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desplazamiento vertebral ejercicios negativos

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  • 1 Post By Fran1968
  • 1 Post By antonio0957

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  #1  
Antiguo 12-09-2017, 17:42
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Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: cordoba , argentina
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Fran1968 is on a distinguished road
Predeterminado desplazamiento vertebral ejercicios negativos

Estimados, aca estoy con 49 inviernos encima y con un diagnostico de desplazamiento lumbar en la L1 y L3 si mal no recuerdo, según el traumatólogo no llega a hernia discal peeeeero hay que tener cuidado.
Me he apuntado a un gym y como en la mayoria de los que hay cercanos los "Intructores" son jóvenes con escasa experiencia no me jacto de saber si no de leer mucho y de preguntar mas, entonces va mi pregunta al foro:
Con la patología descripta que ejercicios no serían conveniente incluir en la rutina ??, personalmente le escapo a los de peso libre no por el peso en si, si no mas bien por la falta de estabilidad y musculatura que hacen que la zona lumbar me haga sentir inseguro, ejemplo Peso muerto, press militar etc.. sería de mucha ayuda saber al menos que ejercicios NO son adecuados encarar al menos en este primer período de adaptacion.

Desde ya muchas gracias.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 12-09-2017, 20:38
Avatar de antonio0957
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Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4,213
antonio0957 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Fran1968 Ver Mensaje
Estimados, aca estoy con 49 inviernos encima y con un diagnostico de desplazamiento lumbar en la L1 y L3 si mal no recuerdo, según el traumatólogo no llega a hernia discal peeeeero hay que tener cuidado.
Me he apuntado a un gym y como en la mayoria de los que hay cercanos los "Intructores" son jóvenes con escasa experiencia no me jacto de saber si no de leer mucho y de preguntar mas, entonces va mi pregunta al foro:
Con la patología descripta que ejercicios no serían conveniente incluir en la rutina ??, personalmente le escapo a los de peso libre no por el peso en si, si no mas bien por la falta de estabilidad y musculatura que hacen que la zona lumbar me haga sentir inseguro, ejemplo Peso muerto, press militar etc.. sería de mucha ayuda saber al menos que ejercicios NO son adecuados encarar al menos en este primer período de adaptacion.

Desde ya muchas gracias.
hola fran mira yo e sufrido de una hernia discal al igual que tu claro ante y despues de la operacion el cirujano me recomendo de no hacer ejercicios de impulso como pueden ser sentadillas , remo en barra , peso muerto dominadas hyperextensiones , correr saltar y cosas asi que te puedan danar mas tu lesion en la espalda y o que te pueda provocar la hernia que necesitara una opracion y si te puedo aconsejar algo mas haz tus ejercicios con pesos leve de forma en no pegarte lenazos en esa lesion que parece poco pero duele mucho y ya veras que con pesos levianos todo te ira mejor y si un dia decides de operarte yo te aconsejaria la operacion que hoy en dia eso no es nada ademas la cicatriz no se siquiera y eso hoy en dia es como operarte de la apendicitis una cosas benina y recuperas muy bien y pronto o sea yo te lo aconsejo porque a mi me operaron hace 4 anos ya y todo me va muy bien sigo sin hacer sentadillas y demas pero ya si hago hyperextensiones sin dolores ningunos y me va fenomenal todo a y tengo la misma edad que tu o sea 49anitos ya sabes cuidados con ciertos ejercicios que te e puesto anteriormente y si por lo que sea te surge una duda aqui estare
A Fran1968 le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 13-09-2017, 18:51
Avatar de Fran1968
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
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Mensajes: 4
Fran1968 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por antonio0957 Ver Mensaje
hola fran mira yo e sufrido de una hernia discal al igual que tu claro ante y despues de la operacion el cirujano me recomendo de no hacer ejercicios de impulso como pueden ser sentadillas , remo en barra , peso muerto dominadas hyperextensiones , correr saltar y cosas asi que te puedan danar mas tu lesion en la espalda y o que te pueda provocar la hernia que necesitara una opracion y si te puedo aconsejar algo mas haz tus ejercicios con pesos leve de forma en no pegarte lenazos en esa lesion que parece poco pero duele mucho y ya veras que con pesos levianos todo te ira mejor y si un dia decides de operarte yo te aconsejaria la operacion que hoy en dia eso no es nada ademas la cicatriz no se siquiera y eso hoy en dia es como operarte de la apendicitis una cosas benina y recuperas muy bien y pronto o sea yo te lo aconsejo porque a mi me operaron hace 4 anos ya y todo me va muy bien sigo sin hacer sentadillas y demas pero ya si hago hyperextensiones sin dolores ningunos y me va fenomenal todo a y tengo la misma edad que tu o sea 49anitos ya sabes cuidados con ciertos ejercicios que te e puesto anteriormente y si por lo que sea te surge una duda aqui estare
Gracias Antonio por ahora todo liviano y tratando de hacer caso a la tecnica y no al peso cuidando siempre la postura, vamos a ver como va, con respecto a la operacion segun el médico por ahora no es necesario se verá en un futuro.

Saludos y buen entreno.
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  #4  
Antiguo Ayer, 12:52
Avatar de milius
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Peso Actual: 97 kg.
Altura: 184 cm
milius is on a distinguished road
Predeterminado

Yo tengo una hernia discal y conseguí no operarme tras tres años de paro forzoso para el deporte.

Lo primero es reforzarse en la zona débil:

1-Estiramientos adecuados y ejercicios para la musculatura profunda de la columna. Estirar muy bien los isquiotibiales buscando alargarlos, así como la musculatura lumbar, ejercicios como la cobra, el gato-camello, buscar estirar la columna a base de músculo (no tracciones) para fortalecer los erectores espinales... y otros muchos, esto todos los días, con 10 minutos me arreglo yo. Hay libros sobre ellos.

2-Fortalecer la zona media del cuerpo, fundamental tener unos abdominales y oblicuos fuertes haciendo siempre ejercicios de encogimientos, tipo pilates (muy bueno para esto), y nunca jamás ejercicios en los que intervenga el psoas. En general hacer caso del dolor y no ser imprudente con esto, es asunto serio. También fortalecer los lumbares, esto es algo complicado porque no podemos sobrecargar esa zona, yo hago peso muerto con muy poco peso 30-50 kg en total como mucho, y también uso la polea en la posición en que se hace remo pero con los brazos estirados y la espalda recta.

3- Evitar todo ejercicio que te comprima la columna, nada de sentadilla, ni elevar pesos por encima de la cabeza, y en general con cargar con muchos kilos en las manos. Yo he acabado haciéndolos, una vez tienes la cintura de hierro, pero siempre con mucha moderación, mucha, y si haces sentadilla, mejor frontal, yo la hago, empiezo sin peso, luego la barra y luego, a veces con algo más de peso, frontal y en la prensa, sin sorpresas y sin inestabilidades.

Toma el sol, bebe agua, aliméntate sano, nada...

Un saludo.
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desplazamiento, ejercicios, negativos, vertebral

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