Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de ERPORRAS

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #13  
Antiguo 30-10-2015, 22:03
Avatar de ERPORRAS
ERPORRAS ERPORRAS esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,355
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 85kg
Peso Actual: 85kg
Objetivo: 70kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 53 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Pues a empezar el lunes y buscar información sobre algunos ejercicios que no entiendo y gracías, Milo25, rebelwade.
Y todos los ejercicios se hacen con pesas y barra.[COLOR="Silver"]

Última edición por ERPORRAS; 30-10-2015 a las 22:12
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 30-10-2015, 22:14
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 43
Mensajes: 11,345
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 87,5
Objetivo: 105
Etapa: Definicion
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

los ejercicios puedes buscarlos en el menú de arriba, depediendo del musculo que quieras trabajar.

Te lo pongo aqui:

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)
Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal - InfoCulturismo.com

Pecho:
Press de banca plano (2 x 8-12)
http://www.infoculturismo.com/f79/pr...s-221/#post197

Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)
http://www.infoculturismo.com/f79/ap...o-210/#post186

Espalda:
remo con barra (2 x 8-12)
Remo horizontal con barra manos en pronacion - InfoCulturismo.com

Remo con mancuerna a una mano o peso muerto (2 x 8-12)
Peso Muerto - InfoCulturismo.com

Hombro:
Press Militar (3 x 8-12)
Press sentado con mancuernas - InfoCulturismo.com

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)
Curl alterno en banco inclinado - InfoCulturismo.com

Triceps:fondos entre bancos (3 x 8-12)
Fondos entre dos bancos o Dippings entre bancos - InfoCulturismo.com

Pierna: Sentadilla barra (2 x 8-12)
El Squat o Sentadillas - InfoCulturismo.com

zancadas o sentadillas globet(2 x 8-12)
Zancadas con Mancuernas - InfoCulturismo.com

Gemelos:
Gemelos con mancuernas (3 x 12-15)
Elevación de un talón de pie con mancuerna - InfoCulturismo.com

Hala, a estudiar la técnica y luego
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 02-11-2015, 19:25
Avatar de ERPORRAS
ERPORRAS ERPORRAS esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,355
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 85kg
Peso Actual: 85kg
Objetivo: 70kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 53 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Buenas, este mensaje es igual que el del usuario Javibu, pero con distintos números. Como no sabía como interpretarlo vi el cielo abierto al leer su mensaje, espero que se moleste.


TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5

840 + 1068.75 - 240 + 5 = 1673.75 Kcal.

Poco o ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

1673.75 x 1.375 = 2301 Kcal.

Esto se supone que es lo que mi cuerpo necesita diario para funcionar. Si yo lo que quiero es perder algo le quito 500 Kcal. y se queda en 1801 Kcal.

Si el 50% son carbohidratos, el 30% son proteínas, y el 20% son grasas. Esto se quedaría de la siguiente manera:

1801 x 50% = 900,5 Ch.

1801 x 30% = 540,3 Pr.

1801 x 20% = 360,2 Gr

Ahora bien esto en gramos a que equivale. Teniendo en cuenta que cada gr de Ch son 4 calorías, cada gr de Pr. son 4 calorías y cada gr de Gr. son 9 calorías. La cosa quedaría de la siguiente manera.

900.5: 4 = 225,1 gr de Ch.

540.3: 4 = 135 gr Pr.

360.2: 9 = 40 gr Gr.

Mis dudas son:
1ª) Yo puedo hacer esa dieta? es decir bajar de sopetón 500 Kcal.
2ª) Si es así como debo repartidla durante el día?
3ª) En el método Katch-McArdie, me sale que para "quemar grasa" 1917 Kcal.(-17%), esto me da 1591,11 Kcal. Esto no será hacer una dieta de -800 Kcal.

Espero una ayudita, levo mirando y leyendo mucho en el foro, pero tengo mis dudas.
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 03-11-2015, 21:43
Avatar de ERPORRAS
ERPORRAS ERPORRAS esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,355
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 85kg
Peso Actual: 85kg
Objetivo: 70kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 53 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Buenas, pues mi primera rutina y me siento pesado como si todo el cuerpo pesara más que antes, jejeje. Las sensaciones creo que han sido buenas ya que en algunos ejercicios me quemaba ciertas partes del musculo. En cuanto al peso utilizado creo que bien, pues no sabía si al coger más peso podría terminar la rutina y aparte quería hacer los ejercicios bien y como los vi en los videos y en graficos.

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)—(3 x 15)

Pecho:
Press de banca plano (2 x 8-12)—(3 x 10 x 10K)

Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)—(2 x 8 x 4K)

Espalda:
remo con barra (2 x 8-12)—(2 x 12 x 10K)

Remo con mancuerna a una mano o peso muerto (2 x 8-12)—(2 x 10 x 10K)

Hombro:
Press Militar (3 x 8-12)—( 3 x 8 x 4K)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)—(3 x 10 x 4K)

Triceps:
fondos entre bancos (3 x 8-12)—( 3 x 8)

Pierna:
Sentadilla barra (2 x 8-12)—(2 x 10 x 10K)

zancadas o sentadillas globet(2 x 8-12)—(3 x 10 x 4K)

Gemelos:
Gemelos con mancuernas (3 x 12-15)—( 3 x 15 x 4K)

El ejercicio de sentadilla con barra tuve que cambiar de estrategia, pues no tengo donde coger la barra y después soltarla con seguridad y hice la sentadilla con la barra dejada caer en entre mis brazos. ¿ Esta bien?
Por favor ayudadme un poco con lo de la dieta
Responder Con Cita
  #17  
Antiguo 04-11-2015, 09:12
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 43
Mensajes: 11,345
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 87,5
Objetivo: 105
Etapa: Definicion
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Yo la sentadilla la hacía sin soporte también. Lo que hacía era levantar la barra, ponerla tras la cabeza, hacer el ejercicio y luego con cuidado, volver a dejarla en el suelo. Siempre con la espalda recta y sin hacer movimientos extraños y siempre me ha ido bien. Prueba así, te resultará más cómodo que como lo estás haciendo ahora.

__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #18  
Antiguo 04-11-2015, 13:09
Avatar de ERPORRAS
ERPORRAS ERPORRAS esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,355
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 85kg
Peso Actual: 85kg
Objetivo: 70kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 53 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Gracias rebelwade, lo haré de esa manera con cuidado. Tengo estos productos de cuando trotaba por los montes con la bici. Me podrían servir también para las pesas???
Responder Con Cita
  #19  
Antiguo 04-11-2015, 13:15
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 43
Mensajes: 11,345
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 87,5
Objetivo: 105
Etapa: Definicion
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

claro que te valen. El asault es un preentreno cojonudo. Los bccas para antes y despues del entreno. Los carbo despues del entreno. El otro no sé qué es
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 04-11-2015, 13:19
Avatar de ERPORRAS
ERPORRAS ERPORRAS esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,355
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 85kg
Peso Actual: 85kg
Objetivo: 70kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 53 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

ALL day energy:

All Day
Características principales:
Con 12 vitaminas, 9 minerales y antioxidantes que provienen del Té Verde
Energía todo el día.
Aumenta la resistencia y asegura todas las necesidades diarias.
Descripción:
All Day Energy ha sido elaborado pensando en proporcionar energía y cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales que los deportistas necesitan. Además al incluir antioxidantes ejerce una función protectora muy importante para los deportistas, ya que en ellos hay un mayor “estres oxidativo” debido a los entrenamientos y las competiciones.
Tanto las vitaminas como los minerales son nutrientes esenciales. Por ello la suplementación en deportistas se torna fundamental, ya que sus necesidades calóricas (energéticas) son mayores y por tanto las ingestas en vitaminas y minerales también lo son. Además, la actuación de las vitaminas A, C, E, el mineral Selenio y el EGCG, proveniente del Té verde ejercen una importante protección antioxidante y evitan el daño que puedan producir los radicales libres como provovar dolor y sensación de hinchazón para el músculo, frenar la recuperación del glucógeno, pudiendo producir daños en el ADN, disminuyendo la capacidad aeróbica y, por lo tanto, el rendimiento muscular.

-Los Minerales tienen funciones reguladoras y forman parte de la estructura de muchos tejidos: constituyen los huesos y dientes, controlan los líquidos corporales, forman parte de enzimas y hormonas que intervienen en el metabolismo y algunos son antioxidantes.

-Las Vitaminas son fundamentales para los deportistas porque están implicadas en el metabolismo energético y, como ya hemos dicho, algunas de ellas son potentes antioxidantes. Por todo esto, ALL DAY ENERGY, nos asegura toda la energía diaria y evita la deficiencia en alguno de estos nutrientes críticos, además de ayudar a mantener una adecuada nutrición.
Gracias a todo esto nos asegura toda la energía diaria y evita la deficiencia en alguno de estos nutrientes críticos, además de ayudar a mantener una adecuada nutrición.
Responder Con Cita
  #21  
Antiguo 04-11-2015, 13:23
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 43
Mensajes: 11,345
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 87,5
Objetivo: 105
Etapa: Definicion
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

ok, pues el All day para el desayuno
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #22  
Antiguo 04-11-2015, 14:32
Avatar de Milo25
Milo25 Milo25 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: mexico
Mensajes: 236
Milo25 is on a distinguished road
Predeterminado

All day con el desayuno
reload lo quitaria por ahora de tus entrenos de pesas.
bcaa+glutamina lo usaría mas en los entrenos super intensos ,cardio en ayunas son mas aprovechables o esos entrenos de resistencia de larga duracion.

el otro producto no lo conosco
Responder Con Cita
  #23  
Antiguo 04-11-2015, 14:38
Avatar de ERPORRAS
ERPORRAS ERPORRAS esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Doña Mencía (Córdoba)
Mensajes: 1,355
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 85kg
Peso Actual: 85kg
Objetivo: 70kg
Etapa: Definición
Altura: 171.. 53 años
ERPORRAS is on a distinguished road
Visitar el Facebook de ERPORRAS Visitar el canal de Youtube de ERPORRAS
Predeterminado

Buenas Milo25, sigo mezclándolos con agua o los hago de otra manera
Responder Con Cita
  #24  
Antiguo 04-11-2015, 15:03
Avatar de Milo25
Milo25 Milo25 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: mexico
Mensajes: 236
Milo25 is on a distinguished road
Predeterminado

si te refieres al bcca y glutamina si con agua
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, erporras

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 alejandro alpha american antonio arnold ayuda años baby beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina czech daddy daniel datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entrenar entreno escribir exclusion foro fotos fran francisco fuerza german grasa helms hipertrofia hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina iranian ivan juan korean leopard libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos massive medir mega mensajes mexican mighty miguel monster muscle muscular naturales nuevo number nutrición nutrition panther part permanente personal peso piramides post pre presentacion presento programa raúl recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentadillas sentido spanish stallion stud supreme testosterone todos tontoposter top volúmen wild year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Revista Mass
17-02-2020 18:34
por zeidatz
Ultimo mensaje por javg
Hoy 13:02
3 Respuestas, 2,313 Visitas
Intensidad MAX - Elsa Pataky - Fernando Sartorius - PDF ( 1 2)
22-09-2017 21:05
Ultimo mensaje por MIKEFITNESS
Hoy 02:41
19 Respuestas, 4,701 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Revista Mass
17-02-2020 18:34
por zeidatz
Ultimo mensaje por javg
Hoy 13:02
3 Respuestas, 2,313 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 07:10
2,690 Respuestas, 209,086 Visitas
Que piensan de Roberto Amorosi? ( 1 2 3)
30-04-2019 17:30
por Jan Klod
Ultimo mensaje por MIKEFITNESS
Hoy 04:58
35 Respuestas, 4,088 Visitas
probando calistenia por primera vez
14-11-2019 11:06
Ultimo mensaje por MIKEFITNESS
Hoy 04:55
6 Respuestas, 1,145 Visitas
Intensidad MAX - Elsa Pataky - Fernando Sartorius - PDF ( 1 2)
22-09-2017 21:05
Ultimo mensaje por MIKEFITNESS
Hoy 02:41
19 Respuestas, 4,701 Visitas
Arrancamos de nuevo. Raúl inicio 27-9_2020
30-07-2020 15:36
por Alandalu
Ultimo mensaje por Alandalu
Ayer 16:19
6 Respuestas, 100 Visitas
Supreme Moroccan bull Mohamed Touri
Ayer 15:16
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 15:16
0 Respuestas, 5 Visitas
Descarga: Human Anatomy Atlas v3.0.1, Atlas de Anatomía Humana Completo ( 1 2)
15-08-2013 13:05
por Toni
Ultimo mensaje por MIKEFITNESS
Ayer 10:47
16 Respuestas, 17,535 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por francisco32
04-06-2020 13:00
11 Respuestas, 6,314 Visitas
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 64,463 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:24.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.25110 seconds with 41 queries