Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/208 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 12-01-2011, 15:23
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Sonrisa Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/208 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Buenas, abro este hilo para tener un seguimiento de mis entrenos.

Ahora mismo estoy en 90Kg.

La rutina que estoy siguiendo es un tipo Torso/pierna con alguna variación (adjunto la rutina en excel en este hilo). La semana que viene hago la descarga y empiezo con otra rutina (todavía no se cual seguir... seguramente una dividida de hipertrofia).

Entreno de Lunes y Martes
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Toni
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes

  #2  
Antiguo 13-01-2011, 16:19
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Jueves


[Peso en la báscula del gym 91,5 ]
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 14-01-2011, 22:34
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Último día... la semana que viene descarga y despues cambio de rutina.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 17-01-2011, 16:24
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pues ahi estamos...
Ahora mismo estoy en 90Kg. y mi objetivo es llegar a 82 en 4 meses y luego quizá mantenerme en 82 o bajar hasta 80 (depende de como me vea...).

Para bajar haré bastantes pesas y cardio, me interesa bajar poco a poco para tratar de mantener todo el músculo que pueda.

La idea que tengo es empezar con una dieta de 3.000 calorias y lo que quiero en esta primera fase es no perder nada ni tampoco ganar durante una o dos semanas y a partir de ahí ir quitando calorias paulatinamente e ir viendo como responde mi cuerpo.
Vengo de una dieta de entre 3500 y 3800 calorias en la que he ganado 10Kg. (supongo que 2 de musculo y 8 de grasa/retención) por lo que con 3000 calorias debería ser suficiente para cuanto menos mantenerme. La idea es preparar el cuerpo para cuando empiece a bajar y no pasar de 3800 a 2000 calorias en una semana....

La dieta inicial:
TotalEnergía: 3004,3 Kcal.
Carbohidratos: 338 g.
Grasas: 77 g.
Proteinas: 242,9 g.

Fibra: 30,5 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 11,8 mg.
Calcio: 620,8 mg.
fosforo: 45,8 mg.
AGSat: 4,8 g.
AGMonoInsat: 17,8 g.
AGPoliInsat: 6,7 g.

Esa es la dieta inicial o dieta base con la que voy a empezar.
Seguramente muchas veces no coma lo que está estipulado en ella. Pero compensaré con otros alimentos para tratar de igualar las calorias totales de la dieta que esté siguiendo. Y si un día no se puede pues tampoco pasa nada...

He sacado unas fotos de mi estado actual (bastante lamentable por cierto...) pero de momento no las voy a poner, más adelante si todo va bien las pondré para poder ver los cambios.

Saludos!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 17-01-2011, 19:01
Avatar de escacs
escacs escacs esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España, BCN
Mensajes: 7
escacs is on a distinguished road
Predeterminado

Y esto vas a comer para bajar de peso???
Ya me gustaría comer la midad de eso, estoy yo muerto de hambre...
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 17-01-2011, 19:56
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hola, esa dieta de 3.000 calorias es la "dieta inicial" (conforme vaya la cosa la iré ajustando).
Vengo de una dieta de 3500/3800 calorias y no quiero de repente bajar a 2.000 ó 2.500.
La idea que tengo es probar con 3.000 calorias y ver como reacciona el cuerpo. Supongo que con esas calorias me mantendré o incluso perderé algo ya que ahora mismo me sobra bastante. Despues de una o dos semanas iré ajustando la dieta poco a poco conforme vea que lo voy necesitando.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 24-01-2011, 12:02
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

A partir de esta semana he quitado 350 calorias a la dieta.
Ya he perdido el primer kilo que seguramente era todo retención, ahora mismo estoy en 89Kg.
Hoy empiezo una nueva rutina.
Lunes: Pecho + Biceps + cardio
Martes: Espalda + Triceps + cardio
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros + abs + cardio
Viernes: Brazos + cardio
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 02-02-2011, 14:49
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Estoy añadiendo cardio despues de cada entreno y la cosa va rápida...
Al levantarme 87Kg. (3Kg. menos de un mes).
Todavía no noto perdida de fuerza, en cuanto note que pierdo fuerza trataré de bajar más poco a poco.
Saludos!
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-02-2011, 10:51
Avatar de Yodoc
Yodoc Yodoc esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 34
Mensajes: 82
Peso Actual: 83
Objetivo: 87
Etapa: Volumen magro
Altura: 1'81m
Yodoc is on a distinguished road
Predeterminado

va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 15-02-2011, 11:23
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por MacAndrew Ver Mensaje
va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
Yeahhh!!! A ver si es verdad
Mañana patucas

Cita:
Objetivo: 96
¿vas a por los 96 ahora??
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 15-02-2011, 12:35
Avatar de Yodoc
Yodoc Yodoc esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 34
Mensajes: 82
Peso Actual: 83
Objetivo: 87
Etapa: Volumen magro
Altura: 1'81m
Yodoc is on a distinguished road
Predeterminado

si tio!! yo empezare definición el 1 de mayo, ya que hasta julio no empiezo a ir a la playa jajaja!! esta semana es aún de recuperarme que 3 meses de parón...se notan!! pero la semana que viene la cosa ya va a muerte, subiremos la música que sino se oyen los gritos de orcos

eso si...la dieta a rajatabla ya, y el cardio para no pasarse de la raya con el "megaculo de volumen" tambien!! jaja!!
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 15-02-2011, 12:55
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Ufff son muchos kilos a ganar en menos de 3 meses
Vas a reventar de tanto comer xDD

Ya iré viendo como te va aunque me parece una barbaridad de kilos... Yo quería llegar a los 95, pero en los 90/92 eché el freno, ya no podía comer más y encima me vi demasiado gordo
Estaré atento a tu diario y a la evolución
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
80kg, 90kg, análisis, argumentos, clinicos, creatina, definición, diario, entrenamiento, ester, ethyl, idea, monohidrato, personal, reflexion

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose chris ciclo czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza ganar german grasa helms hipertrofia hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina ivan javier juan king korean libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mensajes miguel monster muscle muscular nuevo number nutrición nutrition panther part permanente personal peso piramides pitbull place post powerful pre presentacion presento primer programa proteina proteínas pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tontoposter top volúmen wild year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario ( 1 2)
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por ricardorres@gmail.com
10-07-2020 18:41
23 Respuestas, 3,288 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por kevin1234
10-07-2020 14:58
202 Respuestas, 99,072 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Who is the King of Canadian Bodybuilding? Vote!
Ayer 13:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 13:00
0 Respuestas, 8 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 09:48
2,671 Respuestas, 193,851 Visitas
Me han detectado la falta de un riñón
11-08-2019 09:50
por Triangulo
Ultimo mensaje por Isaac25
Ayer 00:13
3 Respuestas, 301 Visitas
Aikido Tomiki – Técnicas de Defensa Personal
11-07-2020 19:54
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
11-07-2020 19:54
0 Respuestas, 11 Visitas
Breathtaking Argentinian macho man Jorge Denzel
11-07-2020 05:08
Ultimo mensaje por BodyBuilding
11-07-2020 05:08
0 Respuestas, 19 Visitas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario ( 1 2)
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por ricardorres@gmail.com
10-07-2020 18:41
23 Respuestas, 3,288 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por kevin1234
10-07-2020 14:58
202 Respuestas, 99,072 Visitas
Total Venezuelan testosterone Randolph Naranjo
10-07-2020 04:25
Ultimo mensaje por BodyBuilding
10-07-2020 04:25
0 Respuestas, 17 Visitas
Muy buenas a todos
08-07-2020 05:55
Ultimo mensaje por rebelwade
08-07-2020 14:39
1 Respuestas, 41 Visitas
Brazilian brute Thiago Cerda
08-07-2020 12:58
Ultimo mensaje por BodyBuilding
08-07-2020 12:58
0 Respuestas, 20 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por francisco32
04-06-2020 13:00
11 Respuestas, 3,840 Visitas
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 54,339 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:16.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.26610 seconds with 43 queries