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Hoy inauguro mi propio blog dentro del foro. Espero que sea un lugar de encuentro para todo aquel o aquella que necesite informarse sobre temas relacionados con el fitness, el culturismo, la vida sana, la suplementación deportiva...

Intentaré pasarme por aquí todo lo que me dejen mis demás ocupaciones e iré colgando algunos documentos elaborados fruto de mi experiencia para ayudarles en lo que pueda y hacer el blog tanto entretenido como útil.

Un saludo a los foreros.
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Entrenamiento de definición y forma física

Escrito 10-11-2011 a las 01:11 por Luis Santonja (Blog de luis santonja)

BREVE EXPLICACIÓN: 

El entreno en un principio constará de 5 días a la semana. Para aquellos que no les sea posible seguir la rutina, deberá amoldarla a su disponibilidad. 

Lo que durará este entrenamiento será de 3 meses. 
 
Jugaré un poco con cambios de ejercicios, cambios de ritmo, metiendo biseries, triseries, superseries, y un largo etc... 

Las dos primeras semanas serán de adaptación. 
La 2ª semana sobre todo, será para ver vuestra forma física ya que con este entreno lo que haremos será intentar mejorarlo. Aparte de conseguir mayor fondo físico, mayor resistencia y quemar esa “maldita” grasa que nos recubre algunas de nuestras zonas corporales, también intentaremos ganar fuerza yendo siempre con los pesos máximos (no podré especificar...
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Diario de un principiante

Escrito 22-10-2011 a las 19:42 por Luis Santonja (Blog de luis santonja)
Actualizado 21-11-2011 a las 11:53 por Luis Santonja

Principiante, Novato... persona que empieza o se inicia en una actividad determinada, en este caso en los entrenamientos de pesas.


¿Qué debo hacer como Principiante que soy cuando pise por 1ª vez un gimnasio?

Antes de nada, ponerte en manos del monitor/entrenador de la sala con el fin de que te guíe y enseñe en tus comienzos, enseñando no solo a entrenar sino también a ejecutar de forma estricta y correcta los diferentes ejercicios que llevarás a cabo en tus primeras semanas o meses de entrenamiento.
Esto te servirá para:

- aprender a ejecutar los ejercicios mas básicos (de momento) antes de pasar a rutinas mas específicas

- adaptar tus tendones, ligamentos, articulaciones y músculos a los pesos y recorridos de los...
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Evolución de algunos de mis Alumnos

Escrito 11-10-2011 a las 17:29 por Luis Santonja (Blog de luis santonja)
Actualizado 24-10-2011 a las 14:19 por Luis Santonja

Quiero compartir con tod@s los que se pasen por mi blog, los avances que van teniendo (muy satisfactorios pese al poco tiempo de alguno de ellos), además de utilizar este apartado como "premio" a mis chicos.
A todos ellos los llevo a distancia (de forma virtual), y ahora es momento de ir viendo resultados que, no lo digo porque los lleve yo, sino por la evidencia de las fotos y datos que os iré mostrando, de que han logrado unos resultados muy buenos!!!!

Iré poco a poco, editando este mismo post, mostrándoos los avances de algunos de ellos, enseñándoos tanto sus fotos del "ANTES" como las del "AHORA" (siempre con el permiso previo de ellos, claro está), así como los datos de % de grasa, peso, etc. Ejemplos de los resultados que están logrando...
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Empecemos por una pequeña presentación

Escrito 11-10-2011 a las 17:17 por Luis Santonja (Blog de luis santonja)

Para irnos conociendo...

Curriculum Vitae

FORMACIÓN:

• 1.997 Curso de Monitor de Musculación y Mantenimiento, TRIPTOMA

• 2.000 Curso de Entrenador de Musculación y Halterofilia, Escuela Nacional de Entrenadores CMF

• 2.001 Curso de Entrenador Personal de Físico Culturismo, IFBB & N.A.S.M.

• 2.002 Curso de Dietética y Nutrición, TRIPTOMA

• 2.003 Curso de Instructor de Lifetraining (Body Pump), A.E.M.A. (Asociación Española de Monitores de Aeróbic)

• 2.003 Curso de Instructor del Método Pilates, F.G.M. (Federación Madrileña de Gimnasia)

• 2.004 Curso de Nutrición Avanzada, IFBB / EBFF

• 2.005 Curso de Nutrición y Suplementación Deportiva,...
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Blog de Luis Santonja

Escrito 11-10-2011 a las 17:05 por Luis Santonja (Blog de luis santonja)

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