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rutina volumen-fuerza

Escrito 03-07-2011 a las 21:17 por chambrota

aqui os dejo mi rutina semanal para volumen, espero opiniones a ver que os parece

lunes.- pecho-
-press inclinado mancuernas 4*8rept
-press banca 4*8
-fondos con lastre 4*8
-contractora 4*8

martes.-espalda
-peso muerto
-remo con barra
-remo mancuernas
-peso muerto

miercoles.-piernas-abdomen
-sentadilla
-prensa
-zancada mancuernas
-femoral
-gemelos en maquina de pie

jueves.-hombros
-press militar multipower
-press arnold
-elevaciones laterales
-elevaciones frontales
-encogimientos trapecio

viernes.-biceps-triceps
-curl barra de pie
-curl alterno mancuerna
-martillo...
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Categoría: Otros
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