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  #49  
Antiguo 16-09-2020, 18:48
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Datos del día de ayer:

- Dominadas agarre ancho: 4 series max reps 90 segs descanso
Series de 5-5-4-4 estrictas
- Dominadas agarre estrecho: 4 series max reps 90 segs descanso
Series de 7-6-5-5 estrictas

Entreno día 2 de la semana 9ª (16/09/2020):

- Flexiones asimetricas con caja: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Flexiones asimetricas alternas con caja: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Flexiones en rombo sobre caja: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Flexiones dinámicas con caja: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Remos australianos agarre supino: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Curl biceps con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso
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  #50  
Antiguo 17-09-2020, 18:51
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Datos del dia de ayer:

- Flexiones asimetricas alternas con caja: 4 series 10 reps 60 segs descanso
Conté una para cada lado, así hasta 10, no 10 en un lado y 10 en otro

- Flexiones dinámicas con caja: 4 series 10 reps 60 segs descanso
Solo llegue hacer unas 6 flexiones

Entreno dia 3 de la semana 9ª (17/09/2020):

- Dominadas distintos agarres: 6 series (dos en prono, dos supino, dos mixtas) max reps 60 segs descanso

- Remo a una mano con gomas: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Triceps con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Sentadillas: 100 reps
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  #51  
Antiguo 18-09-2020, 10:22
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- Dominadas distintos agarres: 6 series (dos en prono, dos supino, dos mixtas) max reps 60 segs descanso
Ayer no se si comí mejor, o mas descansado o no lo se, pero me note con mas fuerza, llegando hacer para calentar dos repeticiones de superdominadas (dominadas llegando hasta el pecho--->un paso mas para el muscle up); y luego series de 8-8-6-6-4-4 estrictas con los diferentes agarres

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 60 segs descanso
Estaban libres las paralelas y practiqué las primeras repes las russian dips (solo me salian 2 o 3 como muchas) y luego acababa haciendo los dips normales

- Sentadillas: 100 reps (en dos series de 50 reps)
Os pongo hoy por si a alguien le interesa estas dos rutinas, la primera para aprender hacer un muscle up (yo la empencé hace unos meses antes del confinamiento pero solo unas semanas) y la segunda una rutina de 8 semanas para pectoral (el entreno del dia 2 de la semana 9 16-09-2020 tiene un poco de esa rutina de pecho)

1ª.- Muscle up: [Regístrate y verás el enlace]

2ª.- 8 semanas pectoral: [Regístrate y verás el enlace]

Luego subiré el entrenamiento de hoy
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  #52  
Antiguo 18-09-2020, 18:38
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Entreno día 4 de la semana 9ª (18/09/2020):

- Flexiones explosivas: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Pino apoyado en pared: 4 series max aguante 60 segs descanso

- Elevacion lateral con goma: 3 series 10 reps 60 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 3 series 10 reps 60 segs descanso

- Curl martillo con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Curl sentado con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Scot a una mano con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Curl nordico: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Zancada: 4 series 10 repsxpiernas 60 segs descanso
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  #53  
Antiguo 21-09-2020, 21:30
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Día 1 de la semana 10ª (21/09/2020):

- Pec deck con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Flexiones declinadas: 4 series de 15-15-20-20 reps 60 segs descanso

- Flexiones normales: 4 series de 20-20-17-17 reps 60 segs descanso

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Superserie de tríceps con gomas + tríceps en banco: 4 series de 12+15 reps 60 segs descanso

El entreno ya fue hecho antes de escribirlo por eso las repes tan específicas
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  #54  
Antiguo 22-09-2020, 12:32
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Dia 2 de la semana 10ª (22/09/2020):

- Dominadas agarre prono: 4 series max reps 75 segs descanso

- Pull over con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Remo colgado en barra estilo comando: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Ext. superior de triceps con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Curl nordico: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Sentadillas con salto: 4 series 10 reps 60 segs descanso
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  #55  
Antiguo 23-09-2020, 18:53
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- Dominadas agarre prono: 4 series max reps 75 segs descanso
Hice 9-8-5-4

- Curl nórdico: decir que en la bajada intento que sea lenta, aterrizo con las manos, y la subida me ayudo de las manos como si fuera una flexión pero levemente para que trabajen los isquios
Dia 3 de la semana 10ª (23/09/2020):

- Flexiones profundas o explosivas: 4 series 15/12 reps 60 segs descanso

- Elevacion lateral con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 4 series 15 reps 60 segs descanso

- Patada triceps con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Fondos en una barra: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Triceps polea alta pero con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso
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  #56  
Antiguo 23-09-2020, 21:17
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buenisimo
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  #57  
Antiguo 30-09-2020, 10:48
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Hola disculpad estos días pero estoy liadillo para postear, escribiré el entreno del viernes pasado y el de lunes, ayer martes descanso y hoy no se si podré hacer algo porque tengo cosillas que hacer fuera del curro.

Entreno viernes (25-09-2020):

- Superseries de flexiones declinadas+flexiones normales: 4 series 12+12 60 segs descanso

- Superseries de flexiones normales+flexiones declinadas: 4 series 12+10,8,8,8 60 segs descanso

- Superseries de dominadas+remos australianos piernas elevadas agarre neutro: 4 series 9,7,6,5+12 60 segs descanso

- Zancadas: 4 series 14 repsxpierna 60 segs descanso

Entreno lunes (28-09-2020):

- Flexiones declinadas: 4 series 15 reps 75 segs descanso

- Flexiones normales: 4 series 15 reps 75 segs descanso

- Triceps en banco: 4 series 15 reps 60 segs descanso

- Curl martillo con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Dominadas supinas: 4 series 7,6,5,4 reps 60 segs descanso

- Curl biceps agarre prono con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso
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  #58  
Antiguo 01-10-2020, 18:33
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Como dije ayer no pude hacer nada pero hoy si, aqui va el entreno de hoy jueves 02/10/2020:

- Dominadas diferentes agarres (2 pronos, 2 supinos, 2 mixtos): 6 series max reps 60 segs descanso

- Remo con goma a una mano: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Fondos en parelelas: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Triceps polea pero con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Sentadillas bulgaras: 4 series 12 repsxpierna 60 segs descanso

- Sentadillas isometricas: 4 series 1 min 60 segs descanso
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  #59  
Antiguo 05-10-2020, 18:32
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Entreno día 1 de la semana 12ª (05/10/2020):

- Dominadas: 4 series max resp 60 segs descanso

- Pull over con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Remo declinado: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Ext. superior de triceps con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Zancadas: 4 series 14 reps xpierna 60 segs descanso

- Sentadillas con salto: 4 series 12 reps 60 segs descanso
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  #60  
Antiguo 06-10-2020, 18:48
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Entreno dia 2 de la semaan 12ª (06/10/2020):

- Flexiones a una mano apoyadando la otra un poco: 4 series 10 reps 60-75 segs descanso

- Flexiones con palmada: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Elevaciones laterales con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 4 series 12 reps 60 segs descanso

- Fondos en paralelas: 5 series 10-12 reps 60 segs descanso

- Triceps en barra pasando la cabeza por debajo: 4 series 10-12 reps 60 segs descanso
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