Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Albums de Fotos
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Crear Álbum Crear Álbum
Buscar:
Albums de Fotos
  Título de Álbum Usuario Fotos Invertir Orden de Clasificación Última Foto
  Mis fotos
Noviembre 2011
albertoimplantes 0 Ninguno
  Sergio Gimenez
sergiogiavi 0 Ninguno
  expendable
eddiebull 0 Ninguno
  este soy yo
jose1983 0 Ninguno
  Tontadas Varias
trukis 0 Ninguno
  mi comienzo
asi soy actualmente veremos los resultado mas adelante
sadychr 0 Ninguno
  Mi album de fotos
Mi album de fotos
Gorzo 0 Ninguno
  .
.
sasha 0 Ninguno
  MI RUTINA
Hola, les pongo aquí mi rutina para que la puedan ver y así poder dar vuestras opiniones que serán de agradecer.
Tengo 49 años, mido 184, peso 88 kilos, llevo en el gimnasio dos meses, mi meta es ensanchar de espalda, pecho y hombros pues siempre he sido muy estrecho de esas zonas.

Mi rutina:

DÍA 1 ESPALDA
jalón tras nuca con agarre ancho, jalón tras nuca con agarre invertido, remo sentado con polea, remo con mancuerna alterno (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
BÍCEPS
Curl de bíceps, curl de bíceps con mancuernas, Curl concentrado (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

DÍA 2 PECHO
press banca con barra, press banca inclinado con barra, aberturas planas, fondos en paralelas (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
TRICEPS
press francés con barra z, extensiones de triceps con polea, patada de triceps con mancuernas (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

Día 3 HOMBROS NUCA
press frontal multiprensa, elevación lateral con mancuernas , aberturas inversas en peck-deck, remo de pie, elevación de hombros (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
ABDOMEN
crunch abdominal, elevación de piernas en la maquina de fondos (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

DÍA 4 PIERNAS Y ESPALDA INFERIOR
prensa de piernas, sentadillas hack, flexión de piernas, extensión de piernas, extensión de espalda (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
GEMELOS
elevación de gemelo sentado, elevación de gemelo con la prensa de pierna (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

hago seis días seguido y descanso 1, normalmente los sábados.
josegarcia 0 Ninguno
Crear Álbum Crear Álbum
Buscar:

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 19:10.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.06562 seconds with 24 queries