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Elevación de un talón de pie con mancuerna

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Predeterminado Elevación de un talón de pie con mancuerna
por Ejercicios Gimnasio 03-04-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevación de un talón de pie, con mancuerna.



De pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre una cuña, una mano con una mancuerna y la otra apoyada sobre un soporte para conseguir un mejor equilibrio.

Efectuar una elevación del talón (flexión plantar) manteniendo la articulación de la rodilla en extensión o ligeramente flexionada. Regresar a la posición inicial.

Este ejercicio solicita el tríceps sural (compuesto por el sóleo y los gemelos externo e interno).

En cada repetición es importante realizar una flexión completa de pie para estirar completamente el tríceps sural.

Al parecer las series largas, hasta la sensación de quemazón, proporcionan los mejores resultados.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Comentarios en Total 21

Comentarios

  #2  
Antiguo 10-04-2012, 02:55
Avatar de h.martin
h.martin h.martin esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: MÉXICO
Mensajes: 10
h.martin is on a distinguished road
Predeterminado

para no tener piernas de pollo....
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  #3  
Antiguo 10-04-2012, 13:17
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Para tener piernas de pollo, pero levantar cienes de kilos con las patas de pollo
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  #4  
Antiguo 11-04-2012, 20:59
Avatar de hoesjen
hoesjen hoesjen esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
hoesjen is on a distinguished road
Predeterminado

interesante
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  #5  
Antiguo 12-04-2012, 23:14
Avatar de h.martin
h.martin h.martin esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: MÉXICO
Mensajes: 10
h.martin is on a distinguished road
Predeterminado

la verdad trukis, no te conozco en fotos, pero, por todo lo que demuestras saber no te imagino con patas de pollo. como sea creo que tu afirmación vale.
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  #6  
Antiguo 17-05-2012, 05:30
Avatar de sipaloma
sipaloma sipaloma esta offline
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Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 8
sipaloma is on a distinguished road
Predeterminado

vale gracias
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  #7  
Antiguo 21-06-2012, 13:07
Avatar de bleras69
bleras69 bleras69 esta offline
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Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

Me gusta este ejercicio, la verdad que el libro de Delavier está muy bien.

El caso es que los gemelos, tricps sural es un músculo que si se puede trabajar pero la tendencia de la genética es apabullante, yo tengo piernas cde pollo, ya que no tengo gemelo ninguno, sin embargo tengo mucho pecho, y no porque lo trabaje, sino genético. Es una pena no poder aumentar un poco lo sgemelos, pero bueno...
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  #8  
Antiguo 17-09-2012, 06:12
Avatar de jony87
jony87 jony87 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 5
jony87 is on a distinguished road
Predeterminado

hare mil de estos ejercicios ya que en mis piernas los gemelos no existes jajaja xD
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  #9  
Antiguo 17-09-2012, 06:29
Avatar de tachibana_hikari
tachibana_hikari tachibana_hikari esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
tachibana_hikari is on a distinguished road
Predeterminado

muy buen ejersicio y muy doloroso,
tambien para no tener las piernitas de pollo es bueno correr y ayuda a lavar la sangre del resto de acido latico despues de semejante tortura jeje
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  #10  
Antiguo 18-09-2012, 01:55
Avatar de alex_lm87
alex_lm87 alex_lm87 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alex_lm87 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio !!
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  #11  
Antiguo 18-11-2012, 02:53
Avatar de habib69
habib69 habib69 esta offline
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Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

grandioso ejercicio ¡¡¡¡¡¡
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  #12  
Antiguo 13-12-2012, 20:22
Avatar de Choco
Choco Choco esta offline
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Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
Choco is on a distinguished road
Predeterminado

Un buen ejercicio asi como bastante doloroso.
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elevación, mancuerna, pie, talón

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