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¿Progresión de cargas en definición?

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  • 1 Post By DomingoGTZ
  • 1 Post By DomingoGTZ

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  #1  
Antiguo 08-09-2019, 18:33
Avatar de Borjagon
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2019
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Objetivo: 61
Etapa: Definición
Altura: 166
Borjagon is on a distinguished road
Predeterminado ¿Progresión de cargas en definición?

Buenas a todos, abro este tema que creo que puede ser de interés general. Cuando se plantean de etapas de volumen se suele definir una progresión de cargas, subiendo primero repeticiones y luego peso, o intentando solo subir peso, pero en definición no lo veo posible, sobre todo cuando se llevan a varias semanas a déficit. Entiendo que lo adecuado sería mantener pesos y dejar de definir cuando se pierde fuerza. ¿Veis este enfoque correcto o plantearíais una progresión?

Saludos!
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  #2  
Antiguo 11-09-2019, 00:14
Avatar de DomingoGTZ
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2019
Ubicación: España
Mensajes: 32
DomingoGTZ is on a distinguished road
Predeterminado

Hola, muy interesante el tema planteado; te comento mi punto de vista.
Como bien dices, en definición hay posibilides de una caida de rendimiento debido al déficit calórico, por lo que en esta etapa el trabajo está en que esto no suceda o que sea lo mas leva posibile.
Trucos:
- usar una buena parte de los carbohidratos en la comida pre entrenamiento ( como si hay que usarlos todos)
- En numerosas ocasiones me he encontrado gente que baja el rendimiento en déficit pero no por el propio déficit, sino por la predisposición corporal ( como se puede perder fuerza pues entreno mas flojo con la excusa inconcientemente) para solvertar esto yo plantearia una progresión MUUUUYYYY light para asegurar este punto, por ejemplo usar repeticiones objetivo corto/medio plazo ( como normal hago 12 repes con X peso, pues marco 15 objetivo para la etapa).
A Borjagon le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 11-09-2019, 09:24
Avatar de Jan Klod
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 651
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Seguiria entrenando igual de pesado.... quitaria un poco de volumen, solo un poco y a partir de alli veria mi rendimiento....
Seguramente empezaras a bajar la cantidad de repeticiones..... yo no bajaria el peso a menos que llegues a 6 reps.... si en todas las series no puedes pasar las 6 reps, ahi si, bajaria el peso de nuevo para hacer unas 10... maximo 12.....
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  #4  
Antiguo 11-09-2019, 09:53
Avatar de DomingoGTZ
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2019
Ubicación: España
Mensajes: 32
DomingoGTZ is on a distinguished road
Predeterminado

Todo depende de cuanto de agresiva sea la definición , en una convencional bien planteada, el rendimiento apenas baja ( por no decir que no baja, se mantiene) aunque como todo, hay que contextualizarlo bien.
Un saludo!
A Borjagon le ha gustado este post.
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cargas, definición, ¿progresión

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