Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > Suplementación [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Suplementación [Articulos] Los artículos sobre suplementos publicados en esta sección aparecerán tambien en el Facebok y Twitter del Foro.
Pincha aquí para publicar un nuevo artículo relacionado con la suplementación. Ir al Índice de Artículos, Ver más Artículos sobre Suplementación.

Vitamina D

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
 
Antiguo
Avatar de koldo.baz
koldo.baz koldo.baz esta offline
koldo.baz is on a distinguished road
Predeterminado Vitamina D
por koldo.baz 25-12-2020

Como sabemos, todos los déficits nutricionales son perjudiciales para la salud, pero no todos nos afectan por igual, y de las vitaminas, sin lugar a dudas, el peor de estos déficits es el de la vitamina D por la enorme cantidad de funciones que tiene.

La diferencia entre la vitamina D con el resto de vitaminas es la gran cantidad de funciones que tiene, muchas de ellas desconocidas para la gran mayoría de la gente, de hecho sería mas apropiado pensar en la vitamina D como una hormona que como una vitamina propiamente dicha.

La vitamina D es una hormona esteroidea que afecta a la expresión de un gran número de genes, esta función que tiene sobre la expresión de esos genes indica que controla los procesos fisiológicos de estos.

La gran mayoría de la gente piensa que la exposición solar, sobre todo a los rayos UVB son los que producen vitamina D en nuestra piel, esto realmente es una verdad a medias, ya que necesitamos tanto la materia prima para que nuestro cuerpo pueda sintetizarla como después la activación en nuestro cuerpo para que cumpla todas sus funciones.

Como sabemos, las vitaminas pueden ser hidrosolubles o liposolubles, o sea, solubles en grasa, la vitamina D es liposoluble se distribuye muy bien en la grasa, con lo cual, a mayor grasa corporal, menor cantidad de vitamina D habrá circulando en sangre, por ello para saber cuanta cantidad de vitamina D necesito tener en consideración mi peso corporal.

Además de regular varios genes, la vitamina D ayuda a mantener y conservar los telómeros, estos son secciones que se repiten muchas veces y están al final del ADN y están para protegerlo, según los vamos perdiendo al envejecer mas se daña el ADN y peor funcionan nuestras células.

La inmensa mayoría de la gente tiene déficit de vitamina D, se habla del 90% de la población a nivel mundial, y de estos sobre un 25%, en telómeros, o sea, en edad genética, esto viene a significar 5 años mas, lo que es lo mismo, envejecer 5 años a nivel genético solo por el hecho de mantener bajos niveles de vitamina D.

La vitamina D tiene tantas funciones que es imposible enumerarlas todas aquí, pero te voy a comentar las que pienso son las mas importantes.

La vitamina D es particularmente importante para el metabolismo del calcio y los huesos, para la síntesis hormonal, particularmente en el hombre, sobre todo con los niveles de testosterona, para el sistema inmune, y a falta de evidencia mayor, ya hay estudios que relacionan niveles bajos de vitamina D con depresión.

Para el metabolismo óseo, las claves a conocer son sencillas, bajos niveles de vitamina D en sangre aceleran la perdida de masa ósea, sobre todo en mujeres, la suplementación con vitamina D para aumentar la densidad ósea es insuficiente, para ello necesitamos tomar vitaminas D y K juntas, ya que trabajan juntas para el metabolismo óseo, y obviamente ejercicios que estimulen la producción de tejido óseo que suelen ser los de fuerza.

También tenemos la síntesis hormonal y el metabolismo de testosterona, como dije antes la vitamina D esta muy relacionada con todas las hormonas esteroideas, de hecho, está relacionada con la infertilidad masculina, donde muchas células espermáticas, que están relacionadas con la producción de testosterona y de espermatozoides tienen receptores para la vitamina D, aumentando el nivel de vitamina D la producción de testosterona aumenta, de hecho, si tienes bajos niveles de vitamina D, vas a disminuir tu producción y vemos en gente que tiene déficit de vitamina D que normalizar los valores de vitamina D en sangre mejora los niveles de testosterona sin hacer nada especial para la testosterona específicamente.

Como dije al principio, es cierto que la vitamina D puede ser producida cuando expones la piel al sol, sobre todo a los rayos UVB, pero esta no es una forma activa de la vitamina D, sino es una “pre-vitamina D”, primeramente a nivel metabólico primero tiene que ser activada en el hígado esta sustancia, con lo que a mejor funcionamiento hepático mayor conversión a esta sustancia activa haré, en el hígado esta “pre-vitamina D” se transforma en 25-hidroxi vitamina D y luego en los riñones en una sustancia llamada 1-25-hidroxi vitamina D o calcitriol, que es la forma activa tras haber transformado la D3 en esta sustancia, ahora nos encontramos con que a peor funcionamiento renal y peor funcionamiento hepático menos activación de la vitamina D voy a tener, es decir que por mucho que tome el sol, como los precursores no están bien voy a mantener bajos niveles de vitamina D.

Luego tenemos al sistema inmune, cada vez mas relacionado con los niveles de vitamina D, hay muchos estudios que demuestran que los bajos niveles de vitamina D empeoran el funcionamiento inmunológico, además cada vez se relaciona mas el déficit de vitamina D, y los receptores de la vitamina D con enfermedades autoinmunes, así como con la autoreplicación viral, o sea, si tengo un virus se replique menos, esto según los últimos estudios incluye al covid-19, donde la suplementación con vitamina D muestran menor carga vírica y menor nivel de inflamación que en una persona que no tiene buenos niveles de vitamina D.

Ante comenté sobre la cantidad de vitamina D que tengo tomar, por un lado nos encontramos con en primer lugar, una suplementación elevada con vitamina D nos va a llevar a altos niveles de toxicidad con su peligro inherente con recomendaciones nutricionales, por ejemplo de cómo máximo mil unidades diarias a nivel nutricional pero por otro lado estudios del 2010 publicados en el American Journal of Nutrition indican que la mínima dosis a la cual vamos a empezar a ver síntomas por exceso de toxicidad es 40.000 UI, estamos hablando de 40 veces más que la recomendación nutricional de los países más generosos y que hay que tomar esto durante 12 semanas para empezar a ver toxicidad, de hecho los estudios muestran que 10.000 UI diarias que es el suplemento de mayor nivel que vas a conseguir si lo buscas como suplemento, 10.000 UI diarias que es lo mismo que 250 microgramos, sólo presentaron toxicidad en una persona después de 7 años seguidos de toma de 10.000 UI diarias, entonces, ¿cuál es la dosis que debería tomar?, la respuesta ideal siempre va a ser la dosis que me permita a mí alcanzar valores óptimos en mi analítica, el valor óptimo de vitamina de ronda los 60 ngr/ml, y esto depende de tu organismo, pero suele requerir entre unas 5000 y 10000UI diarias para alcanzar estos niveles, si no puedes medir la vitamina D con una frecuencia relativamente buena como para ir determinando cuál es la cantidad perfecta para mantener los valores óptimos medido una vez y si está en malos valores, toma 5000 UI todos los días, que no es una dosis que te va a asegurar que llegues al valor óptimo, pero te va a asegurar que nunca te vas a exceder y que no te vas a pasar ni vas a tener un problema con toxicidad.

Última edición por koldo.baz; 31-12-2020 a las 09:06
Responder Con Cita
Visitas 1106 Comentarios 6

Los últimos 3 hilos de koldo.baz
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Vitamina D Suplementación [Articulos] king_africa 6 1106 25-12-2020 13:27
Frio calor Suplementación [Articulos] koldo.baz 0 810 03-12-2020 19:17
Entreno Entrenamiento [Articulos] mgcm82 10 2130 29-11-2020 11:32

Comentarios en Total 6

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-12-2020, 16:03
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,987
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Mucho texto.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 25-12-2020, 17:34
Avatar de Rubiovlc
Rubiovlc Rubiovlc esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 46
Mensajes: 1,641
Peso Actual: 81kg
Etapa: Bajando grasa
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Lo suyo es suplementarla junto con k2 y estando utilizando algún producto prohibido.
Fuera de eso, totalmente prescindible su compra.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 15-01-2021, 13:30
Avatar de marcoleman
marcoleman marcoleman esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2021
Ubicación: España
Mensajes: 10
marcoleman is on a distinguished road
Predeterminado

¿se asimila mejor combinándola con k2?

Lo que sí he leído es que el cuerpo la absorbe mejor combinándola con alguna comida alta en grasas.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 15-01-2021, 14:33
Avatar de Rubiovlc
Rubiovlc Rubiovlc esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 46
Mensajes: 1,641
Peso Actual: 81kg
Etapa: Bajando grasa
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por marcoleman Ver Mensaje
¿se asimila mejor combinándola con k2?

Lo que sí he leído es que el cuerpo la absorbe mejor combinándola con alguna comida alta en grasas.
Si, hay bastante info al respecto.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 18-01-2021, 02:58
Avatar de cardioysalud
cardioysalud cardioysalud esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2021
Ubicación: España
Mensajes: 3
cardioysalud is on a distinguished road
Predeterminado

Por añadir algo más, hay muchos estudios que asocian menor probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer si tienes unos niveles óptimos de vitamina D
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 18-01-2021, 10:13
Avatar de king_africa
king_africa king_africa esta offline
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 3,602
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 67
Objetivo: 75
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por cardioysalud Ver Mensaje
Por añadir algo más, hay muchos estudios que asocian menor probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer si tienes unos niveles óptimos de vitamina D

Si en vez de sacar estudios de como no cogerlo estudiasen porqué aumentan tanto los % de personas que desarrollan cáncer nos iría mucho mejor.
Tanto mierda de COVID y luego cosas como esta hacen la vista gorda.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
vitamina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
2020 african alpha american americas análisis apocalypse arnold ayuda baby bad bear beast big black bodybuilder bodybuilding boy brazilian british brutal brute bull calorías canadian carlos casa choose chris comprar culturismo czech daddy deportivo diario duda dudas egypt ejercicios entrenamiento escribir esteroides european exclusion forma foro fuerza god grasa greek gym helms hola horse hot hunk indefinida indian infracción iranian italian jaguar josé king korean labrada lee legendary libro libros lion macho man markus massive mega mensajes mexican mighty mohamed monster monsters muscle nigerian nuevo nutrición panther part periodizacion permanente personal piramides pitbull powerful presentacion proteínas ramy reported resultados rip russian rutina rutinas saludo saludos semental sentido spanish stallion stud superhero supreme testosterone thiago todos tontoposter top vote wild wolf
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 11:47
2,917 Respuestas, 319,888 Visitas
Danish muscle horse Mohamed Ali Fabricius
Hoy 01:52
Ultimo mensaje por revival
Hoy 03:11
1 Respuestas, 15 Visitas
Hola a tod@s
Ayer 14:23
Ultimo mensaje por Yellow BoxFish
Ayer 14:23
0 Respuestas, 22 Visitas
Entrenamiento combinado de fuerza y resistencia. Gillone
21-01-2021 10:56
por Gui
Ultimo mensaje por braiten
Ayer 08:17
3 Respuestas, 113 Visitas
Cantidad diaria protteínas ( 1 2)
19-01-2021 18:51
Ultimo mensaje por manuel_cs87
21-01-2021 19:23
12 Respuestas, 486 Visitas
diario de revival ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2018 06:37
por revival
Ultimo mensaje por king_africa
21-01-2021 18:07
124 Respuestas, 21,569 Visitas
Por si es de su interes dejo un video sobre las razones para suplementarse
19-01-2021 06:06
por edward99
Ultimo mensaje por kekocapo
21-01-2021 14:37
2 Respuestas, 328 Visitas
» Últimos Artículos
Vitamina D
25-12-2020 13:27
por koldo.baz
Ultimo mensaje por king_africa
18-01-2021 10:13
6 Respuestas, 1,106 Visitas
Entreno
29-11-2020 11:32
por koldo.baz
Ultimo mensaje por mgcm82
31-12-2020 11:10
10 Respuestas, 2,130 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:03.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.17475 seconds with 41 queries