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Creador de la rutina Phat Layne Norton

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  • 2 Post By Panthro

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  #1  
Antiguo 17-04-2017, 06:00
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Panthro is on a distinguished road
Predeterminado Creador de la rutina Phat Layne Norton

Buenas noches, abro este tema para consultar, si alguien tiene el programa de entrenamiento PH3 de Layne Norton en español; tengo el exel en ingles, no lo puedo editar. Espero que alguien lo tenga, es un programa que no he probado y me gustaría hacerlo. Para el que no lo conozca le dejo un video donde explica un poco en que consiste y adjunto el exel del programa en ingles..



Saludos cordiales.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: xlsx Ph3 Programming (As of 4-7-2016).xlsx (84.3 KB, 19 visitas)
fmarting y josumen les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 17-04-2017, 12:59
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Es un programa para avanzados,cuales son tus marcas Panthro?
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hecho por y para principiantes
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  #3  
Antiguo 18-04-2017, 05:21
Avatar de Panthro
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Panthro is on a distinguished road
Predeterminado madmaxmasalla

Hola, mis marcas en la primer semana de abril de este 2017 fueron,
Sentadillas 178.5 Kg
Peso muerto 202 kg
Press banca 148 kg
Press militar (estricto) 92 kg
Dominadas 90 kg
Dips 86 kg
Remo con barra 106.5 kg

Eso es lo que me evalúo antes de crear mi plan anual, de abril a diciembre, de enero a marzo (como es verano donde vivo) entreno con los clásicos 5x5 sin mucho volumen.
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  #4  
Antiguo 18-04-2017, 07:23
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Buena banca!
Si el excel no lo has sacado de aquí
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-...-overview.html

Hechale un ojo porque creo que explica cómo hacer los càlculos etc
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creador, layne, norton, phat, rutina

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