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Hola necesito algunos consejos

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  • 2 Post By pposca
  • 1 Post By hynando

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  #1  
Antiguo 30-12-2016, 17:31
Avatar de piruletas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: España
Mensajes: 6
piruletas is on a distinguished road
Predeterminado Hola necesito algunos consejos

Hola, tengo 51, peso 76 kg por 1.72 voy al gimnasio tres veces por semana para hacer bike. Quisiera hacer pesas combinado con las sesiones de bike para bajar de peso para defirnir.
No se si esta combinacion es correcta y tp que tipo de dieta seria la mas adecuada. Si alguien me puede echar un cable.
Gracias
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Hola necesito algunos consejos Mayores de 35 años Mim0 8 587 30-12-2016 17:31
Hola Foro de Presentaciones darkhugo 3 142 30-12-2016 17:22

  #2  
Antiguo 30-12-2016, 22:27
Avatar de peterq
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 126
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 79
Etapa: Hay estamos
Altura: 170
peterq is on a distinguished road
Predeterminado

Se puede llevar muy bien las pesasa y la bici , primero la sesion de pesas y luego el cardio.Y sobre la dieta , mi consejo comer lo mas limpio posible, sin fritos , sin dulces y sin comida basura y seguro que quitando eso veras progreso.
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  #3  
Antiguo 30-12-2016, 23:23
Avatar de piruletas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: España
Mensajes: 6
piruletas is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por el consejo peterq
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  #4  
Antiguo 01-01-2017, 23:34
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Bike ...¿te refieres al típico spinning de todos los gimnasios?
__________________

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The Bodyners

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  #5  
Antiguo 03-01-2017, 00:51
Avatar de cucu4ever
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: España
Mensajes: 23
cucu4ever is on a distinguished road
Predeterminado

Quizás para tu objetivo sería interesante cambiar un día de bike por correr en cinta.. Te aconsejo que uses pulsómetro (desconozco si lo usas). Saludos
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  #6  
Antiguo 04-01-2017, 12:28
Avatar de pposca
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: Valencia
Mensajes: 6
Etapa: Aprendizaje :)
pposca is on a distinguished road
Predeterminado

Hola,

Ampliando la respuesta de peterq, te recomiendo que te centres en entrenamiento fe fuerza, dado que es el que mejores resultados produce en lo que a pérdida de peso respecta. Si eres nuevo en las pesas, ves poco a poco para no lesionarte. Prueba una rutina full body con frecuencia 2 o 3; o una torso-pierna con frecuencia 2-1, ya que la bici te sirve también como entrenamiento de pierna.

Otra cosa que te recomiendo es añadir HIIT 1 o 2 veces por semana sustituyendo al cardio o antes del mismo (según el volumen de HIIT)

Enviado desde mi P6000 Pro mediante Tapatalk
Vanyuska y cucu4ever les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 04-01-2017, 21:08
Avatar de piruletas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2016
Ubicación: España
Mensajes: 6
piruletas is on a distinguished road
Predeterminado

Hola gracias por los consejos.
Darkhugo, si en efecto es spinning durante 45 minutos bastante intenso.
Cucu4ever tengo uno pero no se como interpretarlo, si no es molestia y me puedes dar algun detalle.
De nuevo gracias a todos
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  #8  
Antiguo 24-01-2017, 17:03
Avatar de hynando
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 25
Entradas de Blog: 5
hynando is on a distinguished road
Predeterminado

Hola, de acuerdo a los datos que pasaste tenes un IMC de 25,7 (% de grasa corporal), por lo que deberías incluir el trabajo de fuerza para aumentar la masa muscular y fomentar la perdida de grasa.
Con respecto al uso del pulsómetro, tenés que controlar que no superes tu Frecuencia Cardíaca Máxima de acuerdo a tu edad que es 169 pulsaciones por minuto.
Con respecto al entrenamiento recomiendo una frecuencia de 3 veces por semana, por ejemplo: Lunes A (Cuadriceps, Isquisurales, Gastrocnemio y Dorsales), Miércoles B (Pectorales, Hombros, Triceps, Biceps), Viernes A (Repite día lunes) y al Lunes siguiente se repite el día B.
Abdominales se trabaja los tres días.
Si realizas Spinning no lo hagas seguido del entrenamiento de fuerza, se realiza otro día o si entrenaste fuerza a la mañana spinning por la tarde.
Incorporá sesiones de flexibilidad en días de descanso.
Con respecto a la dieta eliminá las harinas blancas, incorporando cereales integrales, mucha fruta y verduras, carnes magras, nada de azucar y grasas sanas.

Saludos cordiales
A Superjimmc le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 02-07-2017, 00:53
Avatar de Mim0
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2017
Ubicación: Cáceres
Mensajes: 22
Mim0 is on a distinguished road
Predeterminado

Además de lo que te han dicho los compañeros, mi opinión es hacer un entrenamiento también basado en hipertrofia o también en fuerza más orientado ejercicios multiarticulares pero cómo se deja entrever en tu mensaje no tienes experiencia, si comenzaría por hacer un período de adaptación de una rutina full body, para que comiences a manejarte e ir pillando técnica.

Una vez pases el mes si me centraría en los otros tipos de entreno combinándolo, eso sí, con un Hiit de 20 min después de la rutina para ayudar a esa pérdida de grasa.

Para la rutina de fuerza he de señalar que lo ideal serían circuitos de ejercicios básicos a pocas repeticiones, sólo que para llegar a hacerlos bien, con peso y aprovechando el poco descanso se necesita tener muy buena base.

Un saludo.
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