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Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento

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  #61  
Antiguo 24-09-2018, 04:16
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Iniciado por pak0 Ver Mensaje
Pffff como es la ignorancia comida y nada de batidos.

A que te refieres con eso?¿estas llamando ignorante a cualquiera que toma batidos?
¿Sabias que los batidos son comida liquida?
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  #62  
Antiguo 24-09-2018, 09:19
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exacto, los batidos son comida, que parece que sean otra cosa
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  #63  
Antiguo 24-09-2018, 09:30
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Yo es que claro no tomo “batidos de proteína” sino yo también estaría cachas...
2 años más tarde compras todas las proteínas del mercado y claro yo no me ciclo sino coleman sería un poni a mi lado
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  #64  
Antiguo 24-09-2018, 09:33
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tu eres un flaco por no tomar suples, punto

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  #65  
Antiguo 24-09-2018, 15:10
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Cada uno conoce su cuerpo y lo que le va bien. Yo uso la proteína antes y después del entrenamiento y me va estupendamente.
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  #66  
Antiguo 23-07-2019, 12:39
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Tomar hidratos + prote+ aminos+ creatinas antes de entrenar.... vas algo cargado creo yo. a no ser que todo esto sea de asimilación rápida. es decir una mezcla de ciclodextrina+prote hidro+aminos peptidos+creatina micro.
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  #67  
Antiguo 23-07-2019, 17:45
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muy buen dato, a partir de ahora tomare esos consejos gracias por las indicaciones.
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  #68  
Antiguo 24-07-2019, 17:23
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interesante
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  #69  
Antiguo 28-07-2019, 17:34
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Como ayudan mejor los bcca+gltutamina antes o depues?
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  #70  
Antiguo 04-08-2019, 10:09
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muy buena entrada, muchas gracias
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  #71  
Antiguo 06-08-2019, 19:31
Avatar de Miguetefaka
Miguetefaka Miguetefaka esta offline
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Yo pensaba que era mejor después
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  #72  
Antiguo 18-02-2020, 21:32
Avatar de DrE
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Cita:
Iniciado por Fred Rss Ver Mensaje
http://2.bp.blogspot.com/-sf4VKRMGFK...OH0/s400/3.jpg

Un asunto que es bastante interesante para quien está comenzando a entrenar es preguntarse cuál sería la mejor hora para tomar su whey protein, claro que el 99% de los amigos que entrenan podrian decir que es en el post-entrenamiento y citarán a la famosa "ventana de oportunidades" que se abre después de cada sesión de entrenamiento porque el cuerpo absorve mejor la proteína en este intervalo y si un carbohidrato de alto índice glicémico acompaña al whey protein entonces sería mucho mejor porque ayudará a llevar la proteína adentro del músculo... esto no es cuestionable y es real porque funciona para todos los que entrenan duro aunque haya algunas dudas en la literatura científica y muchas versiones en general se concuerda que es lo recomendable.

Pero, los estudios están en constante actualización y siempre aparecen científicos deseado probar que su estudio es más actual y correcto, por ello es más que necesariotener conciencia y saber monitorear los resultados y seleccionar cual es la mejor opción para cada uno; a continuación un estudio que puede ser polémico, pero necesario para discernir juntos en el gimnasio.

Consumir proteína en el post-entrenamiento

Un estudio publicado en el 2001 investigó la importancia del periodode ingesta de proteína para la hipertrofia muscular en donde 30 hombres muy mayores fueron divididos en dos grupos; los miembros de uno de los grupos consumieron proteína inmediatamente después del entrenamiento, el otro grupo consumió la proteína 2 horas después del entrenamiento; el compuesto consumido contenía 10g de proteína, 7g de hidratos de carbono y 3g de grasas y ambos grupos participaron en un programa de entrenamiento de musculación que duró 12 semanas.

* Los individuos que tomaron el suplemento de proteína inmediatamente después del ejercicio experimentaron ganancias en el músculo cuadríceps y aumentaron la fuerza dinámica (46%) e isocinética (15%).
* Los miembros del otro grupo solo experimentaron ganancias en la fuerza dinámica (36%).
* Los autores del estudio concluyeron que consumir proteína inmediatamente tras el entrenamiento es importante para potenciar la hipertrofia muscular.

Como complemento podemos citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports Exercise que mostró que la ingesta de proteína inmediatamente después del entrenamiento aumenta el proceso de síntesis de proteínas y, consecuentemente, la recuperación muscular.

Entonces podemos decir que todos los amigos del gimnasio estan en lo correcto.

Consumir proteína en el pre y post-entrenamiento

En un estudio relacionado a demostrar que hacer este argumento aumenta masa muscular magra y reservas de glucógeno, los voluntarios fueron divididos en 2 grupos; uno de los grupos consumió un compuesto que contenía proteína, creatina y glucosa inmediatamente antes y después del entrenamiento; el otro grupo consumió el mismo compuesto de mañana y al final de la tarde y todos los participantes siguieron un programa de entrenamiento de musculación durante 6 meses.

* El grupo que consumió los suplementos en el post y pre-entrenamiento registró un aumento mayor en la masa muscular, así como un aumento en las reservas de creatina y glucógeno en los músculos en comparación al grupo que consumió el suplemento de mañana y a la tarde.

Además otro estudio muy reciente mostró que tomar proteína antes del entrenamiento de musculación es lo más indicado para quien desee quemar grasa de forma más rápida;

* La proteína aumenta el gasto energético de reposo (resting energy expenditure, en inglés), que consiste en la energía que el organismo gasta al desempeñar sus funciones fisiológicas durante el periodo de no-actividad; en resumen, más energía gastada significa que el metabolismo está más acelerado, y por consecuencia más grasa está siendo quemada.

Entonces esto puede ser válido también para los periodos definición muscular; concluyéndose que es mejor probar un batido de pre-entrenamiento y otro inmediatamente después del entrenamiento para acelerar la recuperación y lograr el crecimiento muscular deseado

Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con proteína en todas las comidas.

Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com
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Creo la información científica disponible hasta ahora es suficiente para determinar que el "timing" es poco relevante en relación a la síntesis proteica.
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Etiquetas
entrenamiento, protein, whey

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