Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #37  
Antiguo 16-03-2011, 23:25
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Piernas

Prensa
Sentadilla profunda
Gemelos
Femoral
Curl cuadriceps



Responder Con Cita
  #38  
Antiguo 17-03-2011, 17:30
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hombros
Manguito rotador en polea
Press con mancuernas
Elevaciones para hombro posterior
Press tras nuca con barra
Elevaciones laterales






Responder Con Cita
  #39  
Antiguo 19-03-2011, 17:55
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Entreno de ayer Viernes
Brazos y press de Banca
Curl de biceps 6 x ¿?
triceps en polea con cuerda
Banco scoot 3 x 10
Fondos de triceps

Press de Banca
entrenamiento de resistencia para press de banca
10 series
2 series de 10 repeticiones con el 80 del 1RM
2 series de 8 repeticiones con el 85 del 1RM
2 series de 5 repeticiones con el 90 del 1RM
2 series de 2 repeticiones con el 95 del 1RM
2 series de 1 repetición con el 100 del 1RM

Video de una serie con el 80% del 1RM



Como se puede ver en el vídeo la barra no llega a tocar el pecho, así que voy a bajar el 1RM y a contar solo las repeticiones en las que la barra practicamente toque pecho.
Con la barra tocando pecho en todas las repeticiones el nuevo 1RM se situa en 92Kg. en lugar de 100Kg.

Quitando la serie del vídeo ese entreno ya fue con el nuevo 1RM y los próximos entrenos se ajustarán al nuevo 1RM. Voy a "sacrificar" peso en todos los ejercicios en pro de una mejor técnica.
Responder Con Cita
  #40  
Antiguo 19-03-2011, 18:20
Avatar de Gaboxxx669
Gaboxxx669 Gaboxxx669 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2011
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 3
Gaboxxx669 is on a distinguished road
Predeterminado Necesito Ayuda

Como estas, quisiera saber si me puedes ayudar con una rutina de principiante semanal con descanso los miercoles, ya que no puedo entrenar ese dia, a y cabe acotar que solo cuento con pesas, no tengo maquinas, tengo barra Z, barra normal, mancuernas y banco. te agradeceria mucho si me ayudas, gracias de antemano.
Responder Con Cita
  #41  
Antiguo 21-03-2011, 22:04
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pecho
press en banco inclinado con mancuernas
press en banco plano con mancuernas
A1 aperturas con polea
A2 aperturas con mancuernas en banco inclinado
Preses en máquina de pecho

2 Ejercicios para el rotador del hombro

Videos







Cita:
Iniciado por Gaboxxx669 Ver Mensaje
Como estas, quisiera saber si me puedes ayudar con una rutina de principiante semanal con descanso los miercoles, ya que no puedo entrenar ese dia, a y cabe acotar que solo cuento con pesas, no tengo maquinas, tengo barra Z, barra normal, mancuernas y banco. te agradeceria mucho si me ayudas, gracias de antemano.
Hola, aquí tienes un par de rutinas para principiantes
Programa de Entrenamiento con Pesas para Principiante Absoluto: - InfoCulturismo.com
Rutina Full Body para Principiantes - InfoCulturismo.com

Y aquí muchas mas: InfoCulturismo.com

Responder Con Cita
  #42  
Antiguo 22-03-2011, 16:12
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Espalda
Dominadas 5 x fallo
Peso muerto 4 x ¿?
remo con mancuerna
Jalones al pecho agarre estrecho






Responder Con Cita
  #43  
Antiguo 22-03-2011, 16:12
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Espalda
Dominadas 5 x fallo
Peso muerto 4 x ¿?
remo con mancuerna
Jalones al pecho agarre estrecho










Última edición por Toni; 22-03-2011 a las 16:25
Responder Con Cita
  #44  
Antiguo 23-03-2011, 16:59
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pierna

Sentadillas 4 x ¿?
Prensa 3 x fallo -1
Prensa a una pierna 2 x fallo
Curl cuadriceps a una pierna 4 x fallo
Femoral 3 x ¿?
femoral a una pierna

http://www.youtube.com/watch?v=VVcIleoB3FE

http://www.youtube.com/watch?v=r-IYLs0GMHI
Responder Con Cita
  #45  
Antiguo 24-03-2011, 23:15
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hombros
press con mancuernas 4 x ¿?
elevaciones laterales 4 x 10
press militar en multipower 4 x ¿?
Ejercicio para el rotador


pres de banca
10x80%,
8x85%
5x90%
2x95%
1x100%




Más vídeos del entreno de hoy en mi Blog.
Responder Con Cita
  #46  
Antiguo 25-03-2011, 17:55
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Brazos
Press Frances 2 x ?
Press de banca agarre estrecho 4 x ?
Curl alterno con mancuernas 4 x ?
Triceps con mancuerna a una mano 4 x fallo
Curl en Banco Scoot 4 x ?



Responder Con Cita
  #47  
Antiguo 28-03-2011, 18:08
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pecho + Biceps

Pres inclinado con mancuernas: 3 x fallo -1, 1 x fallo
Pres plano con mancuernas: 3 x fallo -1, 1 x fallo
Aperturas en polea 3 x Fallo
Press declinado con barra 3 x fallo -2

Curl alternado con mancuernas
polea baja con cuerda
Curl alternado agarre neutro

Peso actual 84Kg. (6/7Kg. menos que hace 2 meses)
Creo que de momento solo un leve descenso en la fuerza, estoy con una media de unos 300Gr. de hidratos al día, algunos días con 150 de hidratos y de vez en cuando hago una carga.



Responder Con Cita
  #48  
Antiguo 31-03-2011, 21:34
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,720
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Brazos
Curl de Biceps de pie agarre ancho
Fondos con lastre (triceps)
Curl de biceps agarre estrecho (rest pause)
Polea con cuerda
polea triceps agarre invertido
Curl con mancuernas en banco inclinado
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
80kg, 90kg, análisis, argumentos, clinicos, creatina, definición, diario, entrenamiento, ester, ethyl, idea, monohidrato, personal, reflexion

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
2020 african alpha american americas apocalypse arnold athletes ayuda baby bad baja beast big bodybuilder bodybuilding boy brazilian british brutal brute bull calorías canadian carlos casa choose chris comprar czech daddy deportivo diario duda egypt ejercicios entrenamiento escribir european exclusion foro fuerza god greek gym hola horse hot hunk indefinida indian infracción iranian italian jaguar josé king korean lee legendary lesiones libros lion macho man markus masa masked mass massive mega mensajes mexican mighty mister monster monsters muscle natiss nigerian nuevo nutrición nutrition opiniones panther part periodizacion permanente personal piramides pitbull powerful presentacion proteínas ramy reported rip russian rutina rutinas saludo saludos scandalous school semental sentido stallion stud superhero supreme testosterone thiago todos tontoposter top volúmen vote wild william wolf
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Masa muscular baja
Hoy 17:16
Ultimo mensaje por PODEROSOMIKE
Hoy 17:16
0 Respuestas, 16 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 09:43
2,923 Respuestas, 323,888 Visitas
Buscando algunos suplementos
Hoy 06:59
Ultimo mensaje por revival
Hoy 08:10
2 Respuestas, 41 Visitas
Juego con mi dieta
24-01-2021 07:08
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 06:26
2 Respuestas, 91 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 12:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
Ayer 21:08
202 Respuestas, 71,147 Visitas
Cómo elaborar nuestra propia dieta de volumen o definición ( 1 2 3 4)
10-11-2016 09:36
Ultimo mensaje por koldo.baz
Ayer 15:48
36 Respuestas, 6,595 Visitas
Motivación old school...
Ayer 15:13
por jaketon
Ultimo mensaje por jaketon
Ayer 15:13
0 Respuestas, 30 Visitas
Ideando la dieta
24-01-2021 11:44
por koldo.baz
Ultimo mensaje por koldo.baz
24-01-2021 12:03
4 Respuestas, 61 Visitas
Who is the King of Oceania? Choose 3 muscle beasts
24-01-2021 09:48
Ultimo mensaje por BodyBuilding
24-01-2021 09:48
0 Respuestas, 35 Visitas
» Últimos Artículos
Cómo elaborar nuestra propia dieta de volumen o definición ( 1 2 3 4)
10-11-2016 09:36
Ultimo mensaje por koldo.baz
Ayer 15:48
36 Respuestas, 6,595 Visitas
Vitamina D
25-12-2020 13:27
por koldo.baz
Ultimo mensaje por king_africa
18-01-2021 10:13
6 Respuestas, 1,570 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:15.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.26810 seconds with 43 queries