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Diario de un Neocalistenico

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  #13  
Antiguo 14-08-2020, 19:43
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Dia 3 de la semana 4ª (14/08/2020)

- Flexiones declinadas: 4 series 15 reps 1 min descanso

- Flexiones normales profundas: 4 series 15 reps 1 min descanso

- Elevaciones lateras hombro con goma: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 3 series 10 reps 45 segs descanso

- Fondos en banco: 3 series 15 reps 45 segs descanso

- Remo australiano supino: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Curl con goma de pie: 3 series 10 reps 45 segs descanso

Ya he hecho el entreno esta mañana y decir solo:

- He conseguido hacer todas las series y repes de flexiones como me propuse la otra vez, pero me ha costado bastante y creo que algo de "trampa/impulso" he hecho, así que seguiré intentándolo hasta que lo haga perfecto; por lo demas todo ok.

Ya hasta la semana que viene.
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  #14  
Antiguo 17-08-2020, 18:09
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Hola, empezamos la 5ª semana con el Dia 1:

- Dominadas agarre ancho: 3 series max 90 seg descanso

- Dominadas agarre estrecho: 4 series max 90 segs descanso
(voy a ver cuanto hago sin ser asistidas con goma después de 4 semanas haciéndolas asistidas)

- Remo con goma (parecido a remo barra): 3 series 10 reps 1 min descanso.

- Elevaciones laterales con goma: 5 series 10 reps 45 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 5 series 10 reps 45 segs descanso

- Flexiones en rombo: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 1 min descanso

Última edición por Kdna23; 18-08-2020 a las 11:32
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  #15  
Antiguo 18-08-2020, 11:38
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Hola, empezamos la 5ª semana con el Dia 1:

- Dominadas agarre ancho: 3 series max 90 seg descanso

- Dominadas agarre estrecho: 4 series max 90 segs descanso
(voy a ver cuanto hago sin ser asistidas con goma después de 4 semanas haciéndolas asistidas)

- Remo con goma (parecido a remo barra): 3 series 10 reps 1 min descanso.

- Elevaciones laterales con goma: 5 series 10 reps 45 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 5 series 10 reps 45 segs descanso

- Flexiones en rombo: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 1 min descanso
Hola, ayer al final cambié las extensiones superiores de triceps por flexiones en rombo ya que mire detenidamente las rutinas de esta semana y no toco casi nada de pecho.

Sensaciones al hacerla:

- Como dije probé hacer dominadas sin gomas y en las dominadas agarre ancho hice las 3 series de 6 reps, y en las dominadas agarre estrecho hice las 4 series con 6-6-5-5 reps; espero ir subiendo estas marcas

- Al cambiar a flexiones rombos e incidir más en triceps, noté en el ejercicio posterior (en los fondos) que me costaban más, incluso solo pude hacer las 4 series a 10-10-9-9.

Luego postearé la rutina de hoy
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  #16  
Antiguo 18-08-2020, 19:42
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Dia 2 de la semana 5ª:

- Remos australianos intercalando agarres (supino y prono): 6 series 10 reps 1 min descanso

- Fondos en paralelas: 5 series 10 reps 1 min descanso

- Triceps con goma (en vez polea con barra): 5 series 10 reps 45 segs descanso

- Curl martillo con goma: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Zancadas: 4 series de 20 reps 1 min descanso

- Sentadillas bulgaras: 4 series 10 reps x pierna 45 segs descanso

- Sentadillas con salto: 3 series 10 reps 30 segs descanso


Última edición por Kdna23; 19-08-2020 a las 13:30
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  #17  
Antiguo 19-08-2020, 13:29
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Dia 2 de la semana 5ª:

- Remos australianos intercalando agarres (supino y prono): 6 series 10 reps 1 min descanso

- Fondos en paralelas: 5 series 10 reps 1 min descanso

- Triceps con goma (en vez polea con barra): 5 series 10 reps 45 segs descanso

- Curl martillo con goma: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Zancadas: 4 series de 20 reps 1 min descanso

- Sentadillas bulgaras: 4 series 10 reps x pierna 45 segs descanso

Todo bien en el dia de ayer, y tengo que incluir que tambien hice 3 series de sentadillas con saltos a 10 reps, hoy dia 19/08/20 me lo tomaré de descanso

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  #18  
Antiguo 20-08-2020, 17:53
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El entreno de hoy ya esta hecho, y fue el siguiente: Dia 3 de la 5ª semana:

- Dominada agarre ancho (me volví a probar sin asistencia con goma): 3 series de 7-7-6 reps 90 segs descanso

- Dominada agarre estrecho (igual que arriba me probé sin goma): 4 series de 7 y media-7-6-5 90 segs descanso

- Remo con gomas: 3 series de 10 reps 45 segs descanso

- Elevaciones laterales con goma: 4 series de 10 reps 45 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 4 series 10 reps 45 segs descanso

- Abdominales rodilla al pecho en banco alto: 4 series de 20 reps 30 segs descanso

Como dato solo decir que he aumentado un poco las dominadas, espero seguir aumentando poco a poco; mañana postearé la última rutina de la semana
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  #19  
Antiguo 21-08-2020, 19:28
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Dia 4 de la semana 5ª:

- Remos australianos (alternando agarres): 5 series 10 reps 1 min descanso

- Cruce polea pecho pero con goma: 4 series 10 reps 1 min descanso

- Flexiones diamante: 4 series 10 reps 1 min descanso

- Flexiones explosivas (dando palmadas) intentaré: 4 series 10 reps 90 segs descanso

- Curl biceps con goma: 4 series 10 reps 1 min descanso

- Sentadillas con resistencia con goma: 4 series 15 reps 1 min descanso

- Zancadas con salto en el mismo sitio: 3 series 10 reps x pierna 1 min descanso
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  #20  
Antiguo 22-08-2020, 12:59
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Dia 4 de la semana 5ª:

- Remos australianos (alternando agarres): 5 series 10 reps 1 min descanso

- Cruce polea pecho pero con goma: 4 series 10 reps 1 min descanso

- Flexiones diamante: 4 series 10 reps 1 min descanso

- Flexiones explosivas (dando palmadas) intentaré: 4 series 10 reps 90 segs descanso

- Curl biceps con goma: 4 series 10 reps 1 min descanso

- Sentadillas con resistencia con goma: 4 series 15 reps 1 min descanso

- Zancadas con salto en el mismo sitio: 3 series 10 reps x pierna 1 min descanso
Solamente decir dos cosas:

- En las flexiones explosivas hice al final 4 series de 10-10-9-8, así que nuevo objetivo a alcanzar las 4 de 10

- Metí una serie más en las zancadas con salto en el mismo sitio

Buen fin de semana a tod@s, hasta el lunes
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  #21  
Antiguo 24-08-2020, 20:43
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Hola a tod@s, comenzamos con la semana 6 con el primer día, antes que nada decir unas cosillas:

- Como os vengo diciendo estoy siguiendo una rutina de gym adaptándola al peso corporal y en esta semana y algunas posteriores, hay y habrá días dónde se entrena fuerza, pocas repes, mucho peso y largos tiempos de descanso; pero en calistenia eso de mucho peso es complicado por lo que utilizaré los ejercicios más complicados, como posteé en la primera entrada de este diario.

- Como dato motivacional pienso que "estoy haciendo las cosas bien" ya que como dije me leí el libro de FitnessRevolucionario, y en su programa incluía tambien semanas de fuerza, aumentando la dificultad de los ejercicios; por lo que pienso que calistenia y gym en rasgos generales van cogidas de la mano.

Sin más preámbulo, la rutina de hoy 24/08/2020

- Dominadas a una mano agarre supino asistida agarrándome con la otra mano la muñeca del brazo que estaba ejercitando ( decir que me levantaba y bajaba pero apoyaba los pies en el suelo para volver a levantarme): 4 series 4 reps 90 segs descanso

- Remo australiano con flexion de cadera y rodilla apoyado levemente en barra ( intente hacerlo sin apoyarme en nada solo doblar la cadera y rodillas y hacer remos pero no tenía fuerza abdominal para aguantar): 4 series 5 reps 90 segs descanso

- Fondos en paralelas con flexion de cadera y rodillas( intente hacer lo que se llaman russian dips pero igual que antes no tenía fuerza en hombros): 4 series de 10 reps 90 segs descanso

- Fondos en una barra: 4 series 5 reps 90 segs descanso

- Elevaciones frontales hombro con goma: 3 series 10 reps 60 segs descanso

- Elevaciones laterles con goma alternas de hombros: 4 series 5 reps 60 segs descanso

- Hombro posterior goma ( haciendo isométrico para meter intensidad): 3 series 5 reps 60 segs descanso
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  #22  
Antiguo 25-08-2020, 17:49
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Día 2 de la sexta semana:

- Flexiones declinadas: 4 series 15 reps 60 segs descanso

- Flexiones normales ( si es posible profundas): 4 series 15 reps 60 segs descanso

- Remo al cuello con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Dominadas agarre supino ( voy a probar mis máximos): 4 series Max reps 90 segs descanso

- Curl bíceps con goma ( intentaré estilo araña): 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Zancadas: 4 series 24 reps 60 segs descanso

- Sentadillas búlgaras: 4 series 12xpiernas 60 segs descanso
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  #23  
Antiguo 26-08-2020, 13:24
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Día 2 de la sexta semana:

- Flexiones declinadas: 4 series 15 reps 60 segs descanso

- Flexiones normales ( si es posible profundas): 4 series 15 reps 60 segs descanso

- Remo al cuello con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Dominadas agarre supino ( voy a probar mis máximos): 4 series Max reps 90 segs descanso

- Curl bíceps con goma ( intentaré estilo araña): 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Zancadas: 4 series 24 reps 60 segs descanso

- Sentadillas búlgaras: 4 series 12xpiernas 60 segs descanso
Comentar varias cosillas:

- No pude hacer las 4x15 de flexiones profundas, solo pude hacer 4x15-12-12-10, seguiré intentando hacer las 4x15

- No sé si fue por el calor pero no estaba 100% así que las Dominadas agarre supino solo pude hacer 4x 4-5-5-4, así que me cogeré otros máximos la próxima vez

- Intente el estilo araña y todo correcto

En cuanto pueda subo el entreno de hoy

---------- Mensaje añadido el 26-08-2020 a las 13:18 ----------

Dia 3 de la semana 6ª:

- Dominadas agarre ancho sin ayuda: 4xmax 90 segs descanso

- Jalon al pecho con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Remos australianos: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Fondos en banco: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Triceps con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

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  #24  
Antiguo 27-08-2020, 20:22
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]Dia 3 de la semana 6ª:

- Dominadas agarre ancho sin ayuda: 4xmax 90 segs descanso

- Jalon al pecho con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Remos australianos: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Fondos en paralelas: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Fondos en banco: 4 series 10 reps 60 segs descanso

- Triceps con goma: 4 series 10 reps 60 segs descanso


Comentar unas cosillas del entreno de ayer:

- Conseguí hacer 4 series de 7 repeticiones, seguiremos trabajandolas.

- Hice al final 4 series x 12 reps en fondos en paralelas, y me equivoqué y eran 15 reps en fondos en banco, por lo general bien.

---------- Mensaje añadido el 27-08-2020 a las 19:30 ----------

Entreno del día 4 de la semana 6:

- Flexiones explosivas: 5 series 10 reps 60 segs descanso

- Intento de posición de pino apoyado en la pared, pensé que podría pero no, y antes si podía hacerlo, empezaré por ir subiendo los pies poco a poco por la pared hasta conseguir quedarme recto.

- Press de hombros con goma: 3 series 10 reps 60 segs descanso

- Elevaciones laterles con goma: 3 series 10 reps 60 segs descanso

- Hombro posterior con goma: 3 series 10 reps 60 segs descanso

Aparte también hice esta rutina de abs: [Regístrate y verás el enlace]

Ya está hecho el entrenamiento, sorprendido por no poder hacer el pino cuando antes sin practicarlo podía hacerlo, la edad ya pasa factura jajaja
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