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El arte de posar (parte 2)

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Información El arte de posar (parte 2)

POR Wilbert Pérez

Hola amigos del físicoculturismo, en nuestra primera entrega les mostré las poses obligarías y cuál es la mejor manera de realizarlas en la categoría de Físicoculturismo Masculino, muchos han sido los buenos comentarios de los atletas y por petición de nuestros lectores no nos vamos a detener sólo en la categoría masculina, sio que vamos a recorrer cada una de las categorías de la IFBB, incluyendo la más nuevas. Un buen documento que tendrán nuestros atletas a la hora de prepararse para sus próximas y futuras competiciones.

FÍSICOCULTURISMO FEMENINO Y FÍSICOCULTURISMO FEMENINO CLÁSICO

Ambas son las categorías de Culturismo para las mujeres, la diferencia entre una y la otra es que en el Culturismo Clásico Femenino hay una relación de talla/peso que es la siguiente:

CULTURISMO CLÁSICO FEMENINO

Cada categoría se abrirá con tres atletas:

-Hasta 158 cms. Peso máximo=altura (cms) x 35 + 1 (kg)

-Hasta 163 cms. Peso máximo=altura (cms) x 35 + 2 (kg)

-Hasta 168 cms. Peso máximo=altura (cms) x 35 + 3 (kg)

-Más de 168 cms. Peso máximo=altura (cms) x 35 + 4 (kg)

En la rama Amateur tenemos una primera pasada de poses de simetría llamadas poses de semirelajado y son dos:

-Relajado de frente

-Relajado de espalda

Un primer round que se llama de poses obligatorias o reglamentarias, este round tiene un valor del 30% en la calificación final y como juez he visto cómo este round ha sido determinante al momento de un desempate o un resultado muy ajustado en el round de poses obligatorias.

Se compone de cinco poses:

-De frente, doble de bíceps

-De perfil, expansión pectoral

-De espalda, doble de bíceps

-De perfil, extensión de tríceps

-De frente, abdominales y muslos

Y un segundo round de rutinas de poses individuales.

De frente, doble de bíceps:

De pie, de frente a los jueces, con una de las piernas desplazada hacia un lado, las competidoras elevan ambos brazos flexionándolos por encima de la cabeza en un ángulo de 45 grados, con las manos abiertas o cerradas, contrayendo los bíceps y antebrazos que son los principales grupos musculares a valorar en esta pose.

Además las competidoras deben contraer el mayor número de músculos que le sea posible, ya que los jueces estudian todo su físico.



De perfil, expansión de pecho:

Para esta pose las competidoras pueden elegir el lado que deseen, exhibiendo así su mejor perfil.

Se colocan de pie, con su costado derecho o izquierdo dirigido hacia los jueces, flexionando el brazo más cercano a los mismos hasta la posición ángulo recto, con el puño cerrado y agarrándose la muñeca con la otra mano.

La pierna más cercana a los jueces debe estar doblada hacia delante a la altura de la rodilla con el talón elevado y apoyando el peso sobre los dedos de los pies. Las competidoras expanden el pecho y contraen los músculos todo lo posible ejerciendo presión hacia arriba; también deben contraer los músculos de los muslos, presionado sobre los dedos de los pies; pueden mostrar también los gemelos en contracción.

Los jueces deben prestar particular atención a los músculos pectorales y al arco de la caja torácica, bíceps, bíceps femoral y gemelos, y una vez más completar su examen con una inspección de la totalidad del cuerpo de espaldas.



Doble de bíceps:

Las competidoras permanecen de pie dando la espalda a los jueces, flexionan los brazos y ponen las manos como en la pose frontal de bíceps, colocando una de las piernas desplazada hacia atrás con el talón elevado y el peso apoyado sobre los dedos de los pies, contrayendo los músculos de los brazos, así como los de los hombros, la espalda alta y baja, los muslos y los gemelos.

Los jueces deben observar en primer lugar los músculos de los brazos y acto seguido examinar a las competidoras de cuerpo entero, ya que esta pose ofrece a la vista mayor número de grupos musculares que otras: el cuello, los deltoides, los bíceps, los tríceps, los antebrazos, los trapecios, los teres, los infraespinosos, los dorsales, los lumbares, los oblicuos externos, los glúteos, los bíceps femorales y los gemelos.

Posiblemente esta pose es la más útil para determinar la calidad de la densidad muscular de las competidoras y de su definición y equilibrio general.



De perfil, extensión de tríceps:

También en esta pose las competidoras pueden elegir el lado derecho o izquierdo, lo que les permite exhibir su mejor perfil. Permanecen de pie con el costado izquierdo o derecho dirigido hacia los jueces y colocan ambos brazos por detrás de la espalda.

Pueden, a su elección, unir los dedos o bien agarrar la muñeca del brazo que se encuentra al frente, con la mano del otro brazo. La pierna más cercana a los jueces debe estar flexionada por la rodilla y desplazada hacia atrás con el talón elevado y apoyando el peso sobre los dedos de los pies.

Las competidoras ejercen presión contra el brazo que queda por delante, obligando a contraerse al tríceps; también elevan el pecho contrayendo los músculos abdominales, así como los del muslo y las pantorrillas.

Los jueces deben estudiar primeramente el despliegue del tríceps, concluyendo con una inspección del cuerpo en su conjunto.

Tanto en esta pose como en la de la caja torácica, los jueces tienen la posibilidad de examinar de costado los músculos del muslo y los gemelos, lo que ha de ayudarles a precisar mejor el grado de desarrollo relativo de las competidoras.



De frente, abdominales y muslos:

De pie, de frente a los jueces, las competidoras colocan ambas manos por detrás de la cabeza y adelantan una pierna. Con una ligera contracción del tronco, tensan los músculos abdominales y al mismo tiempo los del muslo de la pierna adelantada.

Los jueces deben de estudiar la musculatura abdominal y la del muslo y concluir con la inspección global del cuerpo.





Fuente: mdlatino.com
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