Diario de Mario - 2020

[mgcm82]

Actualizo con lo que ha pasado el fin de semana:

Viernes:

Entrenamiento de empuje con el chaval y la barriga llena (entreno a mediodia).

- Press banca plano: 4x8
- Press militar en multipower: 3x10 (aquí viene la nota graciosa y es que como ando más pendiente de mi hijo que de mi se me fue la pinza y en la última serie puse 25 kilos en un lado y 15 en el otro .... al ir a quitar el peso me di cuenta de que se me había olvidado meter el disco de 10 del otro lado sin comentarios)
- Fondos en máquina: 4x12
- Elevaciones laterales en máquina: 3x10
- Aperturas en máquina: 3x10
- Extensiones triceps en polea: 3x10
- Triceps polea con cuerda por encima de la cabeza: 3x10

Sabado:

Entrenamiento de tirón por la mañana. Me tomé el día de descanso de la dieta y aunque no hice grandes locuras y alguna cervecilla cayó espero no arrepentirme el viernes en la báscula.
El entreno:

- Pullover en polea para calentar: 4x15 subiendo peso progresivamente
- Jalones en polea alta agarre invertido: 4x10
- Remo en máquina cerrado: 3x10
- Remo en máquina abierto: 3x10
- Pájaros en máquina: 4x12
- Jalones en máquina: 3x10 estirando muy bien arriba y contrayendo a tope abajo (peso moderado)
- Curl biceps con barra: 3x10
- Curl martillo mancuerna: 3x10

Domingo:

Vuelta a la normalidad (dieta normal) y día de patas.
- Sentadilla en multipower: 5x8 (en las dos últimas series con un poco de miedo y mucho cuidado porque tengo un pequeño pinchazo en el cuadriceps izquierdo que espero no vaya a más)
- Peso muerto: 4x8 (con peso medio-bajo y yendo muy despacito en la bajada)
- Curl femoral tumbado: 3x12
- Abductor+Aductor en máquina: 3x15 de cada
- Prensa horizontal: 3x15
- Gemelo en máquina: 3x12

Hoy toca descanso y probablemente esta semana me lo tome con un poquito de calma porque tengo alguna pequeña molestia en el codo izquierdo.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Actualización de hoy incluyendo lo de estos días pasados:

- Lunes:

Tocó descanso. Paseo a ritmo vivo por la tarde de 8 Km y después cena de San Valentín con la parienta (si esta semana consigo al menos mantener el peso ya va a ser todo un milagro)

- Martes:

Sesión de empuje con el gimnasio a tope:
* Press hombro en máquina 5x10
* Fondos pectoral 4x10
* Elevaciones laterales máquina 3x12
* Press banca inclinado 4x8
* Fondos triceps máquina 4x12

- Miércoles:
Casi tengo que llamar a una grúa hoy para levantarme. Tocó tirón
* Remo unilateral en máquina: 3x12 (esta máquina es diferente de la que he usado luego. Son dos poleas independientes y permite localizar muy bien .... cojonuda para ir calentando)
* Remo cerrado en máquina: 3x8
* Jalon al pecho en polea 3x10
* Pájaros en máquina 3x10
* Remo abierto en máquina: 3x0
* Elevaciones laterales hombro en máquina: 3x10
* Curl biceps unilateral en máquina: 3x10
* Banco scott: 3x10
* Encogimientos mancuerna 3x10

Mañana tocará descanso y el viernes de nuevo a la carga con el chaval.

[mgcm82]

Bueno, actualizo en lote:

- El viernes toco pesarse y día de empuje. Como era de esperar subí algo de peso (77,3 - +0,4 Kg) por los excesos de la semana así que toca ponerse serio.

El entreno:
* Press pecho en máquina: 4x8
* Press hombro máquina: 4*8
* Aperturas máquina: 4x8
* Elevaciones laterales en máquina: 3x10
* Fondos en máquina para triceps: 4*12
* Extensiones triceps en polea: 3* 10
* Crunch abdomen máquina: 3x15

Sabado:

Día de tirón.
* Jalon al pecho en polea: 4x10
* Remo en máquina: 4x10
* Jalon en máquina: 3x10
* pájaros en maquina: 3x10
* Curl biceps máquina: 3x8
* Scott máquina: 3x8
* Elevaciones laterales máquina: 3x10

Domingo:

Día del señor. Cardio suavecito para desengrasar :
- 25 min eliptica
- 10 min step
- 15 min bicicleta estática

Lunes:
Descanso total. Empiezo dieta cetogénica y a ver como voy evolucionando.

Martes:

Entrenamiento de pierna:
- Sentadillas multipower: 4x8
- Femoral tumbado: 4x15
- Prensa horizontal: 4x15
- Extensiones cuadriceps: 4x12
- Abductor+ Aductor en máquina: 3x15 de cada
- Gemelo en máquina: solo 1 serie porque me tenía que ir pitando al curro.

Seguiremos informando.

[ceferi]

Vamos ahí con esa keto!!!

[mgcm82]

Bueno, pues despues de bastante tiempo voy a intentar retomar viejos hábitos e ir posteando aquí mi viaje.

Los últimos tiempos no han sido muy buenos, ya que he enganchado una racha de salud un poco chunga y la última ha sido el covid, que aunque no ha sido algo incapacitante pues ya ha sido un poco la gota que colma el vaso.

Empiezo desde hoy -ya recuperado- la etapa de definición en el peor estado de los últimos años. Parto de 80,2 kg y una buena ración de manteca así que me va a tocar ponerme las pilas.
Mi objetivo de este año es intentar llegar a la mejor forma posible de aquí a mi cumpleaños (finales de agosto) a ver qué tal sale la cosa. Sin muchas pretensiones pero a ver qué conseguimos sacar de este abuelete de 47 tacos.

Seguiremos informando.

[ceferi]

Bienvenido de vuelta Mario

[mgcm82]

Bueno, pues primera actualización de la nueva etapa.

Hoy ha tocado tirón por primera vez desde hace tiempo.
Entrenamiento normal con buenas sensaciones acompañado de mi hijo:

- Jalon abierto en máquina 4x8
- Remo en maquina 12x8 (jugando con diferentes alturas del banco para cambiar la parte de la espalda a atacar)
- Pájaros en máquina 3x12
- Lumbar en máquina 4x10
- Elevaciones laterales hombro en máquina 3x10

En cuanto a comidas+ suplementacion:
8:00 - café solo + p-sinefrina/picolinato cromo/multivitaminico
11:00 - bizcocho microondas 40 gr avena + 50 gr proteina (todo choco)
13:30 - entrecot vaca + yogur proteico
17:00 - un par de piezas de fruta

Ahora para cenar una buena ensalada variada y unos langostinos. Tambien meteré algun lacteo.
Todo ello regado con bien de agua al fallo

A por otro día mas.

[mgcm82]

Hoy ha tocado pesarse .... 79.5 (-0,7 kg).
La bajada ha sido pequeña teniendo en cuenta que es el principio de la dieta pero la verdad es que tampoco estoy apretando mucho porque esto va para largo y no me compensa agotarme al principio.
En cuanto a entrenamientos, nada destacable. El viernes tocó empuje y el sabado pierna.
El domingo dediqué el día al cardio, alternando diferentes elementos de tortura (cinta, elíptica y remo) y ayer tocó día de descanso.
Hoy toca ir a la aventura ... con idea de hacer torso pero seguramente se me quite al ver la cantidad de gente que habrá en el gimnasio
Seguiremos informando.

[Rubiovlc]

Lo de estar a tope el gym aquí en Valencia ya se ha ido de madre,a mí me ha tocado estar apuntado en dos por ese tema.
Según horario y tiempo de que disponga voy a uno u otro.

[mgcm82]

Aquí está la cosa fatal .... a ver si es el efecto pre playa y cuando abran las piscinas la gente empieza a desaparecer.

De todos modos, lo que mas me molesta en mi gimnasio no es ya la cantidad de gente porque eso ha sido una constante en todos los meses de abril-mayo.
Por resumir:
a) El unico gimnasio de barrio que quedaba en mi zona lo cerraron con el covid. Ahora mismo solamente quedan "franquicias" low cost.
b) El 90% de la gente (siendo optimista) que se apunta no tiene ni puta idea, por lo que el uso que se hace del material es malo y a veces se me revuelven los intestinos al verlo. Hay que reconocer que la culpa en gran parte es de los propios gimnasios, ya que no hay gente en la sala revisando que ponga un poco de orden u oriente de algun modo (aquí también tiene algo de culpa el puñetero Youtube ). En el mio no hay absolutamente nadie en sala y los "monitores" solo te miran a la cara si pagas la sesion de "entrenamiento personal"
c) Un poco relacionado con lo anterior, la sala parece un campo de minas ... todo tirado por todos los lados, discos cargados en todas las máquinas, mancuernas en los sitios mas insospechados, bancos por todos los lados menos donde deben estar ... vamos un desastre. Por no hablar de que la peña se piensa que cuanto mas fuerte dejes caer un disco o mancuerna al suelo más fuerte estás ...
d) Higiene del personal ... hay gente que no se ha lavado el sobaco desde el inicio de la pandemia

Pero bueno ... llega uno a entrenar, te pones la música bien alta para no escuchar gilipolleces y le das a lo que puedes jugando con la imaginación (que al menos lo bueno es que sabiendo se pueden encontrar siempre alternativas)
Por ejemplo ayer me tocó pierna y fue todo un reto ... al final conseguí hacer unas sentadillas en multipower, abductor en la maquina, femoral sentado y extensiones de cuadriceps. Por supuesto todo el rato mirando a ver si se quedaba algo libre pero ni por esas.
Menos mal que el finde se libera un poco la cosa y ahí ya se puede hacer algo un poco mas estructurado.

[ceferi]

Si vais 2 es más jodido aún, porque a muchos no les gusta compartir máquina o polea con uno imaginate con 2.
Ya sabes que el mío también es comercial y voy a la hora crítica, pero es lo que toca, es que están en su derecho porque pagan igual que los demás.
¿Que no tienen ni puta idea o la mitad estorban?
Pues si pero no olvidemos que todos tenemos un comienzo, yo me lo tomo con estoicismo y listo, pedir la vez en las máquinas y paciencia.