 6 Series
Por ejemplo Aperturas con mancuerna en banco plano.

http://www.youtube.com/watch?v=7_zs2WWW2cI

​​
Seguiremos con...
un press de banca plano en sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs

​​
Para acabar el entrenamiento de pecho:
Susperseries: 15repeticiones x 6 series , de press inclinado:


http://www.youtube.com/watch?v=tKKwmklCQgM





DIA DE ESPALDA:

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

Por ejemplo: Para la profundidad de la espalda , un remo , agarre cerrado o abierto




http://www.youtube.com/watch?v=v02IVd4cuUU

Para continuar con el entrenamiento de espalda....
Superserie (motosierra) , Remo con mancuerna, 6 Series de 15 Repeticiones:
​​
http://www.youtube.com/watch?v=n1Xb8ispJbs

-Un sistema piramidal de jalones al pecho con agarre cerrado
30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30


http://www.youtube.com/watch?v=uYlmWdhUV38

​​

DIA DE CUADRICEPS - GEMELO

Para comenzar un sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)
De extensiones de cuadriceps:

http://www.youtube.com/watch?v=mJlrVjFFBSE





Superserie de gemelos
6Series de 15 Repeticiones!


http://www.youtube.com/watch?v=IFiTyvGoV3E



Para finalizar un ejercicio de prensa vertical:
Sistema piramidal ( 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)

http://www.youtube.com/watch?v=yjwMcuAyqVo


Fuente: Culturismo-Pasion
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  #6  
Antiguo 28-01-2014, 16:28
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Muy currado Manilillo

Parece una burrada si, pero hacer la prueba con 1 músculo/ejercicio.
Como he comentado antes, si no vas ON es prácticamente imposible que te recuperes al 100%.
El 6x6 más el 6x15 en superseries se utiliza mucho también y va de lujo, es duro por eso.
A mi lo que más me sorprendió fué que en las series finales, a 8 repeticiones podía manejar un peso bastante similar al máximo en un entreno convencional.
Si tiro 120kg en remo gironda, en multifibras me quedaba en 100/110 con la cantidad de series anteriores.

Probarlo!
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  #7  
Antiguo 28-01-2014, 16:38
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Muy bueno Manolillo!!

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Iniciado por toni1hernan Ver Mensaje
Como he comentado antes, si no vas ON es prácticamente imposible que te recuperes al 100%.
Yo no estoy tan seguro de eso. Hay sistemas muy duros pero con una buena alimentación y suplementación deberías de poder recuperar, al fin y al cabo el músculo con el sistema este lo trabajas una vez a la semana y en ese tiempo recupera de sobra, otra cosa es que no seas capaz de aguantar los entrenos. Para aguantar este tipo de sistemas tan demandantes hay que tener experiencia entrenando y estar más o menos acostumbrado a ir al límite.
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  #8  
Antiguo 28-01-2014, 16:56
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El propio Toni G. Lo dice entre líneas, incluso hizo la prueba el mismo. Salio a competir si usar "Suplementación" nada de nada solo comida y su entreno al límite. El peor estado de forma de su vida, el mismo lo comentó.
Esta pensado generalmente competidores, o gente ON y además estancados. Un sistema para que el competidor veterano te coja 6 kilos más.
Con suples y comida te recuperas y lo aguantas, es un entreno guapo de hacer que no es monótono o aburrido. La cuestión es ganar, ganar músculo es lo difícil con ese sistema, puede servir para mantener lo ganado también.
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  #9  
Antiguo 28-01-2014, 17:02
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El propio Toni G. Lo dice entre líneas, incluso hizo la prueba el mismo. Salio a competir si usar "Suplementación" nada de nada solo comida y su entreno al límite. El peor estado de forma de su vida, el mismo lo comentó.
Esta pensado generalmente competidores, o gente ON y además estancados. Un sistema para que el competidor veterano te coja 6 kilos más.
Con suples y comida te recuperas y lo aguantas, es un entreno guapo de hacer que no es monótono o aburrido. La cuestión es ganar, ganar músculo es lo difícil con ese sistema, puede servir para mantener lo ganado también.
Es posible, también las series gigantes son solo para gente que está ON, yo las estoy haciendo OFF y además me van bien.
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  #10  
Antiguo 28-01-2014, 18:05
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Este entrenamiento de Toni Gutierrez a mi parecer es bueno y tendria buenos resultados y riesgo minimo de lesion.Tb seria muy buena opcion hacerlo cada 2 semanas o una vez al mes.
Para los que trabajamos a la vieja escuela es dificil que cambiemos a ese estilo.Suelo usar los sistemas weider,normalmente en grupos grandes hago 3 ejercicios pesados y despues meto o superseries o triseries o series gigantes,tb fst-7,descendentes. Hacerlo asi es para trabajar pesado al principio y bombear-congestionar toda la sangre que pueda al musculo al final. Pero cuando llevo un tiempo asi bajo los pesos y subo las rps pq las articulaciones se suelen resentir y avisan con pequeñas molestias.
El entrenamiento de Toni seria mejor en ese sentido y en resultados a la vista esta en Toni.
Lo haria en periodos,alternaria. Me gusta trabajar pesado,no haria ese cambio tan radical aunque tuviera el mismo beneficio muscular.
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  #11  
Antiguo 28-01-2014, 19:42
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Es posible, también las series gigantes son solo para gente que está ON, yo las estoy haciendo OFF y además me van bien.
Toni , las series gigantes de este sisteme no es comparada con las que tu haces, y te lo digo porque yo lo he esperimentado teniendo al lado a Toni gutierrez.
Lo jodido de este sistema es que haces del tiron 10 series del mismo ejercicio variando los kilajes.
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  #12  
Antiguo 28-01-2014, 20:54
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Iniciado por poeta Ver Mensaje
Toni , las series gigantes de este sisteme no es comparada con las que tu haces,
Es posible, pero yo no he dicho que sea lo mismo ni las he comparado porque no he probado el sistema de Toni G... solo digo que de las series gigantes tambien dicen en los foros que son solo para gente que va ON y no estoy de acuerdo. Tendría que probar el sistema de Toni ON y OFF para hacerme una opinión del mismo.

Pero ahora que lo pienso eso de hacer 10 series de un mismo ejercicio si que lo he hecho... aunque ahí si iba ON y tenían que ser todas las series lo más pesadas posible, nada de ir bajandole peso... Recuerdo que llegué a mover 500Kg en prensa cuando estaba con esa rutina de 10 series por cada ejercicio.
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