Noviembre 2011

asi soy actualmente veremos los resultado mas adelante

Mi album de fotos

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Hola, les pongo aquí mi rutina para que la puedan ver y así poder dar vuestras opiniones que serán de agradecer.
Tengo 49 años, mido 184, peso 88 kilos, llevo en el gimnasio dos meses, mi meta es ensanchar de espalda, pecho y hombros pues siempre he sido muy estrecho de esas zonas.

Mi rutina:

DÍA 1 ESPALDA
jalón tras nuca con agarre ancho, jalón tras nuca con agarre invertido, remo sentado con polea, remo con mancuerna alterno (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
BÍCEPS
Curl de bíceps, curl de bíceps con mancuernas, Curl concentrado (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

DÍA 2 PECHO
press banca con barra, press banca inclinado con barra, aberturas planas, fondos en paralelas (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
TRICEPS
press francés con barra z, extensiones de triceps con polea, patada de triceps con mancuernas (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

Día 3 HOMBROS NUCA
press frontal multiprensa, elevación lateral con mancuernas , aberturas inversas en peck-deck, remo de pie, elevación de hombros (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
ABDOMEN
crunch abdominal, elevación de piernas en la maquina de fondos (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

DÍA 4 PIERNAS Y ESPALDA INFERIOR
prensa de piernas, sentadillas hack, flexión de piernas, extensión de piernas, extensión de espalda (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)
GEMELOS
elevación de gemelo sentado, elevación de gemelo con la prensa de pierna (3 series de 8-15 repeticiones cada ejercicio)

hago seis días seguido y descanso 1, normalmente los sábados.