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¿Cómo medis el porcentaje de grasa corporal?

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  #1  
Antiguo 26-07-2018, 22:59
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Predeterminado ¿Cómo medis el porcentaje de grasa corporal?

Tan fácil como indica el título... Qué método usáis?. Es complicado hacerlo uno mismo?

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  #2  
Antiguo 26-07-2018, 23:01
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Yo una media/aproximacion entre 4 metodos plieges(caliper)/bioimpe(tanita domestica)/medidas y despues como no espejo.

Un video del metodo caliper usado la formula de parillo (9 plieges)



Última edición por antonlima; 26-07-2018 a las 23:07
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  #3  
Antiguo 26-07-2018, 23:09
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Un espejo
Fotos y/o videos cada semana
Y a ver que dicen los foreros
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  #4  
Antiguo 27-07-2018, 00:20
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Mañana por ejemplo me subire a una bascula de impedancia....
Dira lo que dira pero ahora mismo mi calipero personal es el cinturón del pantalón que gasto para currar, ya esta semana no de manera fija, otro agujero ha caido apretandolo.
Ahora mismo ese "calipero" que gasto es del que mas me fio

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  #5  
Antiguo 29-07-2018, 01:22
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Ok, jajaja. Veo que no le dais una gran importancia al tema. Me alegra porque empezaba a tener eso demasiado en mente. Hasta ahora iba y me median los pliegues porque el índice de grasa que me daba el peso de la farmacia...



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  #6  
Antiguo 29-07-2018, 12:00
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No es que se pase de ello, pero es algo que solo tu sabras como el peso, lo demas veran lo que tu veas en el espejo...
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  #7  
Antiguo 29-07-2018, 12:29
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Cita:
Iniciado por lanius Ver Mensaje
Ok, jajaja. Veo que no le dais una gran importancia al tema. Me alegra porque empezaba a tener eso demasiado en mente. Hasta ahora iba y me median los pliegues porque el índice de grasa que me daba el peso de la farmacia...



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Hombre grán importancia,
Al % exacto yo no
A la tendencia sí, por que es una variable que manda sobre dieta y entreno, sea volumen o definición.

Igual que tengo un diario de entreno, livretas y livretas pues tengo un log de pesos y medidas y fotos
Lo más nornal del mundo.
Y lo normal si un fía te lleva algién dueta y entreno.

Esa info te enseña mucho.

Cuando hiba al circuito,todo el mundo mediamos los tiempos de las vueltas.Y los que mas corrian median más cosas.Un laptimer era lo mas normal del mundo.

Pudiendo hacer algo bién,pá que hacerlo a medias,?
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  #8  
Antiguo 01-08-2018, 09:26
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Yo estoy de acuerdo con Max, con un espejo y unas fotos. Yo por ejemplo en una tanita me da un 12%, en el monitor me da un 17% y una vez que me tocó hacerme un chequeo con un DEXA me daba 14%.

El más fiable es el DEXA, cuando lo hacía así estaba más o menos igual, sobre 86 - 87 kilos. Controlar el peso está bien, pero el método de las fotos en el MISMO espejo con la MISMA luz, funciona muy bien.
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  #9  
Antiguo 01-08-2018, 10:46
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A saco!
 
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el espejo es la mejor manera de saber como estás.
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  #10  
Antiguo 03-08-2018, 02:38
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He visto que hay una serie de descripciones generales e imágenes para hacer una aproximación:



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Aprende a medir tu grasa corporal y haz un buen seguimiento de tu progreso.

Subirse a la báscula puede ser desmoralizador e incluso puede llegar a convertirse en una obsesión para algunos. Es cierto que las básculas no mienten, pero tampoco dicen toda la verdad. No te dicen si has ganado músculo, si retienes líquidos y no reflejan la pérdida de grasa corporal.

Tu composición corporal debería ser tu referencia a la hora de empezar cualquier programa de ejercicio y nutrición. Tu composición corporal muestra de cuánta grasa y cuánto músculo se compone tu cuerpo, y es un indicador mucho más fiable de tu salud general que el peso. ¡Quizás estés mucho más en forma de lo que crees!

Por ejemplo, restringir calorías o seguir una dieta mal diseñada puede hacerte perder mucho peso, pero seguramente gran parte de ese peso sea músculo o agua. Por el contrario, una dieta saludable y nutritiva combinada con un plan de entrenamiento te ayudará a perder grasa en lugar del músculo que tanto te ha costado ganar. En general, estarás más en forma, más sano y te sentirás mucho mejor cuando te pongas esos vaqueros.

Bájate de la báscula y averigua cómo medir tu grasa corporal y cómo hacer un buen seguimiento de tu progreso.Mientras tanto, aprovecha para obtener tu plan de comidas y de entrenamiento personalizado de8fit apppara conseguir tus objetivos.

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Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal

Estimación visual: compárate con diversas imágenes estándar que muestran distintos porcentajes de grasa corporal.

Básculas electrónicas de gama alta: no son tan fiables como otros métodos.

Escáner corporal “DXA”: proporciona un informe detallado y de gran precisión sobre tu grasa corporal.

Calibrador de grasa corporal:es la manera más fiable de medir el nivel de grasa corporal. Es barato y más fiable que una báscula.

Una vez hayas medido tu nivel de grasa corporal, encuentra tu categoría entre las siguientes:

HOMBRES

Grasa corporal superior al 40%: Sobrepeso/obesidad. Este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.

Grasa corporal superior al 20%: Sobrepeso leve/moderado. Algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.

Grasa corporal entre 15-19%:Nivel normal/sano, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no son visibles

Grasa corporal entre 12-14%: En forma. Se aprecia una mayor definición muscular en pecho y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.

Grasa corporal entre 6-12%: Definido. Definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente. Tanto la cara como la mandíbula tienen una forma más angulosa. Se pueden apreciar algunas venas.

Grasa corporal entre 2-5%: Grasa corporal esencial.Nivel mínimo de grasa, necesario para una buena salud fisiológica. Músculos y venas muy definidos.

MUJERES

Generalmente, las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. El cuerpo femenino produce más hormonas femeninas (estrógenos), lo que contribuye al almacenamiento de grasa. Las mujeres necesitan más grasa que los hombres para algunos procesos vitales básicos, como dar a luz.

Grasa corporal superior al 45%: Sobrepeso/obesidad. Este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.

Grasa corporal superior al 26%: Sobrepeso leve/moderado. Algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.

Grasa corporal entre 20-25%: Nivel normal, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no están visibles.

Grasa corporal entre 17-19%: En forma.Se aprecia una mayor definición muscular en brazos y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.

Grasa corporal entre 14-17%: Definida. Definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente. Tanto la cara como la mandíbula tienen una forma más angulosa.

Grasa corporal entre 10-13%: Muy definida. Nivel mínimo de grasa, necesario para una buena salud fisiológica. Músculos y venas muy definidos. Riesgo de desaparición del ciclo menstrual.

En esta web aparece otra descripción: [Regístrate y verás el enlace]

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  #11  
Antiguo 05-08-2018, 05:34
Avatar de JuanCb
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Gracias viejo por ese buen material
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  #12  
Antiguo 05-08-2018, 20:39
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king_africa king_africa esta offline
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ELIMINÁNDOLA!!!!
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corporal, grasa, medis, porcentaje

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