Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Sistema de Entrenamiento Multifibras

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #25  
Antiguo 14-02-2014, 14:28
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,649
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Por si a alguien le pilla cerca...
Responder Con Cita
  #26  
Antiguo 16-02-2014, 17:02
Avatar de toni1hernan
toni1hernan toni1hernan esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: terrassa (BcN)
Edad: 38
Mensajes: 577
Peso Actual: 91
Objetivo: 95
Etapa: volumen Limpito
Altura: 182
toni1hernan is on a distinguished road
Predeterminado

como pueda me escapo a verlo, alguien se apunta? Alguno sois de BCN que yo lo se....
Responder Con Cita
  #27  
Antiguo 16-02-2014, 17:38
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,649
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Si lo tuviera relativamente cerca no me lo perdia.
Responder Con Cita
  #28  
Antiguo 06-09-2017, 04:08
Avatar de powerenergy
powerenergy powerenergy esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2017
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 24
Entradas de Blog: 3
powerenergy is on a distinguished road
Predeterminado

Vamos a revivir a un muerto; pero el entrenamiento en si, es bastante voluminoso propio de los sistemas Weider. Obviamente quien se quiera cascar con esta rutina; deberá llevar el mismo estilo que un Culturista, comer bastante (+7000 Calorías Diarias), Buena Suplementación, Dormir como Oso, entre otras cosillas... Koff.. Trembolona... Koff...

En mi opinión.

Con esta rutina deberás salir del Gimnasio, sin poder levantar en Remo ninguna mancuerna, teniendo que castigar el músculo hasta que este ya no pueda dar más.

Veo interesante esta rutina para usuarios cuya recuperación sea extremadamente rápida, quizás para un usuario de Gimnasio le vendría mejor un entrenamiento más enfocado a la Fuerza (FullBody, Bill Starr, Wendler) con moderadas repeticiones, y pesos.

Pero una vez más, es mi opinión...
Responder Con Cita
  #29  
Antiguo 16-07-2019, 23:36
Avatar de santimn
santimn santimn esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2019
Ubicación: España
Mensajes: 46
Peso Inicial: 81
Peso Actual: 79
Objetivo: 74-75
Etapa: Definición
Altura: 1,83
santimn is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Manolillolee Ver Mensaje
Os dejo un sistema de entrenamiento del cual hace poco se estaba hablando.

( Segun toni gutierrez el HITT no es lo mejor para perder grasa. - InfoCulturismo.com)

Este sistema de entrenamiento es un 40% más efectivo que el sistema tradicional de entrenamientos de culturismo ya que trabajamos el 100% de fibras de nuestros músculos en cada sesión. Muchos culturistas ven finalizada su carrera por lesiones, este tipo de entrenamiento reduce notablemente esa posibilidad.
Para un entrenamiento al 100% efectivo, debemos aislar los músculos, para esto, cada día de la semana solo se trabajara un grupo de musculo aislado, Dándole un mínimo de 3 Días de descanso Ejemplo:

Día 1: Pecho
Día 2: Espalda
Día 3: Cuádriceps-Gemelo
Día 4: Trapecio--Deltoide-Gluteo
Día 5: Bíceps -Tríceps
Dia6: Femoral-Gemelo

Los sistemas deben ser siempre los mismos pero los ejercicios deben variarse cada 5 semanas o a su elección.

Algunos Ejemplos:

DIA DE PECHO

Press Superior
Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Si empezamos con 30 repeticiones, tendremos que llegar justo a la numero 30, por lo tanto el peso será bajo o de tan solo la barra, pero en el caso de ir bajando repeticiones (18, 15,12...) hay que ir aumentando el peso para que nuestro limite sea la última repetición de cada serie).
Para continuar:
Una superserie: 15 Repeticiones x 6 Series
Por ejemplo Aperturas con mancuerna en banco plano.
Seguiremos con...
Un press de banca plano en sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Para acabar el entrenamiento de pecho:
Superserie: 15repeticiones x 6 series, de press inclinado:

DIA DE ESPALDA:

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30
Por ejemplo: Para la profundidad de la espalda, un remo, agarre cerrado o abierto
Para continuar con el entrenamiento de espalda....
Superserie, Remo con mancuerna, 6 Series de 15 Repeticiones:
-Un sistema piramidal de jalones al pecho con agarre cerrado
30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

DIA DE CUADRICEPS - GEMELO

Para comenzar un sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)
De extensiones de cuádriceps:
Superserie de gemelos
6 Series de 15 Repeticiones
Para finalizar un ejercicio de prensa vertical:
Sistema piramidal (30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30)http://www.youtube.com/watch?v=qrc90N6bLYE


http://www.youtube.com/watch?v=cJgRbr5Ijjg


PD:Esta info la he sacado de la red y la posteo para ampliar nuestros conocimientos
Para un cuerpo "natural" sería imposible sostener una rutina de este tipo a lo largo del tiempo, con un volumen tan alto de entrenamiento. Creo que lo más óptimo para un "natty" sería reducir el volumen de entrenamiento, con una intensidad elevada, si, pero trabajando entre 10-18 o 20 series por grupo muscular, empleando estratégicamente estas rutinas cuando hayamos progresado en volumen o para sobreentrenar intencionadamente en ciertos contextos
Responder Con Cita
  #30  
Antiguo 07-02-2021, 14:44
Avatar de jsanchez88
jsanchez88 jsanchez88 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2021
Ubicación: España Zaragoza
Mensajes: 21
Peso Actual: 72
Altura: 173
jsanchez88 is on a distinguished road
Predeterminado

Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
entrenamiento, multifibras, sistema

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
2020 african alpha american americas análisis apocalypse arnold asia australian ayuda baby baja beast big bodybuilder bodybuilders bodybuilding boy brazilian british brutal brute buenas bull canadian casa choose chris consejos culturismo czech daddy deportivo diario dominican duda egypt empezar entrenamiento entreno escribir estancamiento esteroides european exclusion foro french fuerza gimnasio god greek gym hola horse hot hunk indefinida indian infracción iranian italian jaguar josé king korean lee legend legendary libros lion macho man markus masa massive mega mensajes mexican mighty monster monsters muscle muscles nigerian nuevo nutrición oceania panther part periodizacion permanente personal pesas pitbull post powerful presentacion proteínas ramy reported rip rutina saludo saludos scandalous semental sentido spanish stallion stud supreme testosterone thiago todos tontoposter top wild wolf ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Entrenamiento combinado de fuerza y resistencia. Gillone
21-01-2021 10:56
por Gui
Ultimo mensaje por Gui
19-02-2021 01:31
5 Respuestas, 988 Visitas
Descargar TapOut XT [Latino] en buena calidad ( 1 2)
20-09-2017 15:42
Ultimo mensaje por satcusco
16-02-2021 14:45
14 Respuestas, 19,318 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de un dedicado ( 1 2)
17-02-2021 00:29
Ultimo mensaje por eustaquiosoliloquio
Ayer 22:01
15 Respuestas, 305 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 15:02
2,942 Respuestas, 352,688 Visitas
King of Asia - Group 3 Choose 3 bodybuilders
Ayer 13:50
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 13:50
0 Respuestas, 11 Visitas
The cost of redenptiom
21-02-2021 19:47
por kal
Ultimo mensaje por kal
Ayer 09:00
8 Respuestas, 119 Visitas
Arrancamos de nuevo. Raúl inicio 27-9_2020 ( 1 2 3 4 5)
30-07-2020 16:36
por Alandalu
Ultimo mensaje por Alandalu
Ayer 00:35
49 Respuestas, 9,843 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 12:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
24-02-2021 20:50
212 Respuestas, 80,563 Visitas
Natural de Valencia. ( 1 2 3 4)
25-05-2020 21:00
por Rubiovlc
Ultimo mensaje por king_africa
24-02-2021 17:25
40 Respuestas, 7,077 Visitas
Mi dietario v5.4 full+500 alimentos ( 1 2 3 4 5 6)
19-02-2015 11:40
por jorgeluis
Ultimo mensaje por Caseina
24-02-2021 12:06
70 Respuestas, 32,504 Visitas
King of Asia - Group 2 - choose 3 bodybuilders
23-02-2021 09:07
Ultimo mensaje por BodyBuilding
23-02-2021 09:07
0 Respuestas, 18 Visitas
Hola a todos!
23-02-2021 02:12
por DeadRoses
Ultimo mensaje por DeadRoses
23-02-2021 02:12
0 Respuestas, 36 Visitas
» Últimos Artículos
Libros de David Marchante
17-02-2021 19:50
por lechugino
Ultimo mensaje por revival
19-02-2021 06:20
4 Respuestas, 233 Visitas
Vitamina D ( 1 2)
25-12-2020 13:27
por koldo.baz
Ultimo mensaje por eustaquiosoliloquio
18-02-2021 22:41
12 Respuestas, 4,597 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 08:14.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.18436 seconds with 38 queries