Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Electromiografia y eleccion de los ejercicios

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 22-11-2015, 17:52
Avatar de Isaac25
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2015
Ubicación: España
Mensajes: 309
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 88
Objetivo: 83
Etapa: Definicion
Altura: 181
Isaac25 is on a distinguished road
Predeterminado Electromiografia y eleccion de los ejercicios

Electromiografía y Elección de ejercicios


SALVADOR VARGAS MOLINA •14 Julio, 2015

Blog /d74fa5d15b9917d4a828db350eee88aa0e43a005.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" />



Electromiografía
La electromiografía o miograma es una técnica con la que se consigue registrar la actividad eléctrica del músculo esquelético. Sus principales aplicaciones se encuentran en el campo de la medicina.
Por tanto, ¿qué interés tiene desde el punto de vista deportivo/ejercicio físico controlado?
Pues obviamente conseguiremos realizar nuestros entrenamientos más eficientes y eficaces si sabemos cuales son las posiciones de manos o pies más propicios, igualmente sabremos que ejercicios , que variantes de los mismos nos interesan realizar en mayor medida o utilizar con mayor frecuencia de trabajo a lo largo del macrociclo programado.
Consistiría en la colocación de un electrodo en el músculo con la idea de detectar la actividad eléctrica que quedaría reflejada en un monitor.
Debido a la polarización de las membranas de las fibras tenemos que el interior de la fibra sería negativo a diferencia del exterior de la misma. Al colocarse los electrodos uno en el interior de la fibra y otro en el exterior se puede acceder a la diferencia de potencial de reposo, que sería de unos 90 milivoltios. Por tanto se detectaría una despolarización de las fibras musculares pertenecientes a una unidad motora cuando la motoneurona se despolariza a consecuencia de una contracción. En los estudios electromiográficos por tanto se detectarían la activación de las unidades motoras.
Por lo que si sabemos que posición o ejercicio provoca más activación en un grupo muscular en concreto este tendrá más opciones de trabajo y por tanto de desarrollo.
No obstante debemos tener en cuenta que tanto el peso utilizado, como la altura de los sujetos estudiados (debido al brazo de palanca), pueden influenciar en los registros.
Sin profundizar ni en mecanismos, fisiología o equipamientos empleados, vamos a matizar la utilidad directa que tiene para nosotros, los especialistas en ciencias del ejercicio, desde el punto de vista práctico.
Ejemplificaciones prácticas para nuestros propósitos
Algunos estudios comparan la actividad eléctrica para sacarnos de dudas, por ejemplo (McCaw S et al, 1999 y Paoli et al, 2009), nos informaron de la importancia de abrir los pies en las sentadillas si queremos priorizar el trabajo de glúteos (que no quiere decir que apunten hacia fuera). Diferentes estudios nos testifican la buena activación de una elevación de pelvis decúbito supino, como por ejemplo (Boeckh-Behrens y Buskies, 2005).

Otros trabajos como los de Bompa y Cornacchia, (2006) y los de Boeckh-Behrens y Buskies, (2005), donde realizaron un estudio al completo de los diferentes ejercicios en las zonas musculares más representativas ofreciéndonos datos al respecto.
Observamos en la tabla inferior las comparaciones del tríceps, como el press banca con agarre estrecho sería en un estudio la peor y en el otro de las peores opciones, aunque por otro lado está demostrado como cuando se cierran las manos se consigue más activación en los tríceps en el press banca (Barnet, 1995), pero si queremos aislar los tríceps tenemos mejores opciones de trabajo.
Si nos fijamos en ambos estudios la posiciones privilegiadas, con más actividad eléctrica se repartirían entre extensiones en polea, press francés y fondos entre bancos, con mayor actividad eléctrica.

*Un estudio está reflejado en mv y otro en %.
Además si lo comparamos con el estudio de (Contreras B, 2010), también la polea vuelve a ser preferencial.

Por ejemplificar aún más la utilidad de la electromiografía, observamos en las fotografías inferiores, como el ejercicio decúbito prono para deltoides posterior es una buena opción para trabajar la zona trasera del hombro (1212) y como igualmente el “peck deck” invertida (1392), puede ser una opción preferencial según varios autores (Ehlers C, 2013, Schoenfeld B, 2013), incluso (Boeckh-Behrens y Buskies, 2005), comprueban como realizando este ejercicio con una rotación interna se consigue más activación, algo que pienso es muy práctico puesto que te obliga a mantener codo, muñeca y hombro más alineados.
Lo interesante aquí sería como se conocen ejercicios que tienen una activación igual o superior en ciertas zonas musculares pero que no son ejercicios específicos de esas zonas. Este es el caso del remo con mancuernas un brazo (1212) o de la polea pecho ancho (1392), que serían utilizados para el desarrollo de los dorsales.

Y como última ejemplificación tenemos el estudio de Paoli et al, (2010), donde comprueban, tres angulaciones diferentes en la posición final del codo en el ejercicio press militar en sedestación (sentado). Se comprobó más activación en el ROM o rango de movimiento más completo (180º). Pero la opción de quedarse en 135 grados fue muy útil para activar el deltoides medial aislándolo del trapecio que no interviene prácticamente en este recorrido. Es decir en 135 trabajamos más específicamente la cabeza lateral.

Como hemos podido apreciar la electromiografía es una herramienta de trabajo muy útil para la correcta elección de ejercicios , o mejor dicho para la dedicación de más o menos tiempo de trabajo a lo largo del año.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Isaac25
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Proteina Hidrolizada Nutrición y Dietas Isaac25 0 415 31-12-2015 01:24
Dos rutinas mas Culturismo y Musculación (General) Isaac25 0 372 10-12-2015 21:09
Fullbody 2 dias para Iniciados Rutinas de Entrenamiento chico83 1 454 28-11-2015 23:26

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ejercicios, elección, electromiografía

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
100 2016 2017 alimentación alimentos american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco camisetas champion ciclo cocina comida completa completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar espalda español esteroides exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio gracias grasa guia hipertrofia hola infracción inicial iñigo jorge josé juan libro libros luis manual mariano mario maría master mega mensajes minutos mis monster muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
el libro de la espalda PDF fr
08-12-2017 10:53
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 19:56
3 Respuestas, 66 Visitas
Alguien que me ayude con este Libro
06-12-2017 19:09
por ALFIT
Ultimo mensaje por alexeiv
Ayer 18:38
7 Respuestas, 134 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Libro: BIIOSystem Lifestyle Revolution ( 1 2 3 4)
16-05-2014 16:49
por Pedro22
Ultimo mensaje por jugadorwp
Hoy 14:39
40 Respuestas, 4,785 Visitas
Consejo de libro o curso ( 1 2)
12-11-2017 15:31
Ultimo mensaje por carbonillamotor@gmail.com
Hoy 14:12
13 Respuestas, 229 Visitas
Saludo
Ayer 08:01
por jatacumas
Ultimo mensaje por VitoAndolini
Hoy 13:56
1 Respuestas, 15 Visitas
Opiniones sobre hidratos
Hoy 11:27
por dani22194
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 13:52
2 Respuestas, 14 Visitas
Gracias por vuestra acogida,
Hoy 12:42
Ultimo mensaje por VitoAndolini
Hoy 13:52
1 Respuestas, 8 Visitas
¿Teneis en cuenta vuestra genética?
Hoy 12:41
por DNActive
Ultimo mensaje por DNActive
Hoy 12:41
0 Respuestas, 11 Visitas
American dominator Kevin Johnson
Hoy 12:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 12:00
0 Respuestas, 6 Visitas
united states msucles man charliss dixen
Hoy 04:12
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:12
0 Respuestas, 6 Visitas
Elevación de talones de pie ( 1 2 3)
02-04-2011 17:50
Ultimo mensaje por Adolfo Quinteros
Hoy 02:10
35 Respuestas, 13,079 Visitas
Gemelos en prensa horizontal ( 1 2)
07-01-2012 14:22
Ultimo mensaje por Adolfo Quinteros
Hoy 01:52
22 Respuestas, 7,608 Visitas
» Últimos Artículos
Opiniones sobre hidratos
Hoy 11:27
por dani22194
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 13:52
2 Respuestas, 14 Visitas
Elevación de talones de pie ( 1 2 3)
02-04-2011 17:50
Ultimo mensaje por Adolfo Quinteros
Hoy 02:10
35 Respuestas, 13,079 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:54.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.24248 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70