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The cost of redemptiom

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  #1  
Antiguo 21-02-2021, 19:47
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Buenas vuelvo a escribir por aquí después de tantos años .

Este es mi anterior diario [Regístrate y verás el enlace]
En el que comentaba mis inicios y andaduras de hace 5 años aprox en el mundo de las pesas .

Os resumo lo que ha pasado en estos años : he seguido entrenando como un cabrón ,en épocas más centrado en power llegando a (año 2018-19)

BP: 150kgs
SQ :3x200 kgs
DL: 1x240 kgs

Después me convertí en padre y una vez recuperado el ritmo empezó esta pandemia que nos ha jodido la vida a todos ,yo en concreto tuve COVID hace aprox 1 mes y por suerte lo superé sin problemas.

Dicho esto os cuento en el siguiente post .

---------- Mensaje añadido el 21-02-2021 a las 18:51 ----------

Como decía os cuento y en plano más actual ,sigo entrenando como un loco aunque sea en casa ,adquirí una rutina del gran Tollo team que me vino genial para centrarme en hipertrofia.

Os dejo dos fotos del estado actual y mis entrenos del sábado y domingo












Pecho + tríceps

-press banca mancu 1xAMRP 2x15 1x10+drop (30kgs,30kgs+power banda)
-fondos 3xmax +1xdrop
-aperturas 4x20 Micropausas
-cruces bandas 2x15+ 1x20+ 2 bajadas de peso

-Exten copa 3x15
-Exten bandas 3x20
-patadas 3x15

Espalda+bíceps

-pullover mancuerna 4x20-15
-remo mancuernas 5x12-15 isormeteica cada 3 reps
-remo 1 mano 2x15-12 +1 x drop set
-jalones bandas 6x20-15
-PM 3x12

-curl mancuerna 3x12-15
-curl Arnold 3x10-12
-curl bandas 3x20

Última edición por kal; 21-02-2021 a las 23:06
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  #2  
Antiguo 21-02-2021, 19:59
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Pillo sitio, y re-bienvenido
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  #3  
Antiguo 21-02-2021, 23:04
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Pillo sitio, y re-bienvenido
Muchas gracias tío!
He leído algunos de tus entreno en MC y visto fotos y acojonante el nivel que mantienes siempre .
Un saludo 💪🏻
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  #4  
Antiguo 22-02-2021, 00:17
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Estás fortísimo. Son marcas muy buenas.

¿De qué marcas partías antes de llegar a ese nivel?

Enviado desde mi M2006C3LG mediante Tapatalk
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  #5  
Antiguo 22-02-2021, 07:15
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Muchas gracias tío!

He leído algunos de tus entreno en MC y visto fotos y acojonante el nivel que mantienes siempre .

Un saludo
GRACIAS!
El apocalipsis y los confitamientos no lo han puesto muy fácil a los gimnasios y ahora acaban de reabrir aquí en Andalucia, toca ponerse las pilas.
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  #6  
Antiguo 22-02-2021, 08:57
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Estás fortísimo. Son marcas muy buenas.

¿De qué marcas partías antes de llegar a ese nivel?

Enviado desde mi M2006C3LG mediante Tapatalk
Muchas gracias tío!
La verdad que viendo lo que se ve hoy en día en las redes no son nada del otro mundo pero estoy muy contento con lo conseguido en fuerza.

Sobre de que marcas partía me es casi imposible decirte porque son tanto años entrenando y metiendo siempre sentadilla y banca que no empecé ningún programa específico ,simplemente metía al principio de la sesión que tocase (en una división a lo weider ) el básico a rangos bajos y después accesorios ,cuando buscaba un pico en uno de ellos como los 150 de banca del invierno del 2019 aumentaba frecuencia (llegue a meterle f5 a banca ) y cambiaba la distribución metiendo 1 o 2 básicos por día y el resto 3-4 accesorios sencillos por aquello de congestionar algo jeje.

Después de la chapa que te acabo de meter jaja podríamos decir que entrenado hipertrofia en banca llegaba a unos 120kgs a unas 4-6 reps última serie y sentadilla unos 150 también para las series más pesadas ,luego fue ir haciendo picos y fue subiendo la cosa .

El muerto si que lo empecé a meter en el 2017 y la primera vez que lo toque metí 160kgs,a los 200 llegue rapidísimo en 2-3 semanas haciéndolo ,luego a partir de ahí empecé a progresar más lento hasta llegar a los 240 kgs ,luego lo dejé de lado totalmente ya que cambié de gym a uno más comercial por horarios y no estaba cómodo con el material para hacerlo.

Un saludo!

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GRACIAS!
El apocalipsis y los confitamientos no lo han puesto muy fácil a los gimnasios y ahora acaban de reabrir aquí en Andalucia, toca ponerse las pilas.
Pues la verdad que si macho,vaya coñazo ,en Asturias siguen cerrados ,yo me compre en abril del año pasado mis mancuernas y las bandas elásticas porque si no imposible entrenar seguido con tanto cierre.

Un saludo

---------- Mensaje añadido el 22-02-2021 a las 08:10 ----------

Bueno vamos con lo de hoy ,entreno a primera hora de la mañana antes de que se despierte mi hijo y empezar con desayuno,llevarle con los abuelos ,irme a currar ... es mi momento de “meditación “ jajaj

Hoy tacaña pierna y así como el torso lo entreno perfectamente en casa la pierna me exige mucho más ,ya que tengo que estar todo el rato concentrado en mover la carga bien ,apretando ,llevar las series al maximo que pueda ... es en el grupo que más echo en falta tener maquinaria ,aún así le doy unas buenas palizas jajaj

Pierna

-SQ mancuerna 3x15-20+ 1xfallo +descendente
-SQ frontal 4x15-20 micro pausas hasta llegar a 20
-SQ búlgara 3x10,12,15
-Exten cuad bandas 6x15 micropausas
-curl femoral bandas 4x15 micropausas
-elv talones 4x12

Congestión del 15 mañana dudo que pueda bajar escaleras jeje
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  #7  
Antiguo 22-02-2021, 09:36
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Me apunto al diario
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  #8  
Antiguo 23-02-2021, 09:09
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Me apunto al diario
Muchas gracias !

Lo de hoy y finalizamos otro microciclo con sensaciones buenísimas de entreno y mejorando sesión a sesión tras mi paron forzoso por el COVID.

-press mancuerna 4x6-8
-press bandas 4x15 micropausas
-laterales 6x10-12
-face-Pull 4x15-20
-encogimientos 4x10-12
-3 ways 2xfallo
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  #9  
Antiguo 25-02-2021, 09:00
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Empezamos otro microciclo ,seguimos aumentando el volumen y la “intensidad”

Pecho+tríceps

-press banca mancuerna 1xAMRP 3x15,10,10+drop
-press declinado 4x12-10
-press inclinado bandas 4x15-20 micropausas
-aperturas + hex press 4x15+Max

-fondos cerrados 3xmax
-Exten copa 3x10-12
-Exten bandas 7x15-20 mciropausas

Brutal congestión y sensaciones ,en el AMRP saque 35 reps con técnica de libro que es récord post COVID, el resto del entreno todo con técnica impoluta y concentración total en el/los músculos objetivos .
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  #10  
Antiguo 26-02-2021, 11:17
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Lo de hoy

Espalda+bíceps

-pullover bandas 4x15-20
-remo seal 4x12-15 30kgs,40kgs
-remo 1 mano 4x12-10 30,40kgs
-jalones bandas 4x20 micropausas
-PM mancuernas 3x12 (mancuerna+power band)

-curl mancuerna+martillo+bandas 3x12-10

Muy buen entreno ,para hacer los 40 kgs uso las de 30 con la de 10 encima ,al ser hexagonales es muy cómodo.
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  #11  
Antiguo 28-02-2021, 22:35
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Lo de hoy

Pierna

-SQ mancuerna 4x15
-SQ goblet 4x20
-SQ goblet 3xmax
-Exten cuad bandas 6x15 micropsusas

-curl tumbado bandas 4x12
-curl de pie 3x12
-elv talones 3x20

Madre mía estoy cojo y lo he hecho por la mañana ,no quiero ni pensar mañana jajaj
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  #12  
Antiguo 01-03-2021, 09:13
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Las agujetas post pata 2 días después son mortales
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