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Dudas sobre proteinas#***

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  #1  
Antiguo 16-10-2019, 04:01
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Sonrisa Dudas sobre proteinas#***

Hola amigos ¡! Como estan ?¿¡
Tal vez me saquen de una duda , leyendo leyendo y leyendo sabemos que la ingesta total de proteina dependiendo de nuestro objetivo , en mi caso aumentar mas masa muscular , peso 70 kilos partiendo de la base puedo comenzar con 1.5 gr × cada kilo de peso total nos da 105 gr de proteina en total del dia verdad , hasta ahora perfecto ¡ incorpora los 105 gr de proteina de carnes lácteos y huevos , ok tengo los 105 gr de proteina ¡ pero tengo que sumar los hidratos de los cuales esos hidratos no estan exentos de PROTEINA , Y POR ENDE estaría rebasado de los 105 gr de PROTEÍNA , DIGAMOS QUE MI META DE PROTEINA AL DIA eran 105 gr ,las cuales las obtuve de carnes lácteos y huevos ( alto valor biológico ) pero si o si con los hidratos incorpore mucho mas ¡¡¡ que hacer ? Por favor escucho sus opiniones , gracias
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Dudas sobre proteinas#*** Foro de Presentaciones Jan Klod 11 197 16-10-2019 04:01
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  #2  
Antiguo 16-10-2019, 04:10
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Añadiendo las proteinas que contienen los hidratos no creo que pases de 1,8-2 grs por kg,por lo tanto no lo veo un problema del cual te debas preocupar,realmente no se cual es tu preocupacion.
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  #3  
Antiguo 16-10-2019, 08:09
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1,5gr porque?
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  #4  
Antiguo 16-10-2019, 10:16
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Cita:
Iniciado por Nanjor Ver Mensaje
Hola amigos ¡! Como estan ?¿¡

Tal vez me saquen de una duda , leyendo leyendo y leyendo sabemos que la ingesta total de proteina dependiendo de nuestro objetivo , en mi caso aumentar mas masa muscular , peso 70 kilos partiendo de la base puedo comenzar con 1.5 gr × cada kilo de peso total nos da 105 gr de proteina en total del dia verdad , hasta ahora perfecto ¡ incorpora los 105 gr de proteina de carnes lácteos y huevos , ok tengo los 105 gr de proteina ¡ pero tengo que sumar los hidratos de los cuales esos hidratos no estan exentos de PROTEINA , Y POR ENDE estaría rebasado de los 105 gr de PROTEÍNA , DIGAMOS QUE MI META DE PROTEINA AL DIA eran 105 gr ,las cuales las obtuve de carnes lácteos y huevos ( alto valor biológico ) pero si o si con los hidratos incorpore mucho mas ¡¡¡ que hacer ? Por favor escucho sus opiniones , gracias
Hay que tener en cuenta todas las fuentes que proporcionan proteina, no solo de las obvias, ya se puede debatir cuales son más asimilables y beneficiosas y BLA BLA BLA.
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  #5  
Antiguo 16-10-2019, 12:27
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Buenas.........
Habira que saber cual es tu masa magra, ya que si pesas 70 kg con 30% de grasa.... los 105 gr de protes que ingeris son muchas en comparacion....
Si pesas 70 kg con 6% de grasa es otro cantar, estas al limite del "catabolismo" (jaja) asi que quizas esos 105 gr no sea suficiente.
Por otro lado las protes vegetales (arroz, legumbres, quinoa, etc) si se deberian incluir y hacer combinaciones para que se complementen.... entiendo que decis eso cuando "te refieres a las protes de los carbos".... no contaria las supuestas proteinas del pan, la pasta, pizza etc....
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  #6  
Antiguo 16-10-2019, 14:03
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Predeterminado Proteinas

Mil gracias por tomarse el tiempo en dar sus respuestas ¡¡¡mis datos son los siguientes Mido 169 , peso 69 kg masa muscular 43 ^^ y masa grasa 15,5" entonces las prote de las harina blanca No las sumo ?harinas integrales se suman ? Si sumo las proteínas de las cereales integrales (avena))y por ejemplo la de los legumbres si?a las de alto valor biológico como las obvias lacteos carnes y huevos ¡

Última edición por Nanjor; 16-10-2019 a las 14:30 Razón: Rellenar
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  #7  
Antiguo 16-10-2019, 14:41
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Predeterminado

Bueno, con 15,5% de grasa real...estas bastante "fit".

A menos que estes con un app que te sume todo de todo, yo personalmente las protes de las harinas y derivados NO las sumaria...

En cambio la de los cereales en grano (arroz, avena, farro), legumbres y quinoa (muy buenas) si las sumaria.

Si mantenes con casi 70 kg de peso la ingesta de 100/110 gramos de proteina animal, mas 30/40 de vegetal supongo que por ahora estaria bien.

Tenes idea de la cantidad de calorias que metes al dia?
No se tu edad ni tu actividad, pero si fueses mas o menos sedentario... y hicieras 3 entrenos x semana..... deberias ingerir unas XXXX kcal....

De todas maneras, si algun dia andas flojo de protes te tomas un batido y listo, te metes de un saque 30 gr de las buenas.

Espero te haya sido de ayuda.
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  #8  
Antiguo 16-10-2019, 14:50
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Si no me equivoco andas como a un 22,5 % ?
No deberías centrarte primero en bajar un poco primero el porcentaje graso y luego meter calorías para tener una ganancia sostenible?

Yo no me liaría con cuadrar los macros con tal exactitud, ya que por ejemplo lácteos, carnes y huevos son productos que están en la naturaleza (o real food como se llama ahora )con composiciones diferentes como es obvio. Ten en cuenta que los valores que te den las tablas son estimados.

Por otro lado, por qué te preocupas en que sea 1,5 gr exactamente? Por meter algo más de proteína no vas a deshacer los riñones ni nada parecido (obviamente sin hacer barbaridades).
Tampoco veo cual es tu target calórico diario , ya que solo hablas de proteínas pero recuerda que hay que meter más calorias de las que consumes para subir. De nada te sirve meter 1,5 g si luego estás en déficit.
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  #9  
Antiguo 16-10-2019, 15:04
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Predeterminado

Gracias por la respuesta compañero ¡ me has resuelto un dilema ¡ mi edad ^30 años , y mi actividad es entrenar de 4 a 5 veces a la semana * mi calorías al dia son 3300 a 3500( las estoy por elevar a 3500) claro si uso la app y me suma todas las protes ¡ pero voy a sumar individual y no contar las de las harinas , osea que con 150 gr de proteina al dia , a razón de 2.1 gr por cada kilo de peso , 110(lacteos carnes y huevos y 40 provenientes de legumbres y cereales estoy bien ¡!¿* cuando decís harinas las protes de las harinas integrales por ej de trigo tampoco las sumo?

---------- Mensaje añadido el 16-10-2019 a las 13:11 ----------

Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
Si no me equivoco andas como a un 22,5 % ?
No deberías centrarte primero en bajar un poco primero el porcentaje graso y luego meter calorías para tener una ganancia sostenible?

Yo no me liaría con cuadrar los macros con tal exactitud, ya que por ejemplo lácteos, carnes y huevos son productos que están en la naturaleza (o real food como se llama ahora )con composiciones diferentes como es obvio. Ten en cuenta que los valores que te den las tablas son estimados.

Por otro lado, por qué te preocupas en que sea 1,5 gr exactamente? Por meter algo más de proteína no vas a deshacer los riñones ni nada parecido (obviamente sin hacer barbaridades).
Tampoco veo cual es tu target calórico diario , ya que solo hablas de proteínas pero recuerda que hay que meter más calorias de las que consumes para subir. De nada te sirve meter 1,5 g si luego estás en déficit.

Gracias ¡! Gracias por responder , se valora, si exacto un 20% de proteínas al dia , , estoy en unas 3400 kl diarias , el objetivo es ganar unos kilos de masa muscular ahora * el miedo es pasarme del estimado de proteinas al dia ¡ y la duda era si sumar o no sumar a las fuentes de proteinas magras como carnes lacteos y huevos las provenientes de las harinas o legumbres y cereales ¡¡
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  #10  
Antiguo 16-10-2019, 18:53
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Por que no se iban a sumar las proteinas vegetales???

Una vez que cuerpo las "descompone" en aminoacidos..... que le importa de donde vienen?

La cuestion es que esten presentes en su justa proporcion.... por eso... durante el dia habria que comer diferentes fuentes proteicas sean animales o vegetales.

Ya que las "vegetales" son incompletas, se pueden combinar los cereales, legumbres y pseudo cereales como quinoa o amaranto....

Pero tampoco hay que volverse loco.....
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  #11  
Antiguo 16-10-2019, 19:14
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Nanjor Nanjor esta offline
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Nanjor is on a distinguished road
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Graciass , veo que se toman su tiempo en ayudar¡¡¡ mil graciad Ok¡! Me referia precisamente a los proteínas provenientes de por ejemplo las harinas , no las vegetales , que opinas de esas proteínas provenientes de las harinas , de trigo por ejemplo sea en su forma integral o común ?
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  #12  
Antiguo 17-10-2019, 15:52
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Jan Klod Jan Klod esta en línea ahora
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No las tendria en cuenta, porque si lo hiciera querria decir que estoy comiendo demasiadas harinas y eso no esta nada bien!!!
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